plus

[...] nachwytem 3x10p 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10p 6.Wyciskanie francuskie do czoła 3x8-10p 7.Suplinacje 3x10p // komentarz: 1.Bardzo dobry i intensywny trening, klamot na plus w każdym ćwiczeniu ;) 2.Idąc na trening rano zapomniałem portfela także musiałem sprincik sobie walnąć z siłowni do domu i z powrotem - rozgrzewka była :D Dieta: [...]

[...] - 40 minut chyba, albo góra 45! Nawet teraz mi się ciężko oddycha 2.Po wykrokach jak zwykle - łzy w oczach.. przysiady również mega weszły, jak wszystko i ciężar na plus! Jutro rollowanie. Dieta: 1.Placek kawowy z bananem 2.Makaron z twarogiem, dżemem i masłem orzechowym zalany szejkiem czekoladowym 3.Tosty z jajecznicą i warzywami ~ [...]

[...] ławka była i w ogóle inny ruch 2.Hantle były źle dokręcone i się wyślizgiwały z ręki.. Czekam tylko aż zmienię tą siłownię, a to już od stycznia :D Reszta ćwiczeń na plus i ciężar na następnym treningu podnosimy do góry :D. Wieczorem się porolluje + biceps też bo jakieś przykurcze mam chyba w nim, bo mnie boli.. I muszę się porządnie [...]

[...] ostatnio, ale.. przez te dwa tygodnie każdego dnia czuje się lepiej, bardziej wypoczęty no z treningu na trening jest większy ogień i p***a, albo technika, albo ciężary na plus i ogólnie humor też mam wyj**any :D! Nic tylko ciągnąć tak dalej i nic nie zmieniać! Trening: Dół ciała I 1.Przysiady ze sztangą 5x5 - 116kg 2.Martwy ciąg klasyczny 4x3 [...]

[...] (zaszalał i kupił sobie jednorazowe wejście za 20 zł haha). Jak wrażenia? Generalnie bardzo fajna, sprzęt nowiutki i to widać i czuć %-), muzyka fajna leci więc kolejny plus. Fajnie, że strefa cardio i treningu siłowego jest w zupełnie dwóch innych miejscach, więc nie trzeba patrzeć jak ludzie się katują na bieżniach :D Minusem jest to, że [...]

Focze wiosło %-) Fanpage'a czytałem dzisiaj, dobrą stronkę z książkami mi podrzuciłeś !! :D Jutro polajkuję bo dzisiaj już nie mogę.. %-) Art ciekawy i wielki plus za bibliografie, to jest bardzo istotne dla kogoś, kto lubi poparcie w realu a nie tylko "To jest złe a to dobre - bo tak. I koniec. :D

zawsze tak jest, bys musial miec pro lustrzanke plus zabawa filtrami by oddac to co w realu

02.01.16 Siema. Dzisiaj de-load, więc bez rewelacji trening.. Jak zwykle brak tego ognia, ale nie ma się co dziwić. Jedyny plus to fajne nabicie, bo w weekend przez tą hipkę nieco więcej wj**ałem i coraz bliżej do 100 jestem %-). Za miesiąc lecę mini-cut, a potem się zobaczy. Póki co masuję pełną gębą.. dosłownie :D. Swoją drogą widać, że Nowy [...]

Sądzę że robienie przysiadów trójbojowo, czyli ,,siadanie tyłkiem" plus dzien dobry wystarczająco załatwią Ci prostownik, jeśli dodać do tego dedykowany trening w dniu góry plus to, co robisz na MMA otrzymamy wystarczający bodziec dla każdej partii. Nie masz maszyny do uginań to rób żurawia, coś, co się nazywa hyperextensions (znajdź na Jutubie, [...]

A wiec biję enan od 1.02 2x week Poniedziałek i czwartek po pol mililitra (mam250kę) 500 hcg do każdego strzała( tak mi wygodnie) Samopoczucie na plus. Regeneracja na plus. Zdaje się łatwiej trzymać czystą miskę (nie tak ze nie ma apetytu tylko brak ataków na słodkie czy śmieci - wcale) Wyniki: P 3 tygodniach z 18go (ostatni strzał był 17 [...]

i to na to trzeba zwrocic przede wszzystkim uwage bo czesto jak ktos sie zachwyca bialkiem ze wzgledu na smak okazuje sie ze 10g w 100 jest cukrow a bialko to nie 80 tylko 60.... a tutaj mamy jakos i smak (co jest n duzy plus)

[...] 1 jajko bułka grachamka - 1,5 plaster sera, plaster szynki, masło na bułkę, szklanka soku, drzem truskawkowy szklanka soku białka: 27g tłuszczu: 26g węgla: 79g 648 kalorii plus tran w kapsułkach II śniadanie 10:00 kanapka z masłem, majonezem, serem i szynką jabłko i sok marchwiowy białka: 20g tłuszczu: 30g węgla: 85g 691 kalorii III śniadanie [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/18/5fd034e0d7b949f0b530fdcd6d2d1e5b.png Dzień zakręcony w swoim rodzaju ale może od początku: Pobudka o godzinie 10:40 - jest to taki mega plus, że już dawno nie pamiętam kiedy spałem blisko ~10h (na końcowej fazie redukcji jak spałem po 6-7h to byłem w niebie) Sen stabilny, zero przebudzeń w nocy spałem jak [...]

[...] ale nie można się tak łatwo poddawać więc trening wleciał w całości ;] Udało się też gdzie nie gdzie dołożyć kilka kg w innych ćwiczeniach ciężar został technika na plus, ogólnie jakoś się to rozwija w każdym aspekcie ;] /SFD/Images/2015/10/26/64e89e4b28724cd4a2052c6f9c89a32e.jpg Witamina B6 wleciała już dziś po raz ostatni akurat tak [...]

[...] prócz żołądkowych bo do południa mnie coś złapało i w ogóle nie miałem ochoty na jedzenie ale koło 13 puściło więc poleciałem już z miską tak jak trzeba :) Trening też na plus nie ma na co narzekać! Trzeba tyrać! Dzień zakończony pozytywnie, wymęczony jak trzeba można iść się regenerować do łóżka! I czekać co przyniesie nowy dzień ;] [...]

IMO czym szybciej zrobiłeś takie niechlubne dni, tym lepiej. W moim przypadku działały in plus. Pomimo tego, że następnego dnia było kiepsko, to suma sumarum jeden krok w tył, dawał dwa do przodu. Tak czy inaczej, nie jest to dobra droga - i proponuje pilnować się, bo to, że byłeś długo w głebokim deficycie, zmniejszyłeś mocno poziom bfu i [...]

[...] Wpis zaległy za 11.11.2015 Nie lubię takich dni jak dziś ... czyli takie w których cały dzień jest wolny a do tego wszystko pozamykane plus tego taki, że na siłowni nie było tłoku więc można było na spokojnie poćwiczyć ;) Poza tym nic ciekawego do samego wieczora się nie działo. Wieczorem postanowiłem [...]

[...] 3. Białko po treningu, 4. Szynka wieprzowa w sosie pomidorowym, ryż brązowy, szejk owocowy z żelkami Jak widać zaszły delikatne zmiany ;) W sumie wychodzą na plus. Życie toczy się dalej zmiana podejścia skutkuje lepszym samopoczuciem cóż można rzecz dwa kroki w tył = jeden mega krok w przód. Wypiski teraz będę wrzucał już dalej [...]

kasteta Napisałem tylko swoje zdanie. Nie musisz się wyśmiewać i udawadniać jaki z Ciebie kozak <płacze> Jasne, jest to ich ciało i jeżeli im pasuje, to niech ćwiczą dalej. Mi zmiana wyszła na plus. Ok skończmy im już spam robić elo

[...] nie mrugałem powiekami ). Krótkie przerwy między seriami zrobiły swoje. Schodząc do szatni, czułem, że odwaliłem kozacki trening! Brat też zadowolony! Wytrzymałość na duży plus! Poszło do przodu - teraz tylko oczekiwać wzrostu siły. Co do samopoczucia na cyklu... Nic mi na szczęście nie dolega (acid zdrowia bro!) i mogę troszkę opowiedzieć. [...]