plus

Plus z tego co wiem Alistair trenował właśnie z Curtisem niedawno

[...] będę meldował jak idzie. Zimą ciężko o aktywność. W pozostałych porach roku jeżdżę na rowerze i to faktycznie dawało rezultaty. Jeździłem średnio 40km w dni nie-treningowe plus raz na jakiś czas dłuższa przejażdżka 70 do 100km. Zimą faktycznie takich aktywności brak. Jedynie morsowanie z sauną raz na tydzień. Ale to dla relaksu raczej nie dla [...]

pytanie troche z innej beczki odnosnie treningu. Mam mozliwosc trenowania tylko 4 razy w tygodniu i dni takie jak: pon - czw. w sumie mam plan na pon : klatka plus biceps (ew.triceps) wt: plecy + triceps (ew.biceps) no wlasnie i teraz mam klopot ze sroda i czwartkiem zostaly jeszcze barki i nogi. jak je rozpisac? lepiej .Brzuch robie 2 razy w [...]

Kolacja: -100g twarogu -jajko -jogurt -oliwa Plus przed samym snem dochodzi jeszcze: 30g WPC z Ostrowii - ponad 20g białka (z mlekiem około 30g białka + 8g węgli)

Wow Oby do konca szlo tak jak idzie teraz..!!! Sila na plus Plecy!! Powodzeenia

helo od zakonczenia minął tydzien opisze jak teraz sie czuje (plusy i minusy): - energii duzo mniej (bez porównania co było kilkanascie dni temu) + za to pompa dalej jest, strasznie wszystko puchnie - straszne zakwasy mam, na cyklu czułem zmeczenie ale 0 zakwasów - i oczywiscie siła troche w dół, nie dużó ale zawsze cos wiec 3 minusy na 1 plus

wiec dodaj kcal z 200 na plus

polecam wiórki kokosowe do sniadania plus mieso tłustsze bo proporocje w miesie i maśle i tak z przewagą jednonienasyconych

narazie możesz ew kupic vitamin plus wystarczy w zupęłnośći

hm nigdy nie brałem białka nie za bardzo się na tym znam. Tak przeglądałem tutaj z SFD i to SFD Wpc protein plus 750g za 39 to chyba git cena tylko jak z jakością tego białka? tak myśle czy dało by się to przygotować dzień wcześniej, owsiane 120g namoczyć i do blendera jabłko jakieś średnie te białko do tego z 300ml maślanki i oliwa z 40ml tylko [...]

W takim przypadku mozna wejsc z mamusia i tatusiem w taki uklad, jezeli nie suple to jedzenie z gornej polki prosze 1kg miesa dziennie plus dodatki. - i duzo lepiej na tym wyjdziesz to jest pewne. pozdro

[...] EDIT: Po plackach z serka wiejskiego(ponad 1000kcal) na wieczor zasnalem jak dziecko. Sen byl tak silny ze nie bylem w stanie z nim walczyc. Mozna powiedziec ze to plus. Jednak ogranicze go, do dawki z jednego serka bo ciezko mi to przejesc%-) Zauwazylem ze odkad stosuje ta diete, zroznicowana(wczesniej sam ryz z miesem) znacznie lepiej [...]

Właśnie najlepiej jak wrzucisz wszystkie wyliczenia według wzoru, wtedy łatwiej będzie ewentualnie korygować. Uwaga, wrzucam wyliczenia. Sprawdzałem je kilkukrotnie - jeśli potrzeba jakiejś korekty, to będę dozgonnie wdzięczny, jeśli ktoś poprawi te cyferki :) BMR BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9.99 x 92 kg + [...]

[...] , 2,1/1/4,5 gr na kmc. wychodziło z tego ok. 2500 kcal, czyli praktycznie tyle, co moje zapotrzebowanie. zmiany wagi po tygodniu nie zauważyłem, ew. 100-200 gram na plus, obwód w pasie bez zmian, ogólnie nie widze, żeby przybyło mi tłuszczu. trochę mnie napompowało, ale wydaje mi się, że jest w większej mierze woda niż tłuszcz. co teraz [...]

Jakość ciała na plus, brzuch zassało :-)) Trzeba by miecha dołożyć.

Jedyny plus taki, że wyszła na opinie publiczną prawdziwa twarz pzpnu. Hetman już zapowiedział, że kibice nie będą obojętni na to i jeśli Ruch nie zagra w OE nie skończy się na pismach petycjach. Chyba właśnie teraz jest jedyna szansa żeby zniszczyć pzpn

Jasne nie mam zamiaru nikogo nawracac lub szkolic , napisalem ze tak ja zrobilem i efekty byl bardzo dobry . Dieta byla dobrana do wieku trybu pracy i celu a celem bylo pozbycie sie wody i fatu . Po 3tygodniach spadlo 6kg dieta z lekka nadwyzka kaloryczna plus odpowiednie suple i witaminy . Ale kazdy robi jak chce ale wrazie co moge .

Chłopie ja bym się cieszył%-) w wieku 14 lat kupowałem sobie alkohol i fajki bez dowodu bo wyglądałem na plus 18. Teraz 29 na karku i dają mi ponad 30 luźno i czasem źle się z tym czuje%-) moja baba ten sam wiek a jeszcze nie dawno pytali ja o dowód w sklepie i bardzo się z tego powodu cieszyła bo te 10 lat jej odjeli%-)

[...] aby rosnąć oprócz treningu i odpowiedniej diety potrzebują też czasu na odpoczynek... ogólnie widze, że troche Ci podstaw brakuje, poczytaj sobie info z atlasu ćwiczeń plus podwieszone artykuły z sfd bo takim treningiem to się prędzej wykończysz niż rozbudujesz. I tak jak pisałem wcześniej obczaj sobie jak wyglądają plany dla ludzi z Twoim [...]

[...] skonczy.... W zamian za dłuższe planki może coś dietetycznego i smacznego ugotuje:) pomysł bardzo dobry, jakby udało się zachęcić rodzinę do zdrowego odżywiania to duży plus ALE widzę po swoim domu jak ciężko go zrealizować :-D u mnie w zasadzie żona z dziećmi jedzą oddzielnie, a max jest to jeden wspólny posiłek, czasami jest tak pół na pół [...]