plus

[...] - 4-0-1-0 - 3s x 20,15,12 - allachy - 5s x max Dzisiaj mimo problemów z bebechami nawet spoko trening, nieco niższe ciezary ale wiecej powtórzeń i/lub tempo wprowadzone. Na plus wycisk na plaskiej w waksim i bark jakos dawał radę ale ciezar smieszny, tempo jednak zrobiło robotę. Mimo tych problemów z bebechami dieta trzymana praktycznie 100%, [...]

[...] wpadły dwójki i tyłek, w mcnpn poszło znowu rekordowe 185 x 7, do tego spróbowałem hip thrustów na smithcie zamiast wykopów i poslad dobrze dopięty, a przede wszystkim na plus to kolano nie bolało, co w wersji ze sztangą przy wieksyzm ciezarze juz pobolewało - dziwne ale tak bylo. Weszły tez uginania siedząc i stojąc jednonóz, ghr oraz [...]

pozy bokiem zdecydowanie na plus

Uff, w końcu coś na plus w tym pozowaniu. Będzie tylko lepiej, dzięki Dawid

Zdecydowanie na plus! Też więcej się pokazuje, więc dodatkowo czyni różnicę:-)

[...] ciezkich seriach na smithcie oraz przy zarzucie i pierwszym powtórzeniu we floor pressach, tak to znosnie. muszę miec caly czas barki cofniete i lopatki spięte wiec to jakis plus, ze trzymam taka pozycje jaka byc powinna przy klacie. jak popuszcze bark do przodu to juz mnie naparza, tak samo przy krzyzowaniu linek i wiekszym ciezarze dlatego daje [...]

Mi to na lajcie wchodzi póki co... A nie liczę jeszcze jak czasem dogryze jakieś ciastko, trochę lodów tudzież biszkoptów od Małej więc wychodzi tego nieraz więcej, hehe Dominik, no właśnie dzisiaj ostatni ciężki push poszedł i nieco zluzuje chociaż tydzień. Pobawię się tempem, większą ilością powt i zobaczymy. 01.05.2019 PUSH 2 - trap y raise - [...]

Witam w Nowym Roku, ja przywitalem go naj**awszy się... Dosyć srogo, wczorajszy dzień przeleżany cały.... I na nocke, tam dopiero coś apetyt Wracal, bo w ciągu dnia to wypilem 2 szklanki soku i zjadlem banana. Plus tego taki.... Ze na najbliższe kilka Miechów nie tkne alkoholu(ewentualnie jeden aperol ck jakiś czas) Orientowalem się jak wygląda [...]

[...] także. Malutko węgli aż do 16 gdzie pospacerowalismy po Opolu, wcześniej jeszcze z Małą w parku byłem i wpadł Grander z KFC. Jutro z rana jade machnac mocniej klatkę plus trochę bok barków i łapy. W pracy zaczęli zbierać podpisy na szczepienia covid. Zapisalem się na TAK, choć szczerze był nie chciał tk jednak wkurza mnie prawdopodobne [...]

[...] dowódcę itd) więc awans ale i odpowiedzialność, dużo na głowie itd. A w Gisw system ośmiogodzinny(nie licząc jakiś nadprogramowych wyjazdów), treningi w trakcie pracy(mega plus i oszczędnośc czasu) i brak nocek. Jeśli się zdecyduje to trzeba się też fizycznie przygotowac, bardziej kondycyjnie bo siłowo to ogarne. Postawa to te testy, a potem [...]

[...] Od groma turystów, zagranicznych chyba równie tyle co polskich. Wieczorem fajny klimat natomiast, porównując np. Z Gdanskiem to Kraków ssie. Tyle, że mam dużo bliżej więc tu plus dla Krk. W poniedziałek wleciał trening, pierwszy od egzaminów. Poszedł push, bark trochę napieprzal przy hammerze na barki ale UJ tam. Wrzucilem więcej serii, chce [...]

[...] Weszły plecy, mega fajnie. Naszła mnie ochota na klasyczny martwy ciąg i machnalem sobie po 3powt, kończąc na 180. Wynik nie jakiś wybitny ale satysfakcja z treningu na plus. Dzisiaj zaraz śmigam ba personale, potem swój trening-barki + łapy. Po jeszcze personal, pod wieczór dwa więc pracowity dzień. [...]

jem tak jak mi radziliscie tj sniadanie np owsianka ,jajecznica z pomidorem , szczypiorkiem , jogurt naturalny plus banan , placek z otrebami i serkiem , kanapka z pumperniklem szynka i warzywkiem II sniadanie : jem w pracy wiec sa to owoce typu jablko , truskawki , czasem banan , grejfrut i jogurt obiad : (tez w robocie ) brazowy ryz z [...]

[...] lepsza opcja potrenignowa od gainera? Naczytalem sie o zatrzymywaniu katabolzimu miesniowego itp, ale chyba ztym wszystkim przesadzam bo nie jestem jakis profesjonalsita trenujacym XX lat i pewnie czy wypije gainer czy cws roznicy mi nie zrobi : p 2. Jako uzupelnienie bialka w diecie wziasc: SFD Wpc protein plus czy SFD Protein Plus Complete?

[...] sporty ogolnorozwojowe. i rozciągać sie ! sprawdz czy masz przykurcze mięsniowe(opisane na forum), poczytaj o diecie wysokowapniowej *sery białe, zółte, tabletki z wapnem plus witamina D) i ćwiczenia korugyjące. praca z lustrem. Mi tez chcieli wmowic ze mam "szojera" bylem u trzech lekarzy i dwoch fizykoterapeutów,czy jakos tak i [...]

kazdy posilek to pelne bialko plus warzywa plus zdrowe tluszcze , po treningu posilek wegle proste i bialko policz swoje zapotrzebowanie kcal : waga razy 2,2 razy 12-13 kcal daj 2,2 g bialka na kg wagi ciala max 150g ww i reszte zdrowe tluszcze (rowneirz nasycone) jedz :wolwoine,drob,jaja,ryby glebinowe,oliwe z owliek,kapsy z omega-3,olej [...]

[...] 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: rzodkiewki, papryka czerwona, sałata krucha, pomidory:) Zupa wielowarzywna na rosole drobiowym: kalafior, brukselka, marchew, por plus śmietana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fac7cd1ddda7470186428aa4b84bf755.png Kończę z mazgajstwem i wracam do ćwiczeń. @ na wykończeniu, sprawy w pracy z grubsza ogarnięte, [...]

poniedzialek klatka plus triceps to tak jak napisalem plus prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 wyciskanie francuskie gryfem lamanym 12/10/8 prostowanie hantli nad glowa 3*10 Wtorek plecy + biceps Sciaganie wyciagu do karku siedziac 12/10/8/6 wioslowanie z hantlem w podporze 12/10/8/6 przyciaganie wyciagu do brzucha siedZiac 4*10 sciaganie [...]

[...] Łosoś 130g + oliwa 10g 5. WPC 25g + 150-200ml Jacka Danielsa... + kitkat i lion ;-( 2800kcal Witaminy - posiłek nr 1 no nie wiem jak to się stało, ale do meczyku LM kumpel wpadł z J.danielsem i wypiłem 2 drinki. plus jakaś słodycz wpadła. nie było tego wiele ale nie lubie tak bo wyrtzuty mam... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-16 19:57:59

Day:29 B lekki - nr.5 Poprzedni: str. 15 1. MARTWY CIĄG +1kg - jest cięższa sztanga dlatego tak wyszło, że plus 1.] 81kg x 12 91kg x 10 101kg x 8 111kg x 6 !* 2.WYKROKI +6kgw miarę ] 51kg x 10 56kg x 8 61kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ 18kg x 12 21kg x 10 24kg x 8 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek [...]