plus

1. Krzyżowanie linek 2 serie rozgrzewka 20 powtrz 2. Wyciskani sztangi na skosie 12/10/8/ 6+ 2-3 z pomocą 3. Rozpiętki z hantelkami na skosie 2 serie po 10-12 plus 2 serii na płaskiej też 10-12 powtrz 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/ drop 8/6/6 5. Przenoszenie hantla za głowę 3 serie o 10-12 powtrz Przedramie 1. Uginanie rąk [...]

[...] noga w gore w kleku guma 3x 10-15 15 razy to napewno nie bylo czwartek 30min. roweru dieta spaprana, najadlam sie platkow owsianych... piatek dieta podobnie jak wczoraj plus jeszcze makaron razowy...i duzo smietany kokosowej aktywnosc prawie zadna ... sobota dieta juz low carb i duzo tluszczu kokosowego glownie i z ryb rower ok. 1,5h [...]

Ktoś tam pytał o moje cykle, dop 3 były. 1 to byl meta na 7 tygodni, 2 to prop + tren , 3i to prop + wino a teraz leci prop plus meta

[...] :-) 1. Unoszenie rąk w opadzie na boki leżąc na łąwce brzuchem ławka lekki skos 20/15/12/ drop 8/6/6 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy sztangę 15/12/10/8/ 6 powtrz sam plus 2-3 z pomocą 3. Unoszenie na boki hantli stojąc 12/10/8/ drop 8/6/6 4. Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3 serie po 10-12 powtrz 5. Szrugsy z hantlami stojąc 3 [...]

[...] Totema z mina, jestem tak samo zaskoczony jak Ty :P %-) really... mam fote nawet Miska Suma dobowa: 1774kcal, 137g (31%) białko, 63g (32%) tłuszcze, 164g (37%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-02-06 plus odrobina mleka do kaway i posmakowalam szwdzkego klopiska wolow-wiperzowego

[...] 6-4godziny. Dla formalności: 193cm, około 102kg, 35lat, trening 4 dni w tyg.(wt,czw.so,nd) dzielony na partie praca, jako listonosz, więc codziennie około 3,5km chodu plus około 80klatek po 4 piętra wiec troszkę chodzenia z ciężką(lub nie) torbą jest(3-4godziny dziennie). Aktualna dieta: 1) Płatki owsiane 100g/ Białko SCITEC 30/Banan 120/ [...]

[...] sie czuje dieta: mialy byc zaplanowane wegle. fasole ugotowalam i mialam robic salatke z tunczykiem, ale... w ciagu dnia zjadlam prawie cala glowke kapusty, calego brokula plus inne ... wegle sobie policzylam i bez fasoli wyszlo 100gr - insuliny tez znacznie wiecej. takze fasola poczeka do wtorku. jak radzicie? lepiej zamrozic czy wytrzyma w [...]

Brałem ta oxę rok temu wiele się mogło zmienić, jest tam oxa ale zaniżona plus minus 50% przy 40mg działanie słabe przy 60mg działanie siła już odczuwalna i ubicie przy 80mg było najlepiej ale efekt nie za bardzo adakwatny do ceny przy 40mg metki czy wina efekty podobne siłowe z tym że sidów nie miałem oprócz braku apetytu co w moim przypadku [...]

[...] z tym włącznie - taka obserwacja po-Lafayowa - fchui słabe nogi - wyciskam praktycznie tyle co siadam w ostatniej serii, zasługa zapewne setek dipsów (to akurat klatce na plus) oraz tych całych asekurowanych pistoletów (na minus sile nuk) - mc leży i kwiczy bo ostatnio go robiłem w gimnazjum/liceum, czyli się nie liczy. Przy ostatniej serii [...]

E tam Ciotka, na pewno znajdziesz jakieś pozytywy:) - czujesz się lepiej \-) - masz więcej siły - polubisz wykroki - progresujesz na 120 kg\-) - na pewno ciało się zmienia na plus - kupiłaś motywatory:-D I nie bądź sfrustrowana, w dobrych rękach jesteś:) };-)};-)};-)

[...] 46-47cm) bo inaczej łapy nie będą rzucać się w oczy ;-) Oczywiście w formie mimo mniejszego obwodu łapy robią większe wrażenie, a cm to nie wyznacznik, ale tak to plus minus wynika z moich obserwacji, że wysocy muszą mieć naprawdę spory obwód żeby robić wrażenie rękami ;-) Dzięki za konstruktywną krytykę! :-) Pozdro! Zmieniony przez - [...]

[...] poślady i nie przejmuj się paplaniem, bo i po co. Zastanówmy się co się zmieniło w tym wszystkim na niekorzyść? Podaj mi chociaż 3 powody?:-> nie ma takich:-D Dobra, masz na plus parę kilo, a centy? bez zmian a nawet ze spadkiem, mniejszy cellulit, zgrabniejsze dupsko i ostatecznie w końcu masz sporo siły,np. żeby jak by trza było komuś porządnie [...]

Tomek lepiej wiecej niz za malo..;-) a tal na powarznie to wcale duzo nie daje po 5 kaps Glutafusion,U.Amino 5100,Anabol Aino Prof i carbo plus. Delikatny poslizg nastapil w wpisach spowodowany nawalem pracy, wiec szybciutko czas uzupelnic. Jak wiecie suplementacje opieram na produktach Hi-Tec i Peak Inter. Przed treningowo Nitronium, w trakcie [...]

[...] i zjadlam troche makreli i kokosa+kawa i herbata 13.00: 329 - kolejne 6j. dane w udo z mysla o robieniu dolu na treningu, zjadlam tez 1/4 tej fasoli, czyli gdzies ok 20ww, plus warzywa i troche makreli trening 14.15: tuz po samym treningu 241 i czulam juz ze cukier blyskawicznie spada, trzesawica w srodku byla 14.45 113 + indyk i kolejne [...]

ja mam canal plus wiec mi to nie przeszkadza

[...] swój rowerek za 3 stówy :-) 1. Unoszenie rąk w opadzie na boki leżąc na ławce brzuchem, ławka lekki skos 20/15/12/ drop 8/6/6 2. Wyciskanie hantli 15/12/10/8/ 6 powtrz sam plus 2-3 z pomocą 3. Unoszenie na boki hantli stojąc 12/10/8/ drop 8/6/6 4. Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3 serie po 10-12 powtrz 5. Szrugsy z hantlami stojąc 3 [...]

tyle ze to jest troche inny rodzaj wysiłku i organizm musi sie przestawic.Plus to,ze jesli cwiczyles na duzych ciezarach i z mala iloscia powtorzen,to stawy dostawały mocno po dvpie i teraz nie sa takie chetne do wspolpracy

[...] jakoś wchodzi, nie lecę na rozpisce faftaq'a. Jutro rano chcę się pomierzyć, poważyć i po-fotografować. Wg mnie stoję w miejscu. Jako powód, braku progresu, to za dużo DNT, plus wpadki z cheatem. Może doprecyzuję: waga stoi w miejscu, co jest dla mnie juz sukcesem. Bez problemów, nie chodząc głodny mogę trzymać tą wagę, co zawsze po głodówkowych [...]

Jak będzie normalne foto będzie lepiej widać ale masa porządnie poszła 14kg na plus w pasie też doszło ale 85cm to nie tak dużo, pewnie z redukcją nie było by problemu. Dobry progres ;-) sog. Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2013-02-17 15:12:39

Chowają się żebra, jakość ciała in plus :-)) Niuńka, daj tu jeszcze ostatnie obciążenia.