plus

push pull 4 x w tygodniu Plan by krawat. Cel siła plus masa. Plan na 6 tygodni. Zawsze przed rozgrzewka. Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła - mc 5x5 prog -uginanie leżąc 3x8 prog -wiosło jednoracz [...]

[...] 3.WZROST:189 4.WYMIARY: BICEPS:41, 40 KLATA:? UDO:66 TALIA:98 5.STAZ NA SILOWNI: obecnie regularnie od 2 lat za malolata cos tam po trochu 6.DIETA w miare zdrowa: na plus przy cyklu bede sie staral ze 3,5g bialka i w miare low carb. lecytyna, omega, witaminy, bialko 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 lata temu: 8 strzalów deki [...]

[...] spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Treningi mam 2/3 x w tygodniu plus mecz na weekendzie, innych 'lżejszych aktywności nie wliczałem'. Przyjąłem, że trening czy mecz trwa 70-90minut. Ja przyjąłem tą dolną granicę, tj. 70min. A więc [...]

[...] ------------------------------------------------------------------ Wiek 25 Waga 100 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Redukcja Staż 1 rok Aktywność fizyczna 4-5 razy w tygodniu siłownia 1-2h plus raz w tygodniu basen 45 min Dieta stosowałem South Beach w ciągu 3 miesięcy schudłem 15 kg, obecnie szukam nowej diety

[...] ciala). Narazie moge cwiczyc jedynie w domu, i treningi opieram głownie na dwóch sztangielkach ze zmiennym ciezarem, W sumie daja 18 kg rozkład talerzy : 4x 2,25, 4x1,25 plus gryfy i motylki. Stad tez moje pytanie: Co moge robic z takim obciązeniem żeby bylo jak najefektywniej? Dodam ze zalezy mi na tym zeby schudnac jeszcze ok 5 kg i [...]

[...] bym go w oryginalnej wersji , ale niestety nie moge chodzic na silownie 6 razy w tyg(brak czasu). dlatego chcialbym go ułozyc na 4 dni. priorytetem dla mnnie sa cw TS plus ewentualnie barki(cwiczenie- push press). z oryginalnego treningu WODYNA: obliczam stosunki poszczegolnych maksow: klasyczny mc 160kg -- 100% przysiad atg 120kg -- 75% [...]

Panowie masowanie czas zakonczyc %-) Odkad napisalem pierwszy post w dziale Odzywianie jeszcze ze starego konta, na wadze wskoczylo 32kg na plus. Czuje ze pora na jakas redukcje/uwidocznienie miesni. Wiem, ze na samej diecie moge to ladnie pociagnac ale taki juz jestem, ze lubie cos zawsze do diety dodac. Jako ze nigdy redukcji nie robilem tylko [...]

[...] dłużej teścia, a po skonczeniu bolda dać winko? Z efektów jestem bardzo zadowolony jak na razie, zrobiłem na cyklu jakies 10 kg dobrej jakości mięsa, siła na bardzo duży plus, chociaż ostatnie 2-3 tygodnie czuje jakby mały zastój. Na starcie cyklu dałem 30 mg mety przez 6 tygodni i szczeze mowiac wtedy najlepiej czulem cały cykl. Ale z [...]

[...] i methandieone(10mg, 100tab.). Oba z Androlaba. Mety chce brać 20mg dziennie. Do tego hcg 5000 i jeden listek clomidu(10 tab. po 50mg). Dokupię kompleks witamin i minerałów plus coś na wątrobę na osłonę(coś ziołowego), a po cyklu hepatil, żeby pomóc zregenerować się wątrobie. Białko dla uzupełnienia braków w diecie. Mam kilka pytań: 1)Skoro test [...]

Witam jestem tu nowy. Od dwóch dni cwicze na sucho (bez sprzetu) same pompki plus brzuszki oraz podciąganie na drążku. 3 razy dziennie 3 serie po 10 powtórzen na drązku 6 razy (brak siły) Zacząłem na początek cokolwiek cwiczyć gdyż zamówiłem sobie ławeczke z wyciągiem, modlitewnik oraz rozpiętki [...]

[...] zejść 5 posiłków i dobić nawet gainerem), jem coś w granicy 3000-3500 i ważę aktualnie 79kg. Zmierzam do tego, że ostatnio bardzo się pocę, mam jakąś nadpotliwość od plus minus dwóch miesięcy ale tylko na głowie, szyi i klatce piersiowej, potrafie w nocy mieć poduszkę zlaną potem albo jak jem to ze mnie cieknie wiec dermatolog zlecił [...]

[...] 250kcal w zależności od dnia. W ciągu tych dni zeszłam do 92kg z 96kg. Nie spieszy mi się. Przede wszystkim chce się wzmocnić, a także uniknąć obciążenia stawów (nadgarstki plus kolana). Dodam, ze wzrost 162, wiec tylek mam serio monstrualny ;) 1) Jakich ćwiczeń unikać? Czy mimo wszystko mogę robić przysiady? 2) Czym zastąpić mięso i jaja? Żeby [...]

[...] Ilość spożywanego białka: ---- Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 4 razy w tygodniu plus praca fizyczna Cel cyklu: masa miesniowa bez przybrania na masie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] panujących na forum i tego, że tylko mod, który nałożył bana może go zdjąć, więc nie spodziewam się cudów. Chciałem tylko zgłosić administracji, że ktoś tu cierpi na syndrom boga. Dziękuję i życzę miłego dnia wszystkim czytającym (plus proszę o nie banowanie mojego zastępczego konta \-) ) Zmieniony przez - Pandaaa w dniu 2012-09-02 13:12:06

[...] przed treningiem zazwyczaj jest to ryż/ziemniaki i chude mięcho po treningu podobnie co przed treningiem na kolacje w dni treningowe jem kasze 100g + twaróg tłusty 100g plus troche oliwy Dieta wygląda tak a nie inaczej, ponieważ narazie mam mocno ograniczony budżet i licze każdą złotówke. Praktycznie zdecydowaną większość swoich marnych [...]

[...] był ograniczony, starałem się jak mogłem. W danym momencie ćwiczę z progresją ciężaru. Wyciskania początkowo 40kg x6 powtórzeń w 4 seriach dziś pękło 80kg x6 w 4 seriach plus na dopompowanie robię jedną serię 70% ciężaru podstawowego. Ćwiczę w tygodniu na siłowni 4 razy siłowo poniedziałek/czwartek plecy,brzuch,kaptury,biceps wtorek/piątek [...]

[...] dobry (już ktoś pytał o zbudowanie silnej sylwetki i właśnie ten cykl poradziliście) i teraz jeszcze jedna istotna sprawa. ide do bracy na budowie po ok 10 godzin dziennie (plus dojazd na rowerze ok 20 min w jedną strone). jakieś 4-5 razy w tygodniu (od PN do Czw/Pt ), czy to nie będzie zbyt duże obciążenie dla mięśni? nie będę sie zarzynał ale [...]

[...] brzuch . ogólnie mniej więcej tak chciałbym trening wykonywać .. Nie wiem ile robić powtórzeń w seriach na klatke piersiową .. chce mase i masa sie liczy jak narazie .. prosze o poprawe błędów w treningu :D od jutra działam :) wklejam to do treningu dla początkujących gdyż chce zacząć od nowa . od dzisiaj zażywam Kreatyne plus mam Mas XXL :)

[...] ' efekty są widoczne, lecz wywaliłem ćwiczenia na brzuch i nogi i dodałem dwa swoje ćwiczenia oraz w te dni, w które nie ćwiczę programu, zacząłem od kilku dni ćwiczyć nogi plus przedramię, dodatkowo od tygodnia robię a6w mój plan wygląda następująco: poniedziałek, czwartek, sobota: 3 serie hantli 4kg na biceps ( tak jak we wszystkich [...]

[...] owsiane z muscli Nastepny posiłek to ryż z serkiem wiejskim i rodzynkami Ostatni posiłek to trzy podwojne kanapeczki chleba razowego obłozyny wędliną typu Szynka,indyk plus jakies warzywka na to Jako ze mało witamin myslałem zeby zastąpic je multiwitaminą(w napoju) Jako suplementy : Thermo fat burrner po sztuce przed kazdym posiłkiem [...]