[...] Chociaż generalnie można powiedzieć że przy tabacie jest podobny system pracy jak w walce kyokushin. prawie 4 minuty pracy czyli taka 2 minutowa walka w eliminacjach plus dogrywka no i walka nie jest ciągła(chociaż bywa i taka) tylko polega na wykonywaniu akcji, tylko nikt nie krzyczy Ci z boku maty-teraz 20 sekund bijesz, teraz chodzisz [...]
[...] 150x11-12 z lepszą techniką i zatrzymaniem 2. Wioslo - 115x8 w miare lekko, 100x12 tez, za tydz smialo 120x6-8, 105x10-12 3. Maszyna - 70x8 bardzo ciezka praca grzbietu, plus za tempo i zatrzymanie, 60x12 jw, za tydz 75x6-8 będzie ciężko, 65x10-12 4. Rack - 132x9 ciezko ale mozna delikatnie dolozyc, 112x12 dol prostownika w ogniu, za tydz [...]
[...] tydz 36x10 i potem: 54x15!, 50x20!, 50x15+ dropset 7. Uginanie - 20x8 wzialem wiecej i ro byla dobra decyzja, 16x13+4 ciezko ale dobra walka, 14x17+5 duzo sily dzisiaj, mega plus, za tydz 20x8+!, 16x15!, 14x20! 8. Młotki - 22 lepsza technika niz tydz temu, 20x9 zwracac uwage na pelny ruch do gory, wtedy dopiecie jest lepsze, za tydz 22x6-8 pelny [...]
[...] 90x10-12 2. Wycisk smith - 100x5 prawie 6 powt, 85x13 mega progres, ławka na 3 poziom, za tydz 100x5+, 90x10-12 3. Wąsko - 122x5 słabo, do powtórki, 102x11 dobry progres, plus za pełny wyprost u gory dopięcie, za tydz 122x5+, 105x10+ 4. Wyciskanie hantli - 40x7 dobre tempo, tutaj spoko idzie progres, 34x12 mega progres, za tydz 42x6 mocno! [...]
[...] pompa, sporo powt mimo już dobrego ciężaru, 18x20 ciężko ale jw, za tydz 24x12-15, 20x15-20 5. Hammer barki - 82+2x11 dobre tempo ale ciężar narazie zostaje, 82+2x10 jw, plus za tempo i głębokie opuszczanie 6. Wąsko - 80x8 progres, dobre tempo i czucie tricepsa, 70x11 jw, za tydz 82x8, 70x12 7. Prostowanie linek - 41x14 dobra pompa, stary [...]
[...] i sto razy lepsze czucie klatki, mocno weszło, za tydz 120x10+, 100x12+ 2. Smith 75* - 75x8 mało powt, można było więcej, dobre tempo ale trzeba zdjąć 5 kg, 60x11 też mało, plus za wiezsxy chwyt i bardziej weszło w barki, za tydz 70x8-10, 55x12-15 3. Unoszenie - 15x11 dużo lepsze tempo niż tydz temu ale jeszcze można ulepszyć ruch, 12x16 [...]
[...] narazie nie dokładać, 12 kg x 14 mega walka pod koniec, dobre czucie, za tydz powtórka 15x10+, 12 kg x 15 8. Poręcze - 30 kg x 8 progres, całkiem dobrze weszło, plus za glrnokosc, 20x12, za tydz 32x8, 22x12 9. Krzyżowanie - 3 szt x 20 ekstra czucie, aż by się chciało jeszcze jedna serię, za tydz 4 szt x 15+ 10. Za tydz - 10 kg x 20, [...]
[...] x 20 i wolniejszy negatyw 7. Uginanie - 17x12 bardziej się przyłożyć, trochę brakowało pary pod koniec treningu, mozna było bardziej powalczyć, 15 kg x 16 bardzo ciężko ale plus że nie odpuściłem, w nagrodę całkiem dobra pompa, za tydz 20x8-10, 17x12+ 8. O kolano - 12 kg x 15 ok ale zwracać uwagę na 3 sek negatywa i pełny ruch do góry, 10 kg x [...]
[...] czuć dół pleców, za tydz 142x8, 122x12 3. HT - 150x9 dolozone więcej i to był bardzo dobry ruch, dobrze weszło, można mocniej dopinać pośladkiem, 120x14 też dobrze weszło, plus za pełne ruchy i zatrzymanie na górze, za tydz 155x8-10, 125x12-15 4. Wykroki - 30 kg x 15 ekstra weszło, nieco wolniejszy negatyw, bardzo dobra pompa na nogach, za [...]
[...] x 12 3. Wiosło półsztanga - 105 kg x 8 dobre tempo, można popracować nad pochyleniem, dobra seria z jajami, bez pierd*enia, 90x11+3 po chwili przerwy bardzo dobrze weszło, plus za walkę do końca, za tydz mocno 110x6-8, 95x10+ 4. Wiosło hantlem - 60 kg x 13 bez zbędnego pierd*nia, bardzo dobrze weszło ale znowu spompowane prostowniki [...]
[...] kg x 11 bardzo dobre ruchy w tempie, dobrze weszło w grzbiet, ccx11 jeszcze lepsze tempo i czucie, za tydz 30x6, 22x8+, 8 kg x 12, ccx12 2. Wiosło - 150x7 tak jak ostatnio, plus za tempo, minus za pochylenie, nawet dobrze weszło w grzbiet, 125x12 progres, bardzo dobre tempo, dobrze weszło, za tydz 155x6, 130x10-12 3. Hammer góra pleców - 75x6 [...]
[...] x 12 tutaj rewelacyjne czucie tricepsa pod koniec serii, za tydz 97x8, 82 kg x 12 5. Rozpiętki brama - 9 szt x 12 dobrze weszło ale pracować nad technika, lepszym tempem, plus za dobre ściskanie klatka, za tydz 9 szt x 12+ 6. Unoszenie - 15 kg x 12 pilnowany kontrolowany negatyw i od razu ciężej, dopracować negatywa pełne 3 sek i dopiero [...]
[...] 15 szt + 1 kg x 20 mega dobrze weszło w czworoboczny, seria do załamania, za tydz 17 szt + 2 kg x 15, 15 szt + 2 kg x 20 6. Młotki - 25 kg x 7 ciężko będzie tu dołożyć ale plus za dobre tempo, czucie też dobre, 20 kg x 11 jw, dobre czucie ale bez progresu, za tydz 25 kg x 8, 20 kg x 12 7. Modlitewnik - 15 kg x 15 bardzo dobre czucie i tempo, [...]
[...] na komendę, dobry zakres ruchu do góry - rewelacja, za tydz mocno 28 kg x 5-6, 16 kg x 8-10, ccx14+ 2. Hammer góra pleców - 70 kg x 7 bardzo dobra jakość i tempo, plus za zatrzymanie, 57 kg x 11 dobrze weszło, też dobre tempo, za tydz mocno 70 kg x 8, 57 kg x 12 3. Hammer jednorącz - 50 kg x 12 dobre czucie, tempo idealne, siedzenie [...]
[...] weszło w klatkę, za tydz 105 kg x 8-10, 85 kg x 10-12 4. Smith wąsko - 90 kg x 6 ciężko ale dobra jakość i tempo, mega dobre czucie tricepsa, zdjęcie ciężary zdecydowanie na plus, 75 kg x 11 też dobra jakość, dobrze weszło w tricepsy, za tydz 90 kg x 6+, 75 kg x 12 5. Rozpiętki - 20 kg x 12 ekstra czucie klatki przy rozciąganiu i dobra jakość i [...]
[...] x 10 dobra jakość i tempo, ew. można robić trochę głębiej, bardzo dobre czucie klatki po serii, 17 kg x 14 czucie nieco gorsze niż na 15 kg ale i tak dobrze weszło w klatkę, plus za głębokość ruchów, minus za słabe dopinanie klatki na górze ruchu w pierwszych powtórzeniach, za tydz 22 kg x 10, 17 kg x 15 6. Unoszenie - 6 szt x 11 mało powt ale [...]
[...] można tu było założyć 80 kg i zrobić 10-12 powt, za tydz 100 kg x 6+, 80 kg x 10-12 2. Wyciskanie hantli - 35kg x 7 dobra technika, kontrola i tempo, seria zdecydowanie na plus, 32 kg x 10 jw, obie bardzo dobrze weszły, za tydz 35x7, 32x10 3. Wyciskanie hammer - 60 kg x 11 lekki progres, dobre tempo i czucie, 60 kg x 10 jw, bardzo dobrze weszło [...]
[...] w przód naprzemiennie 3. Prostowanie - 5 szt x 15 mega dobre czucie i pompa, 7 szt x 15 jw chociaż już ciężko wyrobić 15 powt, czuć zmęczenie nóg po cardio, 9 szt x 15 plus za walkę do końca, ekstra separacja czwórek, 11 szt x 11 ciężko po tylu seriach ale dobre tempo i czucie czwórek, za tydz powtórka 4. HT - 70, 90 po 12x w sumie lajtowo, [...]
[...] r12: 50 77, 87, 97 po 12x, 107 kg x max (12+) 7. Pompki - Ccx 20 w czasie serii mocne palenie i załamanie mięśniowe, ławka 3 dziurki widoczne, tym można progresowac - im niżej ławka tym ciężej, cc x 20 plus za walkę do końca i pilnowany dłuższy negatyw, cc x 19 ekstra czucie i załamanie 8. Unoszenie -- 4 kg x 14 nawet dobra praca brzucha i tempo
[...] ćwiczeniach, zakres ruchu 10/10, 5 kg x 15 jw, zakres ruchu utrzymany, doskonale nabicie klatki po serii, 10 kg x 14 też zakres świetny, ćwiczenie dzisiaj mega na plus, sporo powt w ostatniej serii, za tydz R12: cc x 12, 5 kg x 12, 10 kg x 12, 15 kg x max (12) pilnować pełnego zakresu do dołu i mocnego pochylenia w przód 4. Rozpietki - [...]
Tabata czyli trening metaboliczny.
