plus

[...] apetytu u mnie. makro to 250g b , 10g tl z samej kury, i wegle tyle co z warzyw, jakies 1100 +/- kcal. nie ladowalem nic, nie czuje potrzeby, trening silowy 4x wtyg, plus interwały. cardio nie robie, mysle ze bez podkladu szybciej bym popalil miesnie, interwaly w zamian dalem 10minutowe, 20s sprint, 40s trucht 10 serii, 2x w tyg. na tej [...]

u mnie wchodziło 2 litry coli zero i 1.5 litra mineralnej plus jakies dodatki ale to sam sobie uregulujesz wg pragnienia , z ilością wody też nie ma co przeginać

Za wolno nie ma co wychodzić bo później wyjdzie za na zero 6 tyg będziesz wchodzil dokladnie Ja teraz po lclf odrazu wskakuje na teoretycznie lekki plus i po dwoch tyg zobaczymy czy trafilem i nie za malo kcal i wtedy ew dodaje

U mnie szedł prop 100mg/e2d plus antykatabolicznie tren ace 50mg/e2d.

Ja myślę że to zależy jaki masz poziom bf ja zacząłem z jakiś 18% przy wadze 98 wzrost 184 i w 24 dni zleciało 10kg tłuszcz się dosłownie topi przy fbw siłowym co drugi dzień plus interwały basen cardio nieraz, jestem pewien że w 7/8 tyg z 18% do 10% można zejść tylko nie robię żadnych ładowan ani cheat mealow

tylko ze po takiej diecie plus minus zero ciekzo określić bo napewno metabolizm zwolniony. ja wychodziłem stopniowo

[...] na zostanie na vlcd brak snu i checi do życia kompletnie Napiszę Ci tak. Ja po redukcji, którą przeprowadziłem 2-3 lata temu, po zejściu z vlcd, zakończonym oczywiście ładowaniem, po zejściu z T3 i dodaniu węgli jeszcze zauważyłem progres jeśli chodzi o fat. Nabiło parę kilo, a pas zszedł jeszcze trochę. Ogólnie sylwetka nadal szła na plus

to tym bardziej bym nie lądował. sa 2 szkoły jedni wychodza szybko a inni stopniowo ja wychkdizlem stopniowo i sylwetka sie popraeiala a uszczu nie łapalem. zalraszam do. mojego dzennika tam jest rozpisane moje wejscie z vlcd plus zdjecis jak yo sie zmieniało

[...] tydzień, potem kolejny 200 g i tak doszedłem do swojego około zera i tak trzymałem obserwując reakcję. T3 taperowałem przez 4-5 dni ostatnie vlcd i bez problemu po tych paru dniach ładowania i przez kolejne tygodnie wszystko ruszyło. Udało mi się fajnie nabić tym sposobem po vlcd, a nawet przez jakiś czas jeszcze sylwetka łapała dużo na plus;-)

Po treningu 125gr płatków owsianych i rodzynek plus 30gr wpc i 200 ml mleka Ostatni posiłek serek wiejski i 4 kapsułki omega 3

[...] nie jada słodyczy, fast foodów, słonych przekąsek a i alkohol to raczej rzadko i w nie dużych ilościach. Tak jak mówiłem ona chce pochodzić tak raczej dla towarzystwa :-) plus nabrać troszkę siły, lekko poprawić sylwetkę, troszkę się porozciągać i takie tam. Myślę, że zostawię ten trening na pierwszy raz i zobaczę jak sobie poradzi (w końcu 2 [...]

[...] Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: legs&arms - przysiad 12x60 12x70 12x80 12x90 - prostowanie 3sx12 - uginanie 3sx12 - łydki siedząc 3sxmax - wyciąg z dołu łamana 3s plus warkocz nad głową 3s - modlitewnik 10x27 8x27 12x17 12x17 - franc hantlem siedząc 12x29 12x29 10x29 10x29 - uginanie nadgarstków z tyłu Cardio [...]

[...] A-Z Błonnik Trening: legs&arms - przysiad 12x60 12x70 12x80 12x90 - prostowanie 3sx12 - uginanie 3sx12 - łydki siedząc 3sxmax - uginanie przedramion siedząc 12x9 12x9 12x9 plus franc hantlem siedząc 12x27 12x27 12x27 - modlitewnik 15x17 15x17 15x17 15x17 - młotki łokcie z tyłu 12x12 12x12 12x12 - uginanie nadgarstków z tyłu 3s Cardio [...]

[...] pakować się w plecak bo torba się popsuła a jeszcze nie kupiłem nowej) wszystko na dnie plecaka pływało... :-)) Ale trzeba myśleć pozytywnie i wcale się tym nie przejmuje, plus jest taki, że do ostatniego posiłku pozwoliłem sobie na płatki owsiane kosztem wylanego carbo ;-). Także, nie ma tego złego... :-)). PLECY: -wiosłowanie na maszynie w [...]

[...] a bez odpowiedniej suplementacji i dużej ilości aerobów/małej ilości kcal nie za bardzo służą mi takie treningi dla tego jutro już robię swoję. Trening ciężki na duży plus :-)). BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 4s właściwe -wznosy bokiem 4s -seria łączona unoszenie uchwytu wyciągu dolnego w przód + przyciąganie linek wyciągu [...]

[...] zagarnąłem do treningu jednego mojego kolege, któremu pomagam w osiągnięciu celu(fajnej sylwetki) i pokazałem mu dzisiaj jak się trenuję ;-). Wszystko super, trening na duży plus, ale... No właśnie, u mnie na siłowni robi się coraz mniej przyjemna atmosfera i cały czas o pretensje o zupełnie nie jasne rzeczy. Nie chcę się już wgłębiać w szczegóły [...]

[...] swój trening a mój biceps miał dość, krótkie przerwy między seriami. Sztanga ok 20kg. BRZUCH: -kółko 5sx10 -skłony z ciężarem na maszynie 4s +dropset Trening na duży plus, na prawdę była moc i fajna pompa to lubię :-). Photos: A tutaj fotka, trochę zdążyłem podjeść i się podładować :-)). [...]

[...] 50g twarogu, 30g oliwa Dziś dałem 3 kapsy fire fit przed treningiem, bo rano zaomniałem, pobudzenie znikome, ale ogólnie od rana miałem jakąś zamułe. Potliwosc troche na plus, zobaczymy jak bedzie kolejnym razem. Ale raczej bede stosował 2x2, tak jak wspomniałem na poczatku. Trening Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 6x60kg / 6x80kg / [...]

[...] produkty :) Dzisiejszy trening był podobny do poprzednich 6 kółek ok 30 min, ale zacząłem robić coś takiego, że jak czuję, że następne kółko będzie moim ostatnim to zwiększam tempo aż do prawie sprintu kończąc kółkiem marszu. Łydki trochę po tym bolą, ale zaraz przechodzą plus cytując mojego nauczyciela z gimnazjum "jak boli to rośnie" :E

Czyli mówisz, że aeroby plus trening "siłowy" będzie lepszy niż same aero?