[...] w kategorii M20: ~75/180 Trochę jestem zawiedziony tym niekorzystnym wpływem na siłownię, od wczoraj bardzo dużo jem (szczególnie węgli złożonych) i dzisiaj tak samo (plus magnez, witaminy, BCAA, kreatyna, izotoniki + bardzo dużo wody), więc mam nadzieję, że jakoś negatywnie się to nie odbije. Nagrodę główną wygrała taka miła, starsza [...]
[...] brak energii. Od pierwszego ćwiczenia marzyłam o końcu. Pierwszy obwód na takiej bezsile, że makabra. Drugi jakoś lepiej poszedł, wymęczył mięśnie. Rozgrzewka na stepie plus shoulder mob. Dziś wszystko razy cztery, tak się miało chyba zmienić przy trzecim podejściu w tym cyklu. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 2x 7kg 2x [...]
[...] i mam totalnie w poważaniu jak to smakuje. A wczoraj przy obiedzie opowiadałam mojemu facetowi, że po konkursie zrobię sobie ogromnego czita, plan jest prosty, będzie pół kilo karkówki na śniadanie, plus frytki, plus arbuz... bo na ostatniego tylko patrzyłam przez tydzień jak znika. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9138c41a14964f9d98a0ae9023ddd155.jpg
Kaszmirko widze u Ciebie w menu płatki owsiane plus dodatki. Zastanawiam sie jak je przygotowujesz do konsumpcji bo mnie juz nie wchodza zalane woda i podprawione dodatkami. Brakuje mi w nich slodkawego posmaku miodu. Moze masz inny pomysl oprocz zalania woda i placków. Ostatnio tez rozjerzdza mi sie plan miski z faktyczna konsumpcja. Moze to ta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? Jeśli zaś idzie o mój staż - na siłownię chodziłem sporo lat temu przez jakieś 6-7 miesięcy. Obecnie staram się ćwiczyć dość regularnie od czerwca. Basen 2x w tygodniu plus przeplatane 2/3 x w tygodniu orbitrek plus ćwiczenia z hantlamia. Póki co na siłkę się nie wybieram, bo muszę się na razie rozruszać w domu !! Jeszcze jedno pytanie: [...]
spalasz ponad 1000 kcal na dobę po prostu przez sam fakt swojego istnienia (na podtrzymanie funkcji życiowych) plus 900 kcal w wyniku wysiłku plus termiczny efekt pokarmu minus straty w procesach metabolicznych, lekko licząc spokojnie ponad 2000 kcal na dobę (ile ponad ciężko powiedzieć nie wiedząc nawet ile ważysz itp.) wypadałoby więc teraz [...]
[...] ćwiczenia mam sobie odpuścić? jak ułożyć dietę by była dobra do tego planu, jeżeli ta jest "zła"? Jaki dzień najlepiej na wolny w takim rozkładzie? Łykam vita-min plus Olmp. Myślę również nad koncentratem o nazwie Ionto Vitamin drink Liquid firma Vitalmix, Kiedyś już to piłem i w sumie odczuwałem, że lepiej się po tym [...]
[...] czuć, że robię maxa. Plecy -MC klasyk 10 serii po 7p -uginanie nóg na leżąco 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p Komentarz: Dołożone 5kg na plus. Najszersze i prostowniki odczuwalne jeszcze długo po treningu. Jeśli chodzi o dwójki, spompowane już po martwym a uginaniem dobiłem. Film z ostatniej serii [...]
Nigdy nie trenowałem nóg i dlatego tak sobie to wymysliłem .... :) Rano płatki plus musli II śniadanie - jogurt naturalny plus białko 90% III obiad ( ryz , kurczak gotowany czasem zamiast ryżu gotowane warzywa IV. Tuńczyk na wodzie , z pieczywem czarnym, białko 90% V. kurczak z obiadu , ewentualnie twaróg z jakimiś warzywami
[...] na wyróżnienie - 4-0 w tym roku i w świetnym stylu, ALE poziom rywalek pozostawia wiele do życzenia. Shogun nie zupełnie - wyrównana walka z Gustafssonem (imho) - ok na plus, ale Sonnen go odklepał co spowodowało, że go nie wymieniłem, ale perfekcyjna egzekucja na Te Hunie, Machidy nie wymieniłem z powodu 2 wyrównanych i nieprzekonywujących [...]
[...] wszystkich. Zaimponowali mi dziś najbardziej Carvajal, Morata i Illara :D Ten pierwszy mega aktywny, świetna współpraca z Angelem, Morata pokazał co to znaczy drużyna z aktywnym napastnikiem (Benz, bój się), a Asier przypominał mi dziś momentami Xabiego. Na plus również Khedira, Marcelo i Jese, który zagrał bardzo krótko :D Ogólnie mecz na plus.
[...] W parach TC 12 minut 3 deadlift 3 burpee over the bar 6 dl 6 botb 9 dl 9 botb 12 dl 12 botb 15 ... 15 ... itd. Udało mi się z kumplem w parze zrobić 18 pełnych sekwencji plus jeszcze z następnej 6 dl. Sztanga 20 kg plus 20kg obciążenia. Po treningu spróbowałem DL na 60kg nawet to też nieźle poszło lecz nie wiem jak by to było podczas [...]
[...] zacznę brać jakieś suplementy , ogólnie dalej odwyk . Teraz mnie nosi bo chcę na siłownie i cukierków (Supli) dobrze że jutro już all otwarte będzie. PS: Aero zrobiłem 40minut plus parę ćwiczeń na brzuch Siostra rozwaliła mi aparat i znowu od kumpla z stancji będę musiał pożyczać Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-12-26 16:56:37
[...] Obecnie nie ćwiczę iż u mnie na siłowni jest -12 więc nie chce nabawić się zapalenia płuc czy innego dziadostwa myślmy racjonalnie. W domu codziennie robię aero po 40min plus brzuszki waga 81kg więc super w końcu do przodu mimo kręcenia aero. Jednak zdecydowałem się na storma i połącze go z końcówką voluzmizera więc pewnie od 5-6 stycznia [...]
Witam Panów Chciałbym krótko podsumować rok jeśli chodzi o moje postępy , przez rok 2010. Szczerze spie*** go na całej linni dla mnie ogólnie zero postępów i kilka marnych kg plus parę centymetrów. Nie oszukuję się ale taka prawda bo po co się okłamywać. Więc jeśli chodzi o postępy to dla mnie tragedia z 77kg do 81kg to jest 4kg więc gów*** [...]
[...] SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY serie 45kgx12 55kgx10 55kgx8 4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3serie 25kx12 roz 30kgx10 33kgx8 36kgx6 Super seria 3ćwiczenia na raz plus odpoczynek 2minuty 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 26kgx10 26kgx10 26kgx10 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] 17.02.2011 Dzień 41 Dziś nietreningowy , opierdzielam się na maksa , uczę i regeneruję zaliczyłem dziś także basenik więc wszystko ok. Jutro mam zamiar zrobić Barki+Kaptury plus basen więc wszystko na pełnej ku*** Co do basenu muszę trochę popływać iż będę miał go na zaliczenie a nie chcę mieć tyłów z tego . Poza tym kondycja i mięsnie [...]
[...] ciąg 70kgx10 roz 80kgx8 90kgx6 100kgx4 110kgx4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY serie 45kgx12 55kgx10 55kgx8 Super seria 3ćwiczenia na raz plus odpoczynek 2minuty 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 26kgx10 26kgx10 26kgx10 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] UCHWYT NEUTRALNY serie 55kgx10 55kgx8 65kgx6 75kgx6 4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3serie 25kx12 roz 30kgx10 33kgx8 36kgx6 Super seria 3ćwiczenia na raz plus odpoczynek 2minuty 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 26kgx10 26kgx10 26kgx10 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
tomaszS/ Dziennik treningowy.
