plus

[...] Starczy odwiedzić stronę T.Adamczyka i/lub K.Sawickiego - co chwilę coś jest "izraelskie", jak dla mnie w mniemaniu autorów tych treści izraelskie = zaj**iste; plus cała ta otoczka nieustannego zagrożenia - mieszkańcy Izraela, w którym na każdym kroku czai się niebezpieczeństwo, a oni żeby czuć się pewnie trenują KM...I koniunktura [...]

2 x sekcja 2x wody 1 x silka plus bieganie I jak piszesz ciezkie I wielostawowe cw. plus piszesz ze sie garbisz to wszystko mocno obciaza okolice ledzwiowa czy to miesnie czy sam uklad kostno stawowy. Dopiero co wrociles do ciezarow moze twoje miesnie I stawy nie sa przygotowane na takie obciazenia.

A jak ma wyglądać dieta? Bilans stały czy dodatni np 200 plus? I ile b na kg? jesli chcesz robic mase to wiadomo ze bilans na plus,zaczalbym od +300kcal i ew zwiekszal

%-) tesc plus master teraz na lato super sprawa.Jak wolisz mocniejszą mase tesc plus deca:-).Lodzianin dobrze radzi:-)

Co do diety to wywal tego banana bo to jest owoc na masę xD zamiast tego dołóż troche dobrego wegla w śniadaniu (owsianych),wywal mleko i jogurt. plus ja bym dobiła białko do 2,5 ale jak mięsa nie jesz to troche lipa xD No i jak juz ktos wyżej wspomniał te nasiona z ostatniego posiłku zlikwiduj

A więc na początek moj trening to wizyta 3 razy w tygodniu na siłowni, plus raz basen. Jeśli chodzi o siłownie to ćwiecznia obwodowe, znalazłam sobie taki zestaw ćwiczeń w gazecie VITA-prosze sie tu nie uśmiechac ale on naprawdę działa, przynajmniej na mnie:) i po kolei są ćwiczenia na ramiona, plecy, uda, pośladki, brzuch itd. Na początek [...]

Wczorajsza wypiska http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Interwały biegowe: 40sek / 30sek/ 20 sek / 10 sek przedzielone powiedzmy minutą szybkiego marszu odpoczynek powiedzmy 2 minuty powtórz 4 razy Kondycja jest na wysokim poziomie w wakacje ciężko było po 2 obwodzie teraz 4 dawał [...]

Wypiska /SFD/Images/2015/12/31/7de35575dd854544a2041ebf8f47ae6c.jpg Sw---Ładnie 30 minut walki bez przerwy wytrzymałość na najwyższym poziomie. /SFD/Images/2015/12/31/fdf2c96ee4664d70b7b8a7c9c0830751.jpg /SFD/Images/2015/12/31/de48f63b820345de9e0fbf7a1b1e08fd.jpg -200 gram schabu (po upieczeniu) + warzywa+ 30 gram migdałów+kawa+kakao [...]

Wypiska z Soboty /SFD/Images/2015/12/31/3e97f37be3ad4bdab4cb6b4dcabc218f.jpg Rotatory Dumbell Raise 8 powt 10s Facepull 8powt 10s Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt Plecy Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt 1 obwód 18,5kg-5powt(poprzednio 17,75kg-6powt) 2 obwód 13,5kg-8powt 3 obwód 8,5kg-8powt 4 obwód własny ciężar-10powt 10s [...]

Wypiska /SFD/Images/2015/12/31/67be6a4f9ad6483d8f6f4f83718a21e4.jpg Judo moc była jak nigdy dotąd:) Paznokieć połamany trochę poobijany ale moc była. /SFD/Images/2015/12/31/7186d05f41524364aceb8b17c0c0a252.jpg --300 gram ryby(leszcz boleń szczupak) + masło + warzywa+ 30 gram migdałów+kawa+kakao -300 gram ryby(leszcz boleń szczupak) + masło + [...]

[...] krótsze 50-60 min ale intensywne walka walka .... /SFD/Images/2015/12/31/31e1f13f51eb4070bb1b6411f59d17f6.jpg High Kick nowa wersja porcja przed Sw W czasie SW 10 gram Bcaa plus IHS Po Sw 20 gram Glutaminy Iron Horse /SFD/Images/2015/12/31/808c6a60fa8d4337a4b57693de9b11a4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/010264aad6494e8fadf5bc5e7dde279f.jpg -250 gram [...]

[...] sztanga + 15kg 120s przerwy Powtórzyć 4 razy Pompa uniemożliwiała mi zrobienie 4 obwodu. /SFD/Images/2015/12/31/cd84561b75ec4ef6947d105a9a36ebfe.jpg w trakcie 20 gram bcaa plus IHS THERMO PUMP 10 gram przed Siłownią Po Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse /SFD/Images/2015/12/31/15cbbf5953964846895f035ca8ba3a9f.jpg [...]

[...] Zapasy 40 min tylko klincz na luzie jakoś brakowało energii /SFD/Images/2015/12/31/05662b0fc390433a889d2f38b3be136e.jpg w trakcie 10 gram bcaa plus IHS Po Sw 20 gram Glutaminy Iron Horse /SFD/Images/2015/12/31/6bdf531ab5a54ca89629f33d9851c802.jpg -250gram makreli + 30 gram migdałów + warzywa -250 gram mintaja + [...]

Wypiska z Soboty /SFD/Images/2015/12/31/563a979da54040af9078ad5eb53e23ad.jpg Rotatory Dumbell Raise 8 powt 10s Facepull 8powt 10s Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt Plecy Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt 1 obwód 18,5kg-5powt(poprzednio 18,5kg-5powt) 2 obwód 13,5kg-8powt 3 obwód 8,5kg-8powt 4 obwód własny ciężar-10powt 10s [...]

Wypiska wczorajsza /SFD/Images/2015/12/31/f2d7f447918c4e4791f0def7135f7747.jpg Szybkościówka krótko może z 40 min... /SFD/Images/2015/12/31/1e5c13a5c9c54f85a970becebebd1e69.jpg Poszło : 0,5 kg piersi z kurczaka 0,5 mięsa z indyka + migdały + masło + 250 gram makreli + kawałek tortu:) /SFD/Images/2015/12/31/f4a251e8ec174f24b8560e8b1a7c3408.jpg [...]

Wypiska wczorajsza /SFD/Images/2015/12/31/ab5118d2db4a43a38729dcc941d17ad1.jpg TRENING ROZGRZEWKA: Pdrzut siłowy 7x3 powt, przerwa tylko na zmiane ciezaru 40kgX3 50kgX3 55kgX3 60kgX3 65kgX3 70kgX3 75kgX3 1. Przysiad rampa 3 powt 60kgX3 80kgX3 100kgX3 110kgX3 120kgX3 130kgX3 140kgX3 150kgX3 160kgX3 Obolałe nogi i wygięta sztanga.... Mogło być [...]

Wypiska wczorajsza /SFD/Images/2015/12/31/45c35088b6384fd2a088afad3b6a4d29.jpg TRENING ROZGRZEWKA: Pdrzut siłowy 7x3 powt, przerwa tylko na zmiane ciezaru 40kgX3 50kgX3 55kgX3 60kgX3 65kgX3 70kgX3 75kgX3 1. Przysiad rampa 3 powt 60kgX3 80kgX3 100kgX3 110kgX3 120kgX3 130kgX3 140kgX3 150kgX3 160kgX3 Obolałe nogi i wygięta sztanga.... Mogło być [...]

Wypiska Poniedziałkowa /SFD/Images/2015/12/31/199d7fe12cfb487ebb272fd5a906ec46.jpg Judo trening krotki godziny gdzieś jakby uciekła moc jeszcze chyba nie zregenerowany po zawodach. /SFD/Images/2015/12/31/3a6a1ebf23044833a47b7c19d5220b81.jpg /SFD/Images/2015/12/31/14b777aeb39c4f17a107582dd7c5dd85.jpg -300gram miks ryby + oliwki + 30 gram [...]

Wypiska wczorajsza /SFD/Images/2015/12/31/b75b2d8b257e4b409794beadccd9a0d4.jpg TRENING Drążek podchwyt -własny ciężar + 15kg Przysiad-150kg Robiłem 2 powt podciągania + 2 powt przysiad -30 sekund przerwy i od nowa. Z założenia miałem robić to przez 30 minut, ale nie dałem rady po 24 minutach padłem... zrobiłem koło 20 serii. Film jutro wrzucę. [...]

Wypiska z Środy /SFD/Images/2015/12/31/c1992529a4324235a95608f090cfacce.jpg Interwały ! Interwały biegowe. 40sek / 30sek/ 20 sek / 10 sek przedzielone powiedzmy minutą szybkiego marszu odpoczynek powiedzmy 2 minuty 4 razy takie obwody. /SFD/Images/2015/12/31/4b00ac7093ff4f36ac94f91662ba49ec.jpg [...]