plus

[...] barkow jest bez sensu . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-27 18:36:38 Dysponuje na tyle czasem że nie byłoby problemu dla mnie przychodzić na sam trening barków, myślałem żeby w ten jeden dzień dorzucić także delikatne kardio po treningu plus solidne rozciąganie. Dobre byłoby to rozwiązanie? W reszcie dni rozkład ćwiczeń jest wporządku?

Dzis barki i nogi barki, wyc siedzac do nosa: 12x35 kg, 12x35 kg, 12x35 kg, 12x35 kg, 6x55 kg unoszenie bokiem: 12/10/10/10 6,5 kg przodem: 4x10x6 kg w opadzie 3x10x6 kg siady: 12/10/10/10 x 55 kg plus lydki standard sprzetu nadal brak, ale kombinuje

[...] wyc siedzac do nosa: 12x35 kg, 12x35 kg, 12x35 kg, 12x35 kg, 6x55 kg unoszenie bokiem: 12/10/10/10 6,5 kg przodem: 4x10x6 kg w opadzie 3x10x6 kg siady: 12/10/10/10 x 55 kg plus lydki standard Dzis, 15.11.2007 r. Wyc na bary do wysokosci oczu w siadzie, szeroki chwyt: 12x35 kg, 10x55 kg, 8x55 kg, 8x55 kg - ostatnia seria ciezko, i to bardzo, w [...]

[...] nie chcialo mi sie zreszta robic za bardzo, bo nie mam podstawek. Na za tydz powinny byc. Biceps: uginanie ramion ze sztanga, przerwa 1 min: 12x17 kg, 12x17 kg, 12x17 kg - ostatnia seria, ostatnie powt b. ciezko. Uginanie o kolano: 12x6,5 kg, 12x6,5 kg, 10x6,5 kg plus dwa powt troche oszukane - bardzo ciezko, niestety nie mam mniejszych hantli.

[...] Biceps: uginanie ramion ze sztanga, przerwa 1 min: 12x17 kg, 12x17 kg, 12x17 kg - ostatnia seria, ostatnie powt b. ciezko. Uginanie o kolano: 12x6,5 kg, 12x6,5 kg, 10x6,5 kg plus dwa powt troche oszukane - bardzo ciezko, niestety nie mam mniejszych hantli. *****DZIS***** 24.11.2007r. plecy: podciaganie na drazku, szeroki chwyt: 66]/65]/66]/64]/ [...]

-->Kre-Alkalyn (Olimp), może przez 6 tygodni z 1 kg zrobiłem nic więcej, zero jakiejkolwiek pompy, regeneracja do przodu, siła masakrycznie na plus. Właściwie na każdą partie Dobrze, że ten kilogram zrobiłeś do przodu. Jesteś już od dawna nasycony kreatyną, więc logiczne, że o przyrosty masy trudniej. Najistotniejszy jest skok na sile, tylko [...]

[...] zapraszam do następnego testu który powinien być niebawem. PODSUMOWANIE: Kre-Alkalyn: Miałem MC Olimpu jak i proch Animala. KA jak KA z obydwóch firm taki sam. Siła na plus, wytrzymałość również, pompy na treningach brak i lekki wzrost wagi. Fenuplast 200kaps.+Tribusteron 60 120kaps. Działanie Fenuplstu czułem przez pierwsze dni, [...]

[...] posiłku nr 2 z 13.03 brak białka, w 3 brak ww i za mało ogólnie węglowodanów raczej tego dnia. Morele suszone też bym sobie darowała, dużo cukru i pewnie znikoma wartość odżywcza plus konserwanty, lepiej stawiaj na świeże sezonowe owoce :-)) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-13 12:05:53 Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-13 12:07:52

Więc tak: wczoraj przyszła mi w końcu piłka i mogłam wykonać cały trening dla osób po ciąży. Tzn wykonałam wszystkie treningi i wszytskie ćwiczenia prócz vaccum aż do ostatniego tygodnia do wznosów nóg w klęku (gigantserie). Nie zrobiłam tych ostatnich ponieważ już ćwiczyłam pełne dwie godziny i czułam już głód. Powyższe ćwiczenia nie sprawiały [...]

[...] obiadu dla rodziny. We wtorek dopiero i środę zaliczyłam wpadki.... Uzależnienie od sugaru się odezwało. Wprowadziłam suplementy- 1 tabl chromu i Olimp L-karnityna plus z chromem i czymśtam, Falvit-zestaw witamin (też tam chrom), lecytyna z wit B, wapń z witaminą D, Kwasy DHA dla karmiących (zapasy mam). Pewnie z d*** te suplementy [...]

Sobota- wielkie sprzątanie. Ćwiczeń nie było- brakło czasu ale cały dzień na pełnych obrotach plus 30 minutowy szybki spacer z wózkiem- marsz. Poniżej miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a3e7f3ea5a94b7cb8d0a3430bd78892.jpg

Czee :-) 09.06.2013 DNT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność bieg 55 minut, ok. 6km Suplementy body max plus, l-karnityna Miska czysta Dziś się czegoś nowego nauczyłam :-) Poszłam biegać i zmasakrowałam się strasznie. Podczas biegu zastanawiałam się dlaczego jest tak ciężko.... No tak, już wiem że jak jest prawie 30 st C i bezwietrznie to się [...]

10.06.2013 DT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność Suplementy body max plus Miska czysta Trening 2 x 12 1. Rozpiętki na maszynie  15 kg, 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej  - 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem  20 kg, 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc  7,5kg, 8,9kg 5. Prostowanie tułowia na [...]

[...] DNT Aktywność zero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b98791c90d6846e59bcccfc866fa0230.jpg miska: 12.06.2013 Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność trening Suplementy body max plus Trening 3 x 10:  1. Rozpiętki na maszynie   15 kg, 15 kg, 20 kg  2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej   6kg, 6kg, 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] w czasie i głód atakował... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfa1245e32604dafbd7a0a74041b3bf3.jpg 15.06.2013 DT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność Trenig Suplementy body max plus Rozpiska trenningu: 3x10 1. Rozpiętki na maszynie 20kg, 20 kg, 20kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7kg, 7kg, 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność trening Suplementy body max plus, lecytyna Trening: Rozpiska trenningu: 3x10  1. Rozpiętki na maszynie  20kg, 20 kg, 20kg  2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej  7kg, 7kg, 7kg  3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem  20 kg, 25 kg, 20 kg  4. Wyciskanie sztangielek siedząc  8,7 [...]

03.09.2013-wtorek DNT AERO płyny-2l wody, 2x kawa miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-bieżnia 60 min suplementy- body max plus, magnez + B6+potas Dziś było ok- ktoś się zajął dzieckiem i mogłam iść pobiegać /-)_. 60 minut: 40 min biegu 9km/h, 20 min marszu 5,2 km/h; 500 kcal spalonych 7 km pokonane Jutro wizyta u endo, żeby wyjaśnić tsh i [...]

04.09.2013- środa-DT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 30kg/30kg/30kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25kg/25kg/25kg 3a. wznosy z opadu 12/12/12 3b. snatch jedna ręka - 4a. brzuszki 3x25 4b. [...]

12.09.2013-środa- DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10/10/10/10/8 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10/10/10 9kg/9kg/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]

13.09.2013-piatek-DT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 30kg/40kg/40kg/40kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8kg/9kg/9kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25kg/25kg/30kg/30kg/30kg 3a. wznosy z opadu 15/14/14 3b. - 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3 x [...]