plus

[...] 3, 4 ok - rączki coś tam odczuły 5. tu wprost przeciwnie, zero efektu, równie dobrze mogłabym pominąć 6A. ok 6B. całkiem całkiem 7.ok Ogólnie ręce i brzuch popracowały, plus nogi w bułgarze. Reszta słabo. Brakowało mi pleców, wiosła.. Miska: 1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g) 1. rafaello (wiórki kokosowe, mleko kokosowe, wpc, mąka [...]

Nie ma za co Night. Daj znać jak wyszło. Z bakaliami jest ten plus, że np w przypadku fig nadają słodkiego smaku. DT - 11.02.2016 Tydzien 2 - Trening B Czas treningu: 1h 9min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1. thrusters [...]

[...] 100g makaronu), brukselka 3. lasagne z mięsem wieprzowym (100g mięsa, 100g makaronu), brukselka 4. sałatka makaronowa z brokułami, marchewką i orzechami brazylijskimi, plus łyżeczka musztardy malinowej 5. ciasto śniadaniowe (mąka gryczana, jaglana, jajko, jagody, plaster słodkiego sera), pół pomarańczy, cynamon Suplementy: Euthyrox, wpc Na [...]

DT - 26.03.2016 Tydzien 8 - Trening C Czas treningu: 1h 30min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 8: 11/11/11/12 - 10kg Tydz 7: 10x 10kg (R), 10/10/12 - 10kg Tydz 6: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 5: [...]

Prin nie suplementujesz cynku i selenu ? W związku z tarczycą ? Aga, nie sumplementuje nic narazie dodatkowo. Przez dłuższy okres brałam vitamin-plus, który miał w sobie spore dawki cynku i selenu, 15mg, 75mikrogr odpowiednio. Teraz zrobiłam przerwę. Biorę jedynie trani euthyrox. Rok - to już oznacza że masz szansę na dłużej/stałe związać się z [...]

Sposobów na progresowanie jest multum. - Jednym z bezpieczniejszych i komfortowych dla ćwiczącego jest dokładanie powtórzeń - ale tak jak wspomniałem wyżej - to tylko jedna z opcji. Będę zaglądał i przynajmniej na początku podpowiadał co i jak. Później sama zobaczysz co Tobie pasuje. Super, dzięki! Cieszę się :-) rzeczywiscie niezla akrobatyka z [...]

Na bol stopy w podbiciu polecam ci masaz pileczka tenisowa. Przed maratonem mialam ten sam problem, robilam masaz kilka razy dziennie plus robilam kilka cwiczen na stopy i bol szybko zniknal. Sprobuj podwijac palce pod spod i prostowac a jak bol minie to staraj sie chodzic na palcach od czasu do czasu

[...] Dwa, to w misce >=2100kcal a ja chodzę głodna. Godzina po posiłku i ssanie. Albo mało kcal albo tak reaguję na wysokie węgle. Trzy, tęsknie za bieganiem, nosi mnie.. Na plus, czuję domsy w plecach, górne partie popracowały wczoraj porządnie. Zrobiłam także mini trening popołudniem. 2,5km marszu, 5kg w jednej ręce, 5kg w drugiej i 5kg na [...]

Bziu, tak jakoś wyszło :-P Ostatni trening siłowy robiłam w poniedziałek. Od tego czasu przerwa. Biegam jak fizjo kazał po 30-40min co drugi dzień i odpoczywam by dać ciału czas na regenerację. Dieta na 2000kcal. Od przyszłego tygodnia wracam do ćwiczeń siłowych. Będą małe zmiany :-) A więc.. PPL - Podsumowanie Czas trwania: 22.08 - 31.10.2016 [...]

Ok dzięki skoro tak twierdzisz to tak zrobimy tego gainerka plus Xpand'a.Pozdrawiam

[...] pierś z kurczaka 100 21,5 1,3 0 szparagi 100 1,9 0,2 3,2 suma 280 28,7 2 66,3 7 tuńczyk w wodzie 200 42 0 0 suma 200 42 0 0 suma 2092 180,9 39 302,8 plus jakies warzywa w ciagu dnia i orzechy. TRENING: (poniedziałek, środa, piątek) Rozgrzewka – 10min 1. przysiady ze sztangielkami w dłoniach 2. wyciskanie [...]

[...] trzeba to powoli nadrabiać. 1.Przysiady 4 x 8p 8x15, 8x15, 8x17,5kg, 8x17,5kg – mniej, wolniej, z samym gryfem jakoś wyglądało, a potem tragedia – kolana do środka, plus przysiad tylko do kąta prostego Jeśli nie jesteś w stanie zejść niżej to pod pięty podłóż np. obciążenie ale pamiętaj, że to tak naprawdę maskowanie problemu i trzeba [...]

[...] trzeba to powoli nadrabiać. 1.Przysiady 4 x 8p 8x15, 8x15, 8x17,5kg, 8x17,5kg – mniej, wolniej, z samym gryfem jakoś wyglądało, a potem tragedia – kolana do środka, plus przysiad tylko do kąta prostego Jeśli nie jesteś w stanie zejść niżej to pod pięty podłóż np. obciążenie ale pamiętaj, że to tak naprawdę maskowanie problemu i trzeba [...]

Pomierzyłam się dziś, i wychodzi na to, że lepiej się mierzyć w sobotę, no moze z wyjątkiek miejsca gdzie kiedyś były cycki;-) Ciekawe jak długo będziemy się tak bujać plus 1 kg, minus 1 kg;-)? Dzisiejsze żarcie - są warzywy - małam ochotę, co mi się rzadko zdarza. Węgle pewnie dobite, bo była caffe latte, i życie od razu jest lepsze:-) [...]

Wrzucam wypiskę z treningu, żeby Trener nie krzyczał %-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 8p plus rozgrzewka samym gryfem, bo jakoś sobie nie dowierzam, że tyle dźwignę;-) 8x20 kg, 8x22,5kg, 2x8x25 kg 8x15kg, 3x8x20kg, 8x22,5 kg 2x8x20kg, 1x8x22,5 kg, 1x6x25kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8p 8x25 kg, 3x8x30kg 8x25, 2x8x27,5, 8x30 3x8x25 [...]

[...] - z jednej strony chciałabym jeszcze zdecydowanie obniżyć bf - i to jest cel, ale z drugiej strony może trzeba trochę dac organizmowi odpocząc i wejśc na zero lub lekki plus - albo porotować ww? Ewentualnie bardziej rygorystycznie poredukować? Albo dołożyć aero - znaczy na powazeni zaczac je robić;-) Panie Trenerze? [...]

[...] hahah - zrobiłam, zęby mam na miejscu, oczy nie podbite - ale ta superseria to najcieższa częśc treningu była, 3x10 x10 kg 6b Uginanie ze sztangą prostą 3 x 10 3x10 x10 kg plus uczciwe 20 minut aero No i żarcie z dwóch dni. Wczoraj do chleba był jeszcze mascarpone, tylko się dziad nie zapisał:-) Dziś jakoś mniej tłuszczy, ale na chama dolewać [...]

[...] tak samo hjak w poprzednim tygodniu 5x20x20 kg, za nic nie jestem w stanie zrobić 30 powt 5x20x20 kg, za nic nie jestem w stanie zrobić 30 powt Rotacja węglowodanami ma ten plus, że jak już miałam zaplanowane żarcie na dziś z wyższymi węglami, to mi żal było nie pójść na trening i coś z miski oddać - no jak to oddać.. risotto? tatara? no way;-D [...]

[...] tak samo hjak w poprzednim tygodniu 5x20x20 kg, za nic nie jestem w stanie zrobić 30 powt 5x20x20 kg, za nic nie jestem w stanie zrobić 30 powt Rotacja węglowodanami ma ten plus, że jak już miałam zaplanowane żarcie na dziś z wyższymi węglami, to mi żal było nie pójść na trening i coś z miski oddać - no jak to oddać.. risotto? tatara? no way;-D [...]

[...] co powoduje napady głodu. Dalszy wniosek - rzucić pracę. A tak na poważnie, mam jakaś starą dietę, rozpisaną na 150/150/50 - z podziałem na posiłki na zasadzie 100 g mięsa plus cos tam ww - jak będę w czarnej d.. z robotą, to się tego będę trzymać? Zle kombinuję? A, Panie Trenerze, zamiarują zanabyć obuwie na siłownię. Najlepiej takie hi-pro [...]