plus

61 561 + 65 = 61 626 61 626 + 120 = 61 746 ( dwa treningi plus rehb)

hej hej hej:):) i jak tam po tym wznowieniu biegania?:D Ja polecam zmniejszyć częstotliwośc hitta, do 2-3 razy w tyg, a reszta to siłowy plus aeroby:) Ja właśnie zjadam śniadanko, od trzech dni biegam po około 50 minut, to i śniadanie jem większe:D:D pewnie połowa dziennej racji żywieniowej hehe:D:D Ale to posiłek przed siłką, więc powinno być [...]

Miska czysta :-) Znów nie liczona w piątek. Wdrażam się w treningi powoli znów. Samopoczucie na plus :-D. Tylko nieraz głodna jestem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08a1b3cc58d141cf9a42fc068d9fdcc1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e821a29faa784f03a02d0b865ade5d52.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ecb68c94faf4471e82c337fe29a66890.png [...]

[...] treningu SW: -WPC -Carbo Wieczorem: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control ODCZUCIA: Mimo dwóch treningów w ciągu dnia nie czułem, aż takiego zmęczenia. Regeneracja i wytrzymałość na plus. Po kilku seriach ćwiczeń na siłowni mięśnie widocznie spompowane. Ciężary z zapasem. Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-11 00:52:21

[...] sił wpychać dodatkowego żarcia późno w nocy. ODCZUCIA: Jakiś czas temu, ciężko było ćwiczyć codziennie. Teraz wdrażam treningi x2 dziennie i daję radę, także regeneracja na plus. TRENING: Rano: 90min.-SW Popołudniu: 90min.-SW SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control -Fitmax - Crea Mission Przed I [...]

[...] tak jak powinno być. Wyciskanie z przed czoła powoli kończy się zapas, ale zobaczymy do ilu zrobię progres ;-) Po południu trening SW. Samopoczucie bardzo dobre. Siła na plus. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 / x6 x7 / x7 / x7 / x6 Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy) [...]

[...] nie mogłem w to uwierzyć, ale dodatkowo zrzuciłem 0,5cm na brzuchu i w pasie.( mierzyłem kilkukrotnie) Siła, regeneracja jak i wytrzymałość w treningach SW zdecydowanie na plus. Wyników siłowych opisywać nie będę, gdyż robiłem to w każdej rozpisce z przerzucania żelastwa, ale progres zrobiłem spory ;-) OROTAN, JABŁCZAN, MONOHYDRAT... Wiele osób [...]

Cyk - szama na dziś i jutro. owsianka - rybka - sałatka z kurą i quinoa. Plus roszponka, pomidorki, małosolne, papryka. Do picia kawa i woda. /SFD/2018/4/23/62aa61e835df415b828505a1253458b8.jpg /SFD/2018/4/23/f535beabc15a44d79fa5478e790ee410.jpg Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 4/23/2018 2:03:21 PM

to tych warzyw raczej więcej powinno siee w diecie znaleźć plus tu wyglada na mało żelaza i wapnia

pare dni już wcinam smak czekoladowy... smaczne jest, nie za słodkie za co plus, tylko minus to cena :(

[...] Koniec opierdzielania się, wracam do treningów :-)) W sobotę podam wymiary oraz wagę i lecimy z masą, bo chudo %-) Dziś już trening na nowej siłowni, oczywiście dużo plus, bo jest dostęp do wielu wyciagów itd. z maszyn nie korzystam, ponieważ źle to działa na mój bark. Co do CBL to jednak zrezygnowałem, ponieważ niewygodnie mi będzie [...]

Według mnie też duża zmiana na plus jeśli chodzi o nogi ;)

Myślę, że skoro po treningu lecą ww to rano zasoby gliko nie są aż tak uszczuplone i nie trzeba ich uzupełniać węglami za to białko plus fat syci ładnie, czy się może się mylę ? @@up masz od tego osobny temat w tym dziale :)

Robisz mase zawsze troche tluszczu przybedzie i tyle w temacie, nie mowie zebys jadl tysiac ponad zapotrzebowanie ale normalny plus 300-500 kcal i lecisz bo w innym wypadku sylwetki nigdy nie zbudujesz i bedziesz sie krecil w miejscu. Nie masz apteki, nie trenujesz wyczynowo wiec zluzuj i baw sie silownia :-) Powiedz jeszcze jaki masz staz z silka [...]

Robisz mase zawsze troche tluszczu przybedzie i tyle w temacie, nie mowie zebys jadl tysiac ponad zapotrzebowanie(wiadomo wtedy wpadnie za duzo tego tluszczu) ale normalny plus 300-500 kcal i lecisz bo w innym wypadku sylwetki nigdy nie zbudujesz i bedziesz sie krecil w miejscu. Nie masz apteki, nie trenujesz wyczynowo wiec zluzuj i baw sie [...]

[...] razem naj**ie się za 3 zmiany ;) ale mogę się założyć że luki mu wtedy nie każe doładować 3 worków ryżu żeby uzupełnić te braki. A u Bartka to bedzie teraz stała tyle i tyle plus te 25min Cardio więc działać dalej i obserwować a ewentualnie potem zmiany robić. No ale to tylko moje myślenie :d ja w życiu nie mierzyłem kroków ;) ale są i tacy [...]

[...] ze taka ilosc fatu do sniadania jest nie normalna %-) ale ty twierdziłeś że jest ok :D zamulał cię i tyle już lepiej w Twoim wypadku(mi sie tak wydaje) rozłożyć ten fat plus minus po równo za dnia oprócz po treningu i pre dać mniej i mam wrażenie ze po tej absencji jak wróciłeś to troche należysz do tej starej szkoły koksów :D bo ty nic [...]

[...] wykonywania cwiczenie deprymuje, z resztą nie muszę chyba wam tego tłumaczyć. Deprymuje i tyle. Po skończonej serii odpowiedziałem - "60kg". i kolejene pytanie plus werbalne potwierdzenie przyjętego komunikaty: "Acha, a ile ruchów zrobiłeś". Odpowiadam: "nie liczyłem, to w ramach rozgrzewki, około piętnastu". I [...]

[...] z prawidłowym szybszym ruchem do góry) Wznosy sztangi do brody 3x6-7x40kg O ile z początku tygodnia byłem bez energii, tak przynajmniej dwa kolejne treningi były na plus. W tym tygodniu postaram skupić się na nogach, martwym ciągu, podciąganiach i brzuchu. Oprócz tego sporadycznie wychodzę na rolki, więc te nogi trochę tam nawet czuję, [...]

[...] 12.05.2015 -Skos w dół 60x12 100x10 110x8 120x6 125x4 127,5x3 127,5x3 127,5x3 Wyciskanie wąsko 10x60kg 10x70kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg 4x100kg 8x90k Rozpiętki skos plus tutaj musiałem zbastować. Ogólnie strasznie boli mnie triceps po wyciskaniu, a szczególnie na skosie w dół. I przy dolnej fazie rozpiętek wszystko jest w porządku, ale [...]