plus

[...] som zjadliwe, tylko na początku troszkę nieprzystępne ;-) reziolki, wrong, Kokosik nie nabierzecie mnie, ja wiem ile Wy tachacie ;-) No nic, kiedyś się wk***ię i podniosę, tylko musi mi ktoś zajść za skórę ;-) Środa, 20.02.2013 http://imageshack.us/a/img203/2143/dieta20130220.jpg http://imageshack.us/a/img203/2039/trenf.jpg plus 10 pięter

Poniedziałek, 04.03.2013 http://imageshack.us/a/img607/6628/dieta20130304.jpg Wtorek, 05.03.2013 http://imageshack.us/a/img820/5702/dieta20130305.jpg Plus jakaś skandaliczna liczba kaw z mlekiem. Ciężki dzień, wyjazdowy, pociągowy (dużo prochu), małospaniowy i stresujący, ale ostatecznie z bardzo pozytywnym finałem, więc poszły po trosze w ramach [...]

mis, tak jak ja do talii %-) Dziś nie wyszło, może jutro ;-) wrong dwa tygodnie to się jeszcze 5 razy zmieni, jutro ponoć powrót zimy \-) Piątek, 08.03.2013 http://img838.imageshack.us/img838/8509/dieta20130308.jpg Plus latte na siłce w ramach dnia kobiet i kalarepa w ramach zdaje się też bycia kobietą, bo mnie nosi, jak to mnie :/ Ino [...]

Niedziela http://img6.imageshack.us/img6/1307/4d1u.jpg Plus kawa %-) Wagowo lekko w górę, za to cm lekko w dół. Czuję się lepiej, cisza z puchnięciem i resztą atrakcji. Dorzucam owies. No bo ten ...nudne te ograniczenia %-) W tym tygodniu micha wg rozkładu stabilizacyjnego od obliques: 1800, ww ok 130. I na razie dalej liczę, bo jestem wciąż [...]

[...] (bezpośrednio po treningu) - 2 centymetrowe plastry domowego pasztetu i "łazanki" (łazankowego pełnoziarnistego nie miałam, więc były grube śruby): 3 garście makaronu plus cebula, kapusta, masło klarowane, przyprawy, kubek maślanki http://img191.imageshack.us/img191/6370/sj1g.jpg - twaróg (kubek 200g) z warzywami (10 koktajlowych, ogórek [...]

Niedziela DNT Miska: - 6 śliwek, 4 kromki dyniowego (ale o połowę cieńsze - zostawiłam go na noc do obsuszenia i teraz daje się kroić cieniutko) z masłem + bebło warzywne z plastrem pleśniaka (cebula, 2 pomidory, 6 pieczarek, centymetrowy plaster sera pleśniowego) - gałązka polskich winogron, duże jabłko, pizza wg wojo (1/3 porcji), koktajlówki, [...]

prostowania i uginania na te nogi i też sporo da, a wykroki możesz ?? żuraw, no i wspomniane syzyfki. Jest sporo możliwości zamiast przysiadów. Pomiary na duży plus, co ważne pas stoi :).

Raport za zeszły tydzień: Treningi: poniedziałek, 23.12.2013 wioślarz, 20 minut (10 x 1 minuta wolniej+ 1 minuta szybciej) czwartek, 26.12.2013 Siłka zamknięta, to poszłam świątecznie pobiegać, bo i pogoda iście wiosenna. Biegałam klucząc po mieście 60 minut. Już nie wiedziałam gdzie skręcać, żeby tą godzinę z sensem wypełnić %-) Potem jeszcze [...]

może aero jakies lekkie na masie teraz wrzuce, bo miałem od początku masówki robić odkąd wszedłem na plus z zapotrzebowaniem ta i pobiegłem 2 dni i mi się odechciało xd. już nabiegałem się jak sie odchudzalem z 102kg xd

mimo ze belforta lubie to wydaje mi sie ze chyba nie ma wystarczajaco duzych jaj do mma. swietny parter plus szybkie raczki w stojce a w walce tyle determinacji co w lodzi podwodnej kosiarek do trawy. niesety psychika nie jest jego mocna strona a do tego dochodzi jescze slynne zamilowanie do wielodniowych imprez. technika plus koks nie daja [...]

10.01.2013 (Dzień 3) 

Posiłki dzisiaj tylko na 4 rozdania. Wszystko przez załatwianie spraw na uczelni, nie sądziłem, że będzie to tak długo trwało i nie zabrałem sobie porcyjki... Wracając to żołądek miałem przy kręgosłupie, deficyt szybko nadrobiony %-) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- Jajecznica z 3 jaj [...]

14.01.2013 (Dzień 7) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + 100 g schabu + orzechy http://images46.fotosik.pl/1919/51e05527d9ffb082med.jpg
 II posiłek- 100 g łopatki wieprzowej + warzywa gotowane na parze http://images37.fotosik.pl/1925/f0399e54f96c8c33med.jpg 
III posiłek- 150 g indyka + sałata lodowa [...]

15.01.2013 (Dzień 8) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + 100 g łopatki wieprzowej http://images40.fotosik.pl/1912/6ce265a7c57cce25med.jpg
 II posiłek- 100 g indyka + buraki http://images43.fotosik.pl/1699/5b8b1d2fb976e71fmed.jpg 
III posiłek- 100 g polędwiczki z kurczaka + surówki [...]

16.01.2013 (Dzień 9) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 100 g schabu + warzywa gotowane na parze http://images34.fotosik.pl/525/e86094bb3a8345f3.jpg
 II posiłek- 180 g indyka + szpinak + buraki http://images47.fotosik.pl/1686/4582bfaa2566ccb3med.jpg 
III posiłek- 200 g indyka + warzywa gotowane na parze [...]

17.01.2013 (Dzień 10) Wpiska z wczoraj http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + ser żółty + orzechy http://images50.fotosik.pl/1821/fb94bdd24dac01cdmed.jpg
 II posiłek- 130 g indyka + szpinak z serem + ogórki http://images44.fotosik.pl/564/ecb917d5c82d3b50.jpg 
III posiłek- udko z kurczaka + buraki + [...]

[...] - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem


 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 
Z formą nie było najgorzej, więcej parteru, przedramię puchło w momencie, ostatnia walka z kolosem, ręce odmawiały posłuszeństwa. Jak najbardziej na plus i cieszę się z faktu, że na czwarte piętro wychodziłem prawie na czworaka 
8-)

19.01.2013 (Dzień 12) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 3 jaja domowe + orzechy II posiłek- 220 g indyka + warzywa gotowane na parze http://images48.fotosik.pl/564/430c0a52e9fd534dmed.jpg
 III posiłek- 180 g łopatki wieprzowej + marchew, pietruszka, seler, papryka [...]

21.01.2013 (Dzień 14) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 4 jaja domowe + orzechy http://images41.fotosik.pl/1914/fd25983f23682d6fmed.jpg
 II posiłek- 150 g polędwiczki z kurczaka + surówki http://images49.fotosik.pl/1771/b8197710bfbb2f81med.jpg 
III posiłek- 200 g łopatki wieprzowej + warzywa gotowane na parze [...]

Raczej zacząć jeść czysto, czyli przestrzegać np 10 wskazówek żywieniowych z działu odchudzanie. To plus wdrożenie się w trening siłowy umożliwi recomp, czyli jednoczesne spalanie tłuszczu i budowę mięśni. Staraj się ogarnąć zapotrzebowanie na 0, albo lekko na plus kaloryczny

Wpiska z wczorajszego dnia 02.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- 150 g indyka + 3 jaja domowe + sałata lodowa + orzechy http://images35.fotosik.pl/1794/4fe078e4271520eamed.jpg
 II posiłek- 200 g wątróbki z indyka + warzywa gotowane na parze http://images43.fotosik.pl/1720/2196cc5ed46945d2med.jpg 
III [...]