plus

06.10.2013-poniedziałek- DNT 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Wczoraj byłam po skier do ortopedy i na rentgenie. Dzisiaj mam iść do ortopedy i się go prosić żeby mnie przyjął poza zapisami @@-) Jak się nie zgodzi to muszę łazić po innych poradniach i prosić się kogo innego @@-) . Opuchlizna się utrzymuje, delikatnie boli. Wczoraj [...]

16.10.2013-środa-DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/6 powt. 19,5kg/5powt 19,5kg 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/19,5kg/19,5kg 12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt 19,5kg 12kg/12kg/17kg/17kg/19,5kg/19,5kg [...]

18.10.2013-piątek-DT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B 3 x 10 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10kg/10kg/10kg 9kg/10kg/10kg 8kg/9kg/10kg 7kg/8kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg 2. wznosy z opadu 15/14/15 13/12/12 12/12/12 15/14/13 15/14/14 3. prostowanie nóg w siedzeniu 4. uginanie nóg leżąc 5. [...]

22.10.2013-poniedz- DT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B 3 x 10 1. Martwy ciąg Sumo 10/10/7/6 30kg/40kg/45kg/45kg 10/10/9/8/5 35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 10/10/10/10/9 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg 10/10/10/9/8 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9kg/10kg/10kg [...]

22.10.2013-wtorek- DNT AERO 8-) aktywność- AERO :-D miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Nie mogę uwierzyć byłam na bieżni, 50 minut, 400 kcal spalonych- marsz pod górę /-)_ . Ortopeda mówił że z tym stawem skokowym mogę sobie chodzić, a z bieganiem powstrzymać się kilka tygodni. Tylko nie pamiętam ile dokładnie tygodni }:-(. To [...]

24.10.2013-środa-DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- 3 x kawa, body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/ 19,5kg/ 7 powt. 19,5kg 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/6 powt. 19,5kg/5powt 19,5kg 12kg/14,5kg/17kg/19,5kg/19,5kg/19,5kg 12kg/17kg/17kg/19,5kg/ 8 powt 19,5kg/6powt [...]

24.10.2013-czwartek-DNT aktywność- spacer 50 minut miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus, 3x kawa Jak dobrze że to dzień...nietreningowy 8-) Nie miałabym siły w ogóle na trening dzisiaj. W dzień nawet wygospodarowało mi się jakieś 50 minut na sen więc jest dobrze. PS. w tym tygodniu staram się żeby normalnie pić. W zeszłym tygodniu [...]

25.10.2013-piątek- DNT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B 3 x 10 1. Martwy ciąg Sumo 10/10/10/9/3/3+4 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/45kg 10/10/7/6 30kg/40kg/45kg/45kg 10/10/9/8/5 35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 10/10/10/10/9 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10 [...]

28.10.2013-poniedziałek aktywność- trening suplementy- body max plus Pomiary poniżej. Od dzisiaj wprowadzam zmianę w misce W weekend miski czyste, zgodne z dotychczasowym btw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66865f84b4994b80b5da5a8f7ccc459c.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-28 09:49:31 Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-28 19:12:14

28.10.2013-poniedziałek DNT aktywność- - suplementy- body max plus W końcu dzień nietreningowy- na trening nie poszłam, odpoczywałam :-)). Boję się tego nowego treningu nr 3, wszystko w takim tempie }:-( na pewno lekko nie będzie ;-). Na nowej misce narazie czuję się tak jak do tej pory :-)) [...]

[...] osiągnęłam, ale chyba powinnam już wejść na wyższą kaloryczność żeby odpocząć od redukcji. Chyba że zalecana mi jest dalsza redukcja, to proszę o info, ja się dostosuję. Na plus: -podoba mi się moje ciało, w najśmielszych oczekiwaniach przychodząc tu nie oczekiwałam takich rezultatów, uważam że wyglądam dużo lepiej niż przed ciążą i dużo lepiej [...]

[...] ja dużo czasu zmarnowalem bo żadna masa od 2013 i pierwszego startu mi nie wyszła%-) zawsze były ambitne plany że będzie czysta micha i wykorzystam ten moment a kończylo się plus 10 kg w tydzień i potem jakoś to bedzie%-) i tak się bujalem po prostu raz lepiej z miska ryż gorzej;-) czego nie mogę sobie zarzucić to tego że zawsze k***a uczciwie [...]

[...] i 2x drążek 8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer góra klatki do 55kg 3b. Jakieś wiosło 5x12 + podwójny drop w ost, serii Nachwyt sztanga do 100kg plus dropy na 80 i 50 3c. Jakieś ściąganie (chwyt inny niż na drążku i w 3a w 1 dniu) 5x15 2 serię narciarza 15/15 2 serię wyciąg gorny neutralny chwyt 15/15 1 seria Hummer z [...]

[...] do 100kg (cieszy moc) 1b. Hummer gorny uchwyt /\ 5x20 do 55kg na stronę 1c. Hummer brzuch 5x20 2a. Brama 3x20 2b. Ściąganie szeroko do karku 3x20 2c. Hummer brzuch 3x20 3a. Unoszenie na bok stojąc 4x20 do 16kg 3b. Hantle stojąc supinacja plus młotek 4x20 10-8kg 3c. Francuz wyciąg linki 4x20 Dobra pompa i naprawdę spora moc jak na ten czas;-)

[...] ketlami 2. Żuraw na takiej specjalnej ławce do tego Robiłem drugi raz w życiu i ciężkie to 5x6/6/8/8/8 3. Zakroki z ketlami 4x10 na nogę do 24kg ketli 4. Suwnica RAMPA 12 plus 2 regresy na 20 i 35 pow 5a. Uginanie leżąc 4x15 5b. Odwodziciele 4x20-16 6. Wyprosty FST 7 7x12 7. Allachy 5x12 Druga sesja cardio na bieżni marsz pod górkę [...]

[...] neutral 5xmax 2b. Skos sztanga wolno mały ciężar 50/15/15/15, 60/15/15 3a. Rozpiętki skos 10kg 4x20 3b. Wiosłowanie Smith nachwyt ze startem z martwego pkt 12/12/10/10 plus 2x drop w ostatniej 4a. Hummer lekko z dołu 4x15 4b. Przyciaganie do brzucha szeroko neutral 15/15/12/12 4c. Hummer neutral z góry po łuku 4x12 5a. Narciarz 4x12 5b. [...]

Siema Podróż znosna bo s3 do zjazdu na a2 potem a2 do strykowa a dalej a1 do Piotrkowa i te ostatanie 120km męczące plus mega korki w Kielcach Zaraz zbieram się na weryfikację Myślę że w tej chwili lepiej nie wygladalem w zyciu /SFD/2017/4/21/c25c659e029244088a34c5d4ad4dc2ab.jpg

Siema Waga rano 101.9 więc lekko w górę ale wczoraj dzień HC no i z 300 ww zrobiło się pewnie 350 plus zamiast 50 fatu na dzień koło 65 bo tatara wrzuciłem na noc;-) Dziś wolne w pracy, sesyjka cardio na czczo i od rana z synem i przed 18 na starą pake zrobić nogi Wykorzystałem sprzęt którego zbytnio u mnie na codzień brak więc fajnie weszlo Nogi [...]

[...] u góry 6x12 do 100kg B. Polsztanga 5x12-10 C. Wiosłowanie hantle w opadzie tulowia 5x12 D. Przyciąganie siedząc szeroko chwyt mlotkowy 4x12 E. Hammer iso lateral high rów 4x15-10 F. Narciarz z guma oporowa 4x15 G. Ponad 400 kroków spacer farmera z ketlami 20kg plus 20 Szrugsów na koniec /SFD/2017/4/29/2a4dbf81b5614a9089f47c9a15285c20.jpg

[...] klaty;-) KLATA + BRZUCH 1. Sztanga skos RAMPA 12 + 2 serie regresu 70/80/90/100/102.5 na najbardziej h**owej sztywnej sztandze na silce która nawet chyba waży że 21kg plus jest grubsza od innych regresy 90/13 75/16 2. Hantle skos 12/12/15/20 30/32.5/35/30/25 3. Jakiś wycisk na dół klaty 4x12 Hammer decline iso-press Na stronę [...]