plus

[...] pytania. Dieta jak dieta, 4-5 posiłków, białko około 2,5g , tłuszcze około 1,5g (teraz wiem ze dla mnie to o dużo za dużo) reszta węglę (ryż, owsiane, makaron durum). Codziennie po 500-700g mięsa plus jajka itd. Nic odkrywczego. A trening na pewno nie mniej niż 4 razy w tyg, różne połączenie partii, z tym że nogi zawsze miały oddzielny dzień.

[...] luzem na plecy trzeba było się nieźle namęczyć - poza tym zdziwienie wszystkich facetów i miny dziewczyn robiących tysiące kilometrów na rowerku- bezcenne :-) akurat to na plus :P - a po wioślarzu pozostał mi ból pupy bo było twarde siedzisko :D Mój obecny cel to: troszkę poredukować i ujędrnić uda PLAN Działania: Najbliższe 2 tygodnie będę [...]

a kreatyna? czy sam stack tylko bo slyszalem ze mozna laczyc kreatyne plus jeszcze stack

Siema, chcę dowiedzieć się czy jest opcja masowania na IF i czy watro. Miło widziane korzyści płynące z tego i wady. Plus jeszcze jak powinno to wyglądać w praktyce. Proszę o pomoc, bo czytam tysiące wątków ale jakoś nie potrafię tego ogarnąć. Z góry dzięki za pomoc.

[...] ciezkie wioslowanie, wiem ze nie jest technicznie ok, ale plecy trzymalem proste i czulem, ze nie robie sobie krzywdy, wiec przyszalalem. Zrobilem 10x 60,80,100,120,130kg plus chyba 6x140 - nie bylem w stanie utrzymac sztangi w palcach mimo uzycia paskow. Cos tam nagralem. http://www.youtube.com/watch?v=eu5ueuv5MW4 Wyciskanie stojac z powodu [...]

Siwy to ile kasy jeden strat pochłania tak plus minus oczywiście(wiem, że zależy jak daleko od domu są zawody)?

[...] 3x10 4.wyciskanie nog na suwnicy (pojednyczo) 3x10 5.wspiecia lydek stojac 6.unoszenie hantli w z przodu 3x10 7.unoszenie hantli na boki 3x10 8. odwrotne rozpietki 3x10 plus jeszcze na maszynie srodkowy i tylni akton zrobiny SUPLEMENTACJA 5g kreatyny na czczo 10g bcaa + 5 g kreatyny podczas treningu 30g stano fusion przed treningiem 4caps [...]

[...] na tym że jak obciążam prawą stopę to po pewnym czasie pojawia się ból. Ułożyłem trening na rzeźbę do oceny ewenyualnie poprawek pon klatka+barki 1) Wl płasko 15/14/12/12 plus seria rozgrzewkowa 20 2a) Wycisk na maszynia 15/14/12/12 2b) Rozpiętki 15/14/12/12 3a) Unoszenie sztangi w przód 15/14/12 3b) Podciąganie sztangi do szyi 15/14/12 3c) [...]

[...] kg 12-9 powt uginanie sztangielki leżąc na łąwce cw takie jak uginanie w podparciu o kolano tyle , że lezałem na ławeczce 12 kg w 3 s po 10 powt 3 s piatek z ciężarem 12 kg plus w każdej dopompowanie sztangielką 8 kg pompa w miare dobra nawet z ciekawości zmierzyłem ramię wyszło 44,5 co przy mojej wadze nie jest złym wynikiem , chyba , że wpadło [...]

Ojojoj. Ciężko będzie bez cheat meala. BTW, naprawdę nie jem dużo, przykładowy dzień: 1. TREC WHEY PROTEIN 40G plus gryka z melasą 30 g 2. łosoś 150 g + dwa pomidory 3. ryż brązowy 50 g + dwa pomidory + pierś z kurczaka 200 g 4. omlet 4 jajka + ogórek 5. tuńczyk z puszki 120 g 6. twaróg biały 200 g chudy + pomidor + łyżeczka pesto Zmieniony przez [...]

[...] dziennie, 2,5g białka na kilogram masy, reszta węglowodany, przy diecie na mase pewnie to będzie jakieś 5g na kgmc, ale to zalezy od twojego obliczonego zapotrzebowania kcal plus mała nadwyżka. To tylko taka baza. Dopiero potem możesz się bawić w jakieś diety tłuszczowe które dla jednych są ok a dla drugich nie ok. Wiele osób twierdzi, że na [...]

[...] Najgorzej niestety jest rano: skręca i gniecie że łomatko. Na śniadanie zrobiłam sobie kleik ryżowy z bananem i jajka na miękko. Na obiad ryż biały, pierś kurczaka duszona z koperkiem i marchew gotowana plus masło i buraczki. Nie wiem co dalej, ale tego kurczaka mam więcej na szczęście :-D Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-06-29 11:49:36

[...] dnia do tego ćwiczenia na ramiona i mięśnie brzucha po. Leczę również tarczycę. Mam stwierdzoną nadczynność, która obecnie weszła w niedoczynność, co dla mnie jest na plus. Przyjmuję leki i czuję się bardzo dobrze. Jestem pod stałą kontrolą lekarza. Wczoraj zrobiłam pierwszy dzień dziennika żywieniowego i jestem w szoku. Mało kalorii!! [...]

[...] 10 , 10 , 10 , 10 , 8 podciąganie podchwytem +10kg x 11 , 5 , 3 , 3 , 3 WL hantlami 24kg x 10 , 10 , 8 22kg x 10 , 8 wspięcia na palce 93kg 3 x max Trening o 15 , na resztę dnia poprawił się apetyt i chyba będę się starał nie ćwiczyć późno . Te 4 dni przerwy chyba poszło na plus . Zamknęli mi basen na miesiąc , a na dworze prawie że mróz hehe.

[...] 8ed i dopiero od 6tab ed czylem miesien twardy bylem mega wypoczety mino czasem ze spalem 3 albo 4godziny i regeneracja duzo lepsza a co do treningu to wytrzymałośc na duży plus i jakis taki nakrecony chodzilem,jesli chodzi o libido gdzie nie narzekam jeszcze to moja kobieta miala mnie dosc...:D,wczesniej zadnego daa nie bralem wiec mile nie ten [...]

[...] np. orzechy włoskie W południe o 12 250g makrela w puszcze(jeśli już ryba to zmień na tuńczyka w wodzie) dodaj warzyw, a najlepiej weź ryż do pojemnika i piersi z kurczaka plus warzywa i tłuszcze np. olej lniany 5 kromek chleba brązowego Wieczorem ok 19:30 150g piersi z kurczaka 200g ziemniaków 100g surowki warzywnej 30g 100% whey białko(po co [...]

[...] mistrzu i mistrzyni którzy zbiorą punkty startując na różnych obciążeniach . kOOndziOO widzi kilku mistrzów i mistrzyń wyłonionych na poszczególnych obciążeniach plus mistrz i mistrzyni uniwersalni którzy wystartują w kilku konkurencjach/obciążeniach/.Też może być.Tylko czy się znajdą chętni do robienia zawodów z kilkoma [...]

[...] okres) można dodawać co 10 dni można co 14 dni można co 21 dni Czyli - licząc na 3 posiłki po treningu będzie to wyglądać następująco: ustawiamy bilans na zero nie na plus nie na minus - tylko na ~0! ...i przez 2 tygodnie jedziemy tak: (-15min) przed treningiem bcaa 10-15g (popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g (+10-15min)po treningu [...]

czyli tamoxa plus bromo/dostinex ta?

Witam mam 16 lat , chcę ćwiczyć z hantlami(mam je dwie)(jedna hantla 6kg)i chcę nimi robić ćwiczenia takie : Stoje i mam hantle na wysokości głowy i podnoszę je 12 razy 2 serie. Mam nogi w rozkroku , jestem pochylony i podnoszę hantle 16 razy 2 serie. Pakowanie bicepsa czyli stoję wyprostowany i podnoszę hantle 18 razy 2 serie. Przysiady z [...]