plus

ostatnio zrobiłem sałatkę z grochem i fasolą plus inne pierdoły. to by błąd, myślałem że mnie rozsadzi, a przez bony sam ze sobą nie mogłem wytrzymać %-)

próbuję tej tłuszczowej. jutro jem 15 jajek i kilo wątróbki plus jakaś garść warzyw, zobaczymy

Robie teraz tak co 2 dzien więc razy wychodzi 4 a raz 3 dni treningowe w tygodniu, z regenneracją jak najbardziej na plus, jak odczuje zmęczenie to zmniejsze tylko do 3 razy tygodniowo, tak samo jak zaczne HIIT A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie hantlami na skosnej w dół 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie [...]

[...] minut bieżni, a zacząć od 20 min i potem kiedy już nie będzie efektów wydłużać ten czas. Myślę, że warto mieć na uwadze, że na początku przy sprzyjających warunkach ( dieta plus trening) zachodzi także rekompozycja. Nie tracisz na wadze, ale zyskujesz mięśnie i palisz tłuszcz. Takie szczęście początkującego :) więc nie ma się co od razu [...]

[...] (od razu po schudnięciu) i źle się to skończyło. Później chciałam szybko wrócić do stanu wyjściowego i takie błędne koło. Teraz po prostu zaprzyjaźnię się z orbim plus brzuszki, rower rekreacyjnie i mam nadzieję, że za 2,5 miesiąca założę swoje ulubione spodnie :) jeszcze raz dzięki (p.s. też kiedyś mieszkałam w okolicach pomorza :)

[...] II śniadanie (ok. 11): jabłko lub marchew 250g Brak źródeł zdrowych tłusczu i białek. Posiłek mógłby być godzinę wcześniej. obiad (ok. 13-14): 50g ryżu pełnoziarnistego plus 100g piersi z indyka lub tuńczyka lub owoce morza do tego pomidory lub szpinak lub sałata Jak dla mnie ok. Brakuje posiłku po treningowego który jest bardzo ważny. [...]

kończę ćwiczyć na tyle późno, że tylko myć się i spać a nie jeść... jakoś nie mogę sie przemóc, żeby jeść coś na noc... I chcę redukować masę plus zarysować mięśnie... czy węglowodanów w mojej diecie nie jest za dużo ?? Czy posiłek przedtreningowy jest poprawny ?? A może o 7 - odżywka białkowa ok. 9 kanapka z chudą wędliną ok. 11 - [...]

kończę ćwiczyć na tyle późno, że tylko myć się i spać a nie jeść... jakoś nie mogę sie przemóc, żeby jeść coś na noc... I chcę redukować masę plus zarysować mięśnie... czy węglowodanów w mojej diecie nie jest za dużo ?? Co do posiłku po treningowego. On jest bardzo ważny. Bez niego efekty mogą być mizerne. Spali się mięśnie bo nie dostaną [...]

śniadanie 7:30: 2 kromki (2x 50g) z szynką lub kromka z szynką plus jajko lub jajecznica z 3 jaj z pestkami słonecznika II śniadanie: i tu mam problem bo wypadałoby wetknąć jakieś 2 małe posiłki tak o 9 z minutami i po 11... zawsze o 9 jadłam jakiś serek wiejski lub jogurt bez cukru, później przed obiadem jakiś owoc lub warzywo - w pierwszym [...]

to musiałeś dobrze jeść na plus

plus czosnek:-)

chyba spróbuję cheata w tym tygodniu, ale czysto węgle w większości plus jakaś pizza żeby fatu trochę było, bo fajnie być najedzonym :) Powinienem gdzieś zapisywać swoje pomysły i rzeczy które robię, żeby następna redukcja ewentualna była bardziej zoptymalizowana, ale mi się nie chce :-)

co do glodu to tez mnie ssie, caly czas.. ale zjem warzywo, raz dziennie jabłko wciągne.. siedze w pracy to nie moge jesc i tu jest ten plus

Zrobie kiedys trenjng wlasnie z wieksza iloscia seri i powtorzen i tylko przysiady plus wykroki

jeszcze ten deszcz mnie dobija bo nie mam roboty, lipa, ale przynajmniej nogi skatowałem to jest jakiś plus

jakiś plus jest tego, klatę z plecami bym zrobił drugi raz w tym tyodniu bo to super trening jest

[...] -wodę należy spożywać w ilości minimum 2l pamiętając również aby nie przesadza z nadmiernym jej piciem. - nie ma problemu -- kaloryczność diety zmieniamy zarówno im plus jak i im minus stopniowo o 100-200 kcal cały czas obserwując reakcje naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg. - ten [...]

Zdrowotnym :-) od paru lat jem 8/16 plus jak mam wene to 24h postu, zazwyczaj raz w tyg.

Aj tam, gadacie. Nie jest tak źle - to po pierwsze. Sama miałam tylko zawroty głowy przez 2 dni i mocne poty plus nieswiezy oddech. Po tym czasie moje samopoczucie stale jest na mocnym plusie, od lat tak się nie czułam. Więc, tak jak już gdzieś kiedyś pisałam, na każdego działa co innego. Niektórym nie udaje się przystosować organizmu do używania [...]

[...] Natomiaat sama Ketogeniczna dieta jeżeli chodzi o przygotowanie to jest mega prosta. Wystarczy zaopatrzyć lodówkę w : jaja, masło, dobrej jakości Wędliny, nabiał, mięcho plus trochę warzyw i olej koko, oliwę, smalec. Zauważyłam po sobie zresztą że ostatnio wystarcza mi np. Mięso z rosołu, więc finezji w tym nie ma :-) Ale apetyt mniejszy, [...]