Dzięki Viki! :-) zabieram się za czytanie artykułu :-) A ja ogólnie witam już jako ogarnięta melmanka %-) Dieta elegancko od samego rana, plus udało się wyskoczyć na siłownie. Szkoda tylko, że trening nie do końca udało mi się zrobić, a to dlatego, że po prostu zrobiło mi się słabo, więc wolałam dziś odpuścić, obciążenie też mniejsze, bo po prostu [...]
[...] mały sukces jest godzina 16:40 a dopiero 2 fajki za mną :D Pomysł z elektronem i liquidem 0 zdaje egzamin i nie czułem mega parcia na nikotynę widocznie to uzależnienie od trzymania czegoś w ręku. Jadłospis po lekkiej korekcie, samopoczucie po posiłkach na plus :) Francja - Chorwacja 1:2 :D Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-07-15 16:41:51
[...] można wieczorem przygotowac pudełko z prowiantem do pracy - gotowanie ryżu 15 minut - w tym czasie podsmażamy mięso, albo kroimy wcześnej upieczone (raz na powiedzmy 3 dni) plus jakieś warzywa. Masło orzechowe to nie jest zdrowy produkt a Ty masz je 3 razy dziennie. Dlaczego twaróg na kolację? Bo katabolizm? Jeśłi tak - nie musisz jeść twarogu [...]
[...] można wieczorem przygotowac pudełko z prowiantem do pracy - gotowanie ryżu 15 minut - w tym czasie podsmażamy mięso, albo kroimy wcześnej upieczone (raz na powiedzmy 3 dni) plus jakieś warzywa. Masło orzechowe to nie jest zdrowy produkt a Ty masz je 3 razy dziennie. Dlaczego twaróg na kolację? Bo katabolizm? Jeśłi tak - nie musisz jeść twarogu [...]
Dzisiaj minał 7 tydzien budowania masy i waga pokazała 107kg wiec równo 7kg na plus. Oczywiscie wiadomo, ze jakosciowo wyglada to o wiele gorzej niz przy wadze 100kg jednak tak musi byc... tkanki tluszczowej nie przybylo zbyt wiele gdyz caly czas trzymam diete tylko raz w tygodniu pozwalajac sobie na cheat meala w postaci pizzy... tak to czysta [...]
Cześć Po pierwsze, wielki plus za przyznanie się, dlaczego utyłaś. Ale jednocześnie ogromny minus za to wariackie schudnięcie, bo... Jojo. Obawiam się, że będziesz musiała stawać na głowie, żeby nie wrócić do punktu wyjścia + duży krok w tył Do tego te Twoje nawyki żywieniowe i napady kompulsywnego objadania się... Reasumując: będzie CIĘŻKO. [...]
[...] artykułów na SFD a ja mam wrazenie ze niewiele przeczytalas......juz po lekturze pobieznej kilku dziennikow dowidzialabys sie ze czyste zdrowe jedzenie to fundament sukcesu plus cwiczenia ..konkretne moja dobra rada ....dotychczasowa wiedze dietowa razem z smiecowym zarciem do kosza ...i naucz sie wszytskiego od nowa i druga ...tu sie nikt z [...]
[...] kg - 1400 kcal utrzymanie wagi 2600 kcal - w zyciu przy takiej kaloryczności bym jej nie utrzymała, tylko przytyła do 80!!! tyle jadłam ważąc 76 i tyłam dalej.... 1 kg na plus przy 3600 kcal poziom tłuszczu 23,15% Na "ślepo" przyjmuje poziom kalorii na 1600 i tak postaram się ułożyć diete.... HELP! Zmieniony przez - Lonicera82 w dniu [...]
za duzo białka w tym przedtreningowym wydaje mi sie . organizm zamiast skupić się na ćwiczeniu to BEDZIE TRAWIĆ i troche krwi zamiast uczestniczyć przy wysiłku pójdzie na trawienie . zostawił bym tylko piers z kurczaka plus ryż tak godzinke przed treningiem nawet 45 minut zależy jak ci wchodzi -(mi bardzo szybko)
[...] czyli co trening w siłowni. Dzisiaj zmieniłam na te same partie i dodałam trochę nowych. Zdazyłam zrobic tylko tyle. Zajęło mi to 1,15h. W poniedziałek zrobię pewnie to samo plus barki, ramiona,bicepsy. Dzisiaj poprostu nie zdążyłam.. Ale co, uważasz że za małe ciężary biorę? Weź pod uwagę że ja robię po 20 powtórzeń. Lepiej zwiększyc ciężar [...]
[...] in for maximum stability. Squeeze glutes and legs while returning to starting position. A leg workout since this exercise works inner, outer, front, and back of thighs plus glutes." http://www.redbookmag.com/your/workout-moves Ty dodatkowo trzymasz ciezarek w spuszczonych rekach miedzy nogami, co powoduje ze jestes lekko pochylona do [...]
Ps. a tak w ogóle to co byś polecał na lędźwie, ja wiem że trzeba wzmacniać wlaśnie brzuch core, rozciągać uda.. w sumie powinienem się rozciągać a tego nie robię eh Wiesz co to najczęściej jest tak, że problem leży w kilku miejscach nieaktywne pośladki, problemy z grupą kulszowo goleniową, przykurczony prosty uda, a także trzeba się zająć [...]
[...] , jem naprawdę spore porcje ( stary do mnie mówi że jem jak górnik) całkiem smaczne chociaż tutaj jeszcze odkrywam co fajnego można zdrowo zjeść i przede wszystkim główny plus to $$. Nie wiem jak ludzie mogą mówić, że dieta kosztuje bardzo dużo. Mi się zdaje że wydaje spokojnie połowę tego co przed dietą. Takie 250g kuraka z ryżem i warzywami [...]
26.07 Trening 30-20-10 thrusters 20kg sit up push up (oczywśicie piękne męskie) air squat invert rows na TRX swing 16kg czas: 23,03 min plus 15 min wiosła (miało byc do pełnej godziny, ale zostałam zagadana i wypadłam z rytmu i już ciężko było wrocic ) hmmm...po dwóch , a właściwie już 3 tygodniach bez łapania za jakiekolwiek żelastwo jestem [...]
[...] kuskusu NIGDY NIE zalewa się wodą, tylko gotuje na parze, to miałam z nim trochę roboty, ale smak bez porównania :-)) ) - knajpowa sałatka z kurczakiem i parmezanem plus lampka czerwonego wytrawnego wina na lepsze trawienie ;-) - łyżka masła orzechowego z brazylijskich i oleju kokosowego. Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-07-30 [...]
[...] potem już leeeedwo po 10 szło ;-)przy K2 prawie E ;-) nie wytrzymują łapy i ciężko wywisieć w sobotę natomiast poszło: obwód po - 30-20-10-5 powtórzeń (czas około 16 min) plus 3x 100 rope jumps Sumo DlHiPl 20kg TRX crunch swing 16kg sit up wypiski z michy robić nie będę, bo wstyd się przyznać jak rozpustna była @@-) "trochę" alko wpadło i [...]
[...] starałm się jak najpoprawniej. na pewno wyszło ponad przepisowe 12 min ;-) następnym razem spróbuję 35kg. myślę, że są szansę, że pójdzie ;-) a no i siniaki na piszczelach plus obity obojczyk dowodem, że ćwiczyłam ;-) cz.2 800m run 400m row 600m run 400m row 400m run 400m row 10x100 rope jump czas: 29:47 po siłowym dostałam jakiegoś powera i [...]
[...] micha trening ok 10 km RUN - co raz bardziej lubię biegać-moment kiedy na prawdę odłączam się i przestają o czym kolwiem myśleć. love it! :-) 31.08 piątek paleo micha plus lamka czerwonego wina @@-) trening : trzeci dzień z rzędy byłam od 5 taj rano na nogach, cały dzień w pracy mega zap******, więc nie mogłam zrobić nic głupszego tylko [...]
[...] z "kremem" daktylowo- czekoladowym , czyli żółtka zmiksowane ze zmielonym siemieniem lnianym, posiekane orzechy włoskie, białka ubite na piane- upieczone w piekarniku plus na wierzch zmiksowane daktyle z kakaem i posiekane orzechy włoskie ;-] place lizać! \-) - papryka faszerowana mielonym z indyka z oliwkami, oliwa z oliwek, ogórek świeży [...]
[...] wiec powstawal na bierzaco ;) ) warm up - wiosła 3x12 TRX mid row TRX chest press TRX biceps curl TRX kneeling roll out TRX Y deltoid fly TRX crunch on elbows TRX side plank plus jak stwierdziłam, że mi mało 5x 10 lunges (na nogę) 10 burpees 5 K2prawieE ;-) Czas ok 10 min (nie zapisałam) 9.10 wtorek moje urodziny więc wypiski nie będzie ;-] [...]
parę pytań odnośnie melmankowej redukcji :)
