plus

[...] chodzi o wygląd, bo jeszcze tłuszcz siedzi, a nabicie już zjechało. Jesteśmy jednak dobrej myśli, bo idzie wszystko zgodnie z planem, waga już leciutko w dół i wygląd na plus. Niedługo ją pokażę :-PP Dzisiaj widziałem tez mojego drugiego podopiecznego i u niego już jest co pokazać mimo masy.. bardzo dobrej jakości wagę zbudował :-)) [...]

Ciasto na pizze wychodzi dobre z pszennej typu graham plus orkiszowa. Naprawdę dobre. A jakieś konkrety / proporcje ?:)

[...] 6 kg x 10 na rękę, 5 kg x 10 na rękę 6 kg x 10 na rękę, 7 kg x 10 na rękę, 7 kg x 10 na rękę - ostatnia seria ledwo 7 kg x 10 na rękę, 7 kg x 10 na rękę, 7 kg x 5 na rękę plus korekcyjne Dzisiaj jakoś średnio się czuję, wahałam się chwilę, czy iść w ogóle na trening. Ale no, jak trzeba, to trzeba %-) Tylko jakoś bezsilna byłam, pod koniec [...]

Smak mega paskudny i trzeba o tym mówić otwarcie. Cena rynkowa też wysoka ale fakt , regenerację na plus można odczuć.

Xzaar, a jak micha? Jem ;) Jak pisalem, przyjalem prosty system, bazowe zapotrzebowanie plus suma energii z treningow - wychodze mniej wiecej na zero. Mniej wiecej, bo widze ze znow mam doskonale srodowisko metaboliczne, miesnie gestnieja niestety. Dla przykladu, wklejam co dzis zjadlem i jeszcze zjem - z grubsza, bo a to jablko dojem, a to [...]

Ciasto na pizze wychodzi dobre z pszennej typu graham plus orkiszowa. Naprawdę dobre.

Hmmm płatki owsiane a w posiłkach nie miały być tylko białko i tłuszcze? Podobnie jem do Ciebie, posiłki poza około treningowymi to właśnie białko plus tłuszcze i warzywa. Powiedz mi jak się czujesz na takim jedzeniu? Mi się wszyscy pytają czy nie braknie mi sił na robienie treningów BJJ i siłki, czyli koło 6 treningów w tygodniu przy takim [...]

wezme za 100 plus wys

[...] last 2-4 workouts. Using this approach allowed me to start using my pecs more in the bench press. I used to be all-shoulders in the bench. Despite bench-pressing in the 400-plus range, I had zero pectoral development. Nowadays I'd say that, if anything, I'm a pec-dominant bench presser!' Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-09 14:22:42

01.12.2014 Zacząłem cykl na kreatynie, chociaż myślę też nad stałą suplementacją. Na razie mam 300 g. Będę dawkował 5 g dziennie po treningu plus to co w przedtreningówce, którą właśnie napocząłem. Jeżeli chodzi o dietę, to od pół roku jem to, co lubię, a wcale nie patrzę czy coś jest uważane za zdrowe czy nie. Pewnie zostanę wyśmiany, ale taka [...]

Mam wyliczone ale nie chciałem się na tym skupiać. W dni treningowe: Węgle: 290 Białko: 120 Tłuszcz:: 80 2400 kcal Plus 150 g gainera czyli dodatkowe 100 g Węgli, 30 Białka i 700 kcal. Moja waga 72 kg i 188 wzrostu. Zmieniony przez - kołek87 w dniu 2014-12-09 12:30:33

Więcej nie wcisnę w siebie niż 5 posiłków ( plus dwa razy gainer), dlatego na płaszczyźnie diety nie mam już za bardzo pola manewru.

[...] poniedziałki, czwartki a w soboty ćwiczę u siebie (fbw). Ze wzgleduu na to, że mam w domu samoróbę od kuzynów mogę ograniczyć się do kilku ćwiczeń tylko (ławka ze stojakami plus sztanka i hantle ze stałym obciążeniem) W soboty robiłbym przysiady, MC lub wisoło w przysiadzie, wyciskanie na klatę płasko, uginanie przedramion ze sztangą, [...]

[...] :) Ja dzisiaj wciągnąłem z musem malinowo-bananowo-jogurtowym. Kosmos :D I rzeczywiscie dobre wychodza ? Ja kiedyś próbowałem zrobić coś w tym stylu, praktycznie same jajka plus trochę jakiejś mąki, ale malutko i przyznam, że były to dla mnie gofry jajeczne :D Druga kwestia, że nie wyszły tak jak chcialem, bo były miękkie, ale gofrownicę mam [...]

Ja teraz bardziej celuje w argi i bete plus koffi troszke i glicerol koszta groszowe bo ok 100-110 zl a wystarcza na 3 miechy spokojnie

[...] celu go robisz? Bo jeśli wytrzymałość siłowa, kondycja, to ostre nabieranie masy kłóci się z takim treningiem. Imo zajeździsz się: fizyczna harówka, obciążający trening plus praca. Po co bieganie, sam trening nie wystarczy? Skoro planujesz tyle wysiłku, zwiększ węglowodany w diecie do 5g/kg wagi ciała i stopniowo podbijaj, białko do 2,5g/kg [...]

Optymalni to sekta :-D I to leniwa ;-) A ja lubię być w ruchu (sam nie wierzę, że to piszę po takim dniu :-) ) Rano S&S i to ostatnia świadoma aktywność, wykraczająca poza obowiązki dnia codziennego. Potem praca do 17:00 i remont, czyli niekończąca się opowieść. S&S z rana obserwował mój ojciec i stwierdził, że pan kapral w wojsku miał mniej [...]

[...] x4) Przed snem: Rower 30min. 20km/h Sen - 7 - 8 godz. Suplementacja: SFD - TRIMAL 1 raz dziennie 1 kapsułka przed najcięższym treningiem + wciągu dnia SFD - Wpc protein plus dodatkowo planuje wprowadzić BCAA gdy trochę urosnę. Dieta: z nadwyżką 200kcal, na 1kg masy ciała 4g białka, 1g tłuszczu reszta węgle. Czy te działanie nie są żmudne? [...]

[...] przyszłym roku czyli kiedy? 1 stycznia czy 1 czerwca?:) Iccana - Czarna rozpacz to dopadła mnie (bo mnie nie lubisz) ;( Amber - Dopóki zastrzeżenia nie ma i progres jakiś na plus jest to mam nadzieję, że pozostaną jak najdłużej. Zgadza się, udana niedziela w 100% ;) Adkens- ja też ;D Seba - Ale w tej cieplej ;) PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy [...]

Witam, Od nowego roku chciałem zacząć ambitny plan przybrania na wadze przy jednoczesnym nie zwiększaniu BF - trudne, ale możliwe. W tej chwili ważę 65kg, jeśli po 2 miesiącach treningu ważyłbym 70kg (przybranie na samych mięśniach) - uznałbym to za sukces. Planowany trening, dieta i moje dane - [...]