plus

wyrównaj kalorie do zera i powoli dawaj na plus jak pójdzie masa ciut to max 4 tyg całośc no może do 5 i wskocz na redu ale nie za dużo aero , moim zdaniem za dużo nie da efektu ja lece w dół na 3 hiit i 3 treningach mocnych i 3 tys kcal przy wadze 82 wiec ucinanie kcal to nie dobry pomysł na redu ja już to wiem! i daj high carb low fat fetu nie [...]

[...] zestaw na talerzu). Pierwsze trzy posiłki zazwyczaj wyglądają tak samo, pięć dni w tyg.. te drugie się zmieniają, ale jak zamieniam po siłce kebaba to np na tuńczyka, plus świeże warzywa i coś do zapchania jeszcze. A sałatkę często zamieniam na rybę z grilla.. Łosoś lub dorsz. Fakt że ogarnąłem to stosunkowo nie dawno bo dopiero jakieś 6-7 [...]

Saida Gora jest szczupla ale brzuch sie zwija a kaloryferek na lato zdaje sie celem nieosiagalnym. Ale nogi wydaje mi sie sa w miare konkret tj uda :)) Co do rozkladu to troche nie skumalam :-D Mam miec 130 bialka ale WW??? 180+130 (?!) a Tluszcze? :):) nieogar dzis I nie kumam 8) A czy mozna miec np wiecej tłuszczu (kocham orzechy) kosztem wegli? [...]

Tyle co na talerzu plus 1 bo z patelni do brzuszka poleciał, po jednej pełnej łyżce stołowej nakładam:)

Witam. Proszę o ocenę mojej diety, cel redukcja do końca kwietnia, a potem powolne podbijanie kalorii do lekkiego plusa, bo psychicznie już mi jest zbyt ciężko. Zapotrzebowanie ze wzoru: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 77 (kg)) + (6.25 X 184 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1816 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

Czy można łączyć? jesli tak to w jakich proporcjach , z góry dzięki za odpowiedź i sorry jeśli był podobny temat:)

to nie lepiej dać kcal na lekki plus i powoli wrzucać mięcho??

Tydzień 12 Dzień 22 Chest,shouders & triceps (7.04) plus ab Ripper trening piłkarski , pewnie mało intensywny bo po meczu, i możliwe ze basn po treningu:) a potem do pracy na nocke:) Dzień 23 Plyometrics(8.04) każde ćwiczenie wykonywałem na maksa , pdo koniec brakowało sił , ale mimo to jestem z siebie zadowolony:) Dzień 24 Back and biceps , [...]

[...] chleb żytni posmarowany serkiem puszystym turek lekko do smaku Szklanka mleka lub ser twaróg 80g z tuńczykiem cała puszka chleb lub owsianka 80g z białkiem econom 35g plus rodzynki i orzechy Przed snem Białko Econom 25g Witaminy trek Wychodzi mi jakieś 2600kcl więc powinno isć dobrze dodatkowo okołotrenigowo kreatyna oraz l-karnityna, [...]

Dzięki Krewetko :-) Miska: - naleśnik owsiano-gryczano-orzechowy + mleko kokosowe + jabłko - makaron bezglutenowy + serca kurze + warzywa - j.w. - 3 jajca plus 2 plastry schabu gotowanego + warzywa Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 XR - wit D 6 tys jedn. - probiotyk

Dzień dobry SPAMie!:-D Żreć mi się chce! Jestem po śniadaniu ale pochłonęłam już cała paczkę fasolki szparagowej plus ćwiartkę sałaty i nic.}:-((( A na dodatek okres postraszył tylko 2 dni i to tak bardzo ale to baaaardzo nieśmiało!! To tyle narzekania! Od razu mi lepiej /-)_:))

[...] Aha wiosna tego roku przyszła baaardzo szybko bo standardowo ten maraton oglądam pałaszując śniadanie przy oknie a tym razem jesion mi wszystko przesłonił :-P Żeby był i plus w tej opowieści: 4 Kenijczyków biegło czy tam podskakiwało sobie z luzem a za nimi, mały kawałeczek za nimi biegł Polak. Ogólnie śmieszna sytuacja bo odległość między [...]

Witam. Potrzebował bym porady co do przyjmowania i czy w ogóle dobrze wybrałem środki. Jestem szczęśliwym posiadaczem testosteron propinate z dose generics 20ml plus nandrolone decanoate z bioniche pharma 20ml i stanokx z biosira 200tabs po 10mg. Proszę o poradę jak to przyjmować, czym się odblokować i co dokupić by zabezpieczyć się przed [...]

[...] diete jako taka trzymam pracuje i czasami ciezko z jedzeniem 5-6 posilow dziennie ale patrze na to co jem i jakie ilosc...Silownia 4-5 razy w tyg, Areoby do 30 min dziennie plus normalny trening ze sztanglami i maszynami.Pisze poniewaz znajomy powiedzial mi ze po 3 miechach cwiczen powinniem wygladac nieco lepiej niz wygladam teraz..chcialbym [...]

Fajnie, że są zmiany i następują na plus szkoda tylko, że nie we wszystkich produktach np BCAA xplode, jest bardzo istotna zmiana NOWY WYPASIONY SMAK ROBIL KOLOSALNA FURORE NA FIBO FRUIT PUNCH jak domowej roboty kompot - PYCHOTA i SZAL ! ale to oczywiscie offtopic - ktory tutaj koczymy :-)

[...] jezeli trenuje sie dla siebie, jezeli ktos ma na mysli zawody, tutaj juz troche trzeba pomanipulowac srodkami i dieta zeby sie dobrze zrobic, 500mg testa na tydzien, plus male dodatki od czasu do czasu dla rekreacyjnego amatora silowni i sylwetki powinno wystarczyc. Jak bijesz tyle i nie ma efektow to gdzie spopelniasz blad... moje [...]

Przedtreningówka: * Vpx - NO Shotgun MHF-1 - 588g - 15min przed treningiem / wystarczy mi na ok 7 tyg.\\ok. Kreatyna: * Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 g - po 10g dziennie \ wystarczy mi na ok 7 tyg.\\ok. Na cholesterol: * Olimp - Gold Omega-3 - 60 kap. - 1kap. po kolacji \ wystarczy mi na ok 8 tyg.\\ min. 2-3g. epa/dha [...]

[...] po sniadaniu SCITEC Lean boss 2 kaps po sniadaniu i 3 kaps przed trenigiem TESTED NUTRITION Agmantine 2 kaps przed trenigiem FITMAX BCAA+glutamine 10 gram podczas treningu i 5 gram po treningu PNI paragon 3 razy po 1 kapsolce co 6 godzin HITEC Anabol protein 40 gram po treningu TRENING: Split 4 razy w tygodniu plus 4 razy aeroby co sadzicie??

20zł plus przesyłka,jutro dam znać ile przesyłka

[...] Przysiad 3x8-10 Uparłam się, że będę się uczyć robić ze sztangą. Poszłam na klatkę i zrobiłam. Bardzo ostroznie, serio. Zajelo mi to 1/3 treningu. Sama sztanga x 10 Sztanga plus 10 kg x 8 Sztanga plus 20 kg x 6 Nie wiem ile wazy tam sztanga. Ogolnie nie wiem czy dobrze, ze na tym robilam, ale czulam odciazenie ledzwi i naprawde dobrze mi [...]