plus

KLATKA BARKI Męczę klate systemem co podpatrzylem jak fenix z oleyem byli we Włoszech Wchodzi elegancko 1. Smith skos wysoki 3x10-9 wolny ekscentryk plus pauza na dole 2. Smith skos niski 3x10-8 dluga pauza na dole dynamit do gory opuszczanie szybkie Jeden drop w ost 3a. Hammer lawka pozioma 4x12-8 drop w ost kazdy ruch mocne dopiecie u gory 3b. [...]

[...] przy lodach%-) Wczoraj lapy Troche super serii troche poj cwiczen na trica i bica Cwiczenia praktycznie wszystkie co u Piekarza na ostatnim filmie dla sfd Moze cos urośnie;-) Waga caly czas w granicy 110-109 Jakosc lekko na plus Dzis nogi i chyba drugi raz w sezonie wyjazd do pracy na plaze%-) /SFD/2018/7/13/13fbbccb33184821af4f26fdf56eb080.jpg

Wczoraj urodziny Rano wlecialy nogi Lekki odpust dietetyczny Kawalek torta i kilka podrob magnuma plus polowa z hakiem pudelka lodow jak dawniej Dzis rano trening na czczo Dobra pompa na klacie Waga trochę do gory 110.3 Za 2-3 dni bedzie 108 z groszami /SFD/2018/8/4/0e1c61de130e4a10b74739d474012208.jpg [...]

[...] zyciowka;-) Waga troszke nagle skończla Wody wbilo i wczoraj na wieczór 120.9%-) wczesnym rankiem przed 5 bylo 118.9kg%-) Ale znam przyczyny bo; Zmiana pewnych supli na inne plus nowy Dwa wrocil apetyt po odstawieniu orala to zwiekszylem wegle Trzy wpadlo troche jedzenia ktore ma wiecej sodu w sobie z racji ze to produkt kupny czyli tatar, jakies [...]

Wczoraj LEGS Dzisiaj ostatani trening w 2018 PUSH 1. Bp flat 1x180kg/5 1x160kg/10 lekki niedosyt ale lewy łokieć w oplakanym stanie%-) plus udało sie zaliczyc ciezar na sztandze zawodniczej eleiko i talerzach eleiko a to nie samo co sztangi w fitness klubach;-) https://youtu.be/ruTtE-YE7gU 2. Smith siedzac wyciskanie 1x12 105kg 1x13 95kg 3. [...]

Jeszcze gdzies znalazlem foto z poczatku maja zaraz po zmianie tel (starcych fot nadal brak) Roznica 7 miesiecy I ponad 11kg na plus Chyba nawet zatluszczenie nie wzrosolo znacząco Przynajmniej tak mi sie wydaje%-) Szczesliwego Nowego Roku! Szykuje sie ja impreze ale odpuszczam picie Cos tam pewnie zjem bo kazda para cos tam szykuje do [...]

Plus minus z doświadczeń do ile zejdzie na koniec redukcji tak teoretycznie;)

Chce wejsc w limit klasyka ktory przy max szczęściu (pomiar wzrostu) wyniesie 103kg ale pewnie bedzie to 102-102.5kg druga opcja bez spinania dupy jezeli ta waga nie bedzie jakos szybko uciekac to classic physique i tam mam 107kg limit wiec zapas spory. Tylko tam to trzeba gacie te inne kupic plus vacum ogarnąć bo troche inaczej pozy sa

[...] 8/8/7/7/10 do 125kg strona https://youtu.be/azlbwIm1IkM 3. Iso lateral high row 4x12-10 4. Neutral grip cable low row 3x15-12 5. Behind neck lat pulldown 20/18/16 6. Hammer rear delts plus rhomoboids 4x15-12 7. Arm curl 3x15 8. Dumbell curl 3x10 9. Hammer cable curl 2x15-12 Cardio 30 minut /SFD/2019/1/19/c7be53924fcf4681864e1c38419e44f4.jpg

[...] 7. Calf press 5x15-12 Cardio 20 minut stairmaster Dzis musial wypasc off ze wzgledu na brak czasu, owszem moglbym leciec po 20 do mcfita ale to kompletnie nie moja godzina plus jak dzis wypadnie off to do konca tyg nie bede musial nic kombinować z treningami i wszystko fajnie planowo siadzie:-) Poszlo tylko 35 minut cardio na czczo

Wczoraj rekordowo nisko 110.2 Wpadł LEGS i dzien Hc plus malo snu bo przejście z popoludniowki na rano i mamy 112.2%-) LEGS 1. Rdl 1x8 200kg 1x10 160kg 1x15 120kg zyciowka na 200kg a 10kg lzejszy%-) https://youtu.be/3-mQUD5b7Yk 2. Leg press feet wide high rampa 15 (7serii) do 450kg https://youtu.be/pP6Ydj3jdxs 3. Leg curl 20/16 3x12 4. Glute kick [...]

[...] sie kreci ze dwa tygodnie na 111 a 112 a forma caly czas ciut w przód Od dzis kolejne ciecia w misce I Cardio do 50 minut ed Przyszły weekend moze 1 dzien calkowitego offa plus lekko reefed w ten dzien wegle w okolicach 600g ww mysle ze zapodam jak cos. Ale to zobacze jak ten tydzien bedzie szedl Od dwoch dni slabszy sen Dzis np spac kolo 24 a [...]

[...] ogarnąłem swistek od lekarza choc i tak swoje sie nasluchalem (cisnienie 150/100 ale byłem po 2x kawa, clen, Przedtreningowka i ze 2h wczesniej skończonym silowym i cardio + plus stres zwiazany z wizyta, ale i tak temat ciśnienia pokontroluje choc zawsze mialem te 140/80 zazwyaczaj) tetno spoczynkowe tez trochę wyższe dzis ale sam czulem jak [...]

[...] 1a. Cable pullovers 3x12 1b. Neutral grip lat pulldown 3x12-10 2. Dead stop bb row 2x8 130kg 1x12 110kg https://youtu.be/pdICFuEXHXs 3. Iso lateral row 2x10 85kg side plus drop each set to 70kg max reps 4a. Seated db shrugs 3x15 4b. Behind neck latpulldown 3x15 5. Rack pull 1x8 200kg https://youtu.be/bROYZEOFI5Q 6a. Bb arm curl 3x10 6b. [...]

Ta%-) ale w sumie nie wiele mniej pije teraz ale mix woda plus napoje zero a tu bedzie woda i solenie%-)

Ta%-) ale w sumie nie wiele mniej pije teraz ale mix woda plus napoje zero a tu bedzie woda i solenie%-) Człowiek balon %-)

[...] ranem 39.7 ale zbil normalnie paracetamol wiec bez tragedii rano bylo juz ok ale moja zostala z nim w domu a ja w trase objazdowa po rodzinie pozbierac dla niego prezenty%-) plus wyprawka jedzeniowa (pierogi teściowej poleca za tydzien%-)) popołudniu znowu goraczka ale juz mniejsza i noc tez szarpana na szczęście bez goraczkowania mocnego tylko [...]

[...] zlapalo to poszlo w druga strone i zaczelo mnie czyścić czyli fontanna z dupy%-) kilka wizyt w kiblu noc prawie nie przespana. Jeszcze cos tam wzdyma i czasem wyleci z tylka plus gazownia ale moze minie Niestety ladowanie nie do konca pomyslne ale po takiej przygodzie jak wyjde i nie zesram sie na scenie z przyzwoita forma to będę zadowolony [...]

[...] 1. Flat db Flyes 3x15 18kg 2. Slightly incline db press 2x8 50kg 3. Smith 45' incline press 2x8 1x12 4a. Butterfly 4x15 4b. Chest seated press machine 4x10 plus 30 sec isohold last set 5. Lateral raises 4x15 each set 15 sek rest pause and max reps https://youtu.be/W5MAm8IGofw 6. Triceps rope extensions standing back to machine [...]

Ostatnie Cardio 20 minut przykrecone Foty dla Huberta zrobione Popoludniu ostatani trening Dupa i Rece plus po jednym ćwiczeniu na klate plecy i barki Waga dzis nisko 101.2kg Przemeczyc sie dzisiaj i jutro juz ladujemy ale pilnujemy wagi;-) /SFD/2019/5/9/fdef70a6e27d403d93ba81f36348a77a.jpg