[...] przejrzyste, robione w odpowiednich momentach - w połączeniu z tekstem potrafię sobie wyobrazić i zapamiętać techniki, a co najważniejsze - na macie je odtworzyć. duży plus za techniki przetrwania dla białych pasów - tego powinni uczyć w każdym klubie, ilość zniechęconych byłaby imho dużo niższa:) Słowek/Paiva - tylko przeglądałem w empiku [...]
[...] z pełnego przemiału lub własnego wypieku a nie dmuchane grahamki, co koło mąki grahamki najwyżej leżały... Drugie śniadanie: - 2 grahamki z szynką i serem żółtym mięso plus warzywa plus zdrowy tłuszcz Obiad przed treningowy - 150g piersi z kurczaka gotowanej +1 grahamka - 2 jaja na twardo nie cofają Ci się te jaja na treningu? W kwestii [...]
W przyszłym tygodniu wrzucę podsumowanie tych 10 tygodni. Sam jestem ciekaw jak to na fotkach będzie wyglądało, bo doszło ok. 8kg. Po wymiarach jest sporo na plus, ciekawe czy na fotkach będzie widać różnicę. No kryzys motywacyjny minął. Obawiałem się, że może to być początek przetrenowania, ale teraz jest git. Tak więc musiały to być po prostu [...]
[...] 2. Przysiad przedni rampa 6 T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg Zawsze robiłem jako 1sze ćwiczenie, dlatego teraz trochę ciężej było. Ale co mogę powiedzieć na plus, ze po MC jakoś łatwiej mi się nisko dupą schodzi. 3. Podciąganie na drązku rampa 6 T1: 6x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg Jakoś poszło 4. Face Pull rampa 10 T1: 10x4szt / [...]
### DZIEŃ 38 - 2 czerwiec ### Czuję się super Samopoczucie znacznie na plus Chociaż mam momenty, że patrzę w lustro i czuję się jak kupa No ale większość czasu w lustrze widzę pozytywy, szczególnie na siłce jak jestem spompowany i triceps mi się wydziera spod skóry Workoucik!! 1. Push Press rampa 3 T1: 3x20kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / [...]
[...] następne są dopiero 41, no ale trzeba będzie spróbować. 29 i 31 latało jak piórko. Nie mam za bardzo jak porównać, ale mam wrażenie, że tutaj siła poszło zdecydowanie na plus 4. Wymach boczny rampa 10 T1: 10x7kg / 10x8kg / 10x10kg / 10x11kg T2: 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg / 10x11kg T3: 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg / 10x11kg POMPA!!! Za tydzień [...]
[...] Chuyowo mi to strasznie w tym sezonie narazie idzie, za dużo imprez, czasem zdarza mi się ominąć jakiś posiłek. Jeden tydzień zmarnowany przez chorobę. Waga minimalnie na plus od początku, muszę sę pomierzyć to wtedy będę mógł obiektywniej stwierdzić czy coś rośnę :-) Ale póki co zapowiadają się dobre kolejne 6 tygodni, gdzie się nadrobi :-P [...]
ogólnie widac ze na plus, plecy masz chyba najlepsza partią i chyba najbardziej poszły do prodzu. w udzie też konretnie siedzi jak adzik zauwazyłm że przy pewnym poziomie bf% trudniej już zobaczyc jakoś dużo poprawę, wszytsko dopiero wyjdzie po reduckji;-) a i raczej nie nastawiaj się ze redukcja będzie 12 tyg bo czasem moze byc tak ze sie [...]
[...] mną i chyba czas przypyerdolić nieźle do pieca, bo szkoda czasu. A zostało jakieś 9,5 tygodnia w sumie do końca. Z muła nic nie spada, czasem mam wrażenie, że nawet coś na plus poszło, ale to być może wina kretki. No PP zawsze był dobry w stosunku do innych bojów. Czuje jeszcze zapas, wiec jeszcze trochę powalcze o kolejne kg. Co do USA to jadę [...]
[...] z kurczaka, frytki, surówki, sosy, 2x pieczywo czosnkowe 4. 6 jaj sadzonych 5. Twaróg 400, jogurt naturalny 200 I takie foto poglądowe. Różnica wydaję się znaczna na plus. Chociaż te foty z marca faktycznie słabe jakieś wyszły, dlatego ich nie wrzucałem przed redu. Ryja nie widać, ale w marcu opuchnięty strasznie był. No i różnica taka, [...]
[...] przed złamaniem ćwiczyłem na siłowni, bo mam silniejsze mięśnie, więzadła itd, a to przyspiesza znacznie powrót do wcześniejszej sprawności. A to, ze teraz ćwiczę również na plus ze względu na zasadę synergii mięśni. Znaczy na tą chwilą to już bez znaczenie bo już obciążam mocno chorą nogę, ale jak była usztywniona i miała 5 tyg wakacji to [...]
Mam jeszcze SFD Plus troche, ale amerykanskiego tez troche podjadam. Tylko ze w sklepach drogie jest strasznie... 12$ wychodzi 450g i 70% zawartosci bialka to jest max jakie widzialem. Wiekszosc 50-60% i duzo cukru. No ale za to smaczne i duzo lepiej sie trawi niz sfdowskie. Po sfdowskim czasem czuje jakies male niedogodnosci w brzuchu a po [...]
[...] masakra. Dipsy tym razem zrobilem na tej maszynie co ma przeciwwage, ale zrobilem bez jej uzycia. Porecze maja szerszy rozstaw co dalo sie odczuc na pracy klatki na plus oczywiscie. Jest jedna wada, ze te siedzisko jak sie na dol znizy to i tak przeszkadza. SS na barki rowniez rewelka, pompa mega. 27,5 juz ciezko. franzuc w wersji stojac [...]
W skali 5 tygodni waga -2,3kg, pas -3cm, reszta wymiarów bez zmian. Siła lekko na plus. Bez rewelacji jakiś wielkich. Wydaje mi się ze ten tydzien przerwy zrobi mi dobrze i po przerwie pojdzie szybciej. Przed UD miałem jakieś 5 tygodni wprowadzenia do redu, wiec juz troche to trwa. Także przerwa jak znalazł, napędzi to metobolizm. Będę jadł [...]
[...] wodą. Dopiero 1szy raz moglem sie o tym przekonac, bo jeszcze tak nisko z BF nie zszedłem. Co prawda bede chcial zejsc jeszcze niżej, ale tak max do 90kg. Wejde na lekki plus, miesnie odzyją i wtedy zobacze czy mi sie podoba %-) Po mocnej redu podobno dobrze muskle idą, wiec moze uda się coś dobudowac. To na tyle, joł! Zmieniony przez - tibes [...]
[...] Boję się, że to moje największe przekleństwo - zatoki. Zobaczymy. Miska była ułożona, ale nie jestem w stanie wcisnąć w siebie dziś praktycznie nic, co bardzo rzadko mi się zdarza, więc nie wrzucam. Do tego boli mnie żołądek, jak już coś zjem. Ale za to wytrawiłam dziś pierwszą w życiu płytkę elektroniczną, więc coś jest na plus. ;-)
[...] Edit: trening ostatecznie był następnego dnia rano. Zaplanowana miska: Warzywa: fasolka szparagowa, papryka, pomidor Picie: woda, kawa, herbata, pokrzywa Suple: wit.C, omega-3 Tuńczykowe to z grubsza tuna, jajca i ryż plus warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/356d7670d8b3405bb25d7883297c1711.png Zmieniony przez - tylda w dniu 2014-01-28 23:00:55
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
