ten tydzień treningowy : w piatek troche zabawy na clean plus trening swiateczny : https://www.facebook.com/cfmragowo/posts/587827208094424 zabawa na clean speed tu 100 kg '' X-MASS TEAM WOD '' IN TEAMS OF 2 : 12 rft tc 45' 24 KBS USA 24/16 KG ( PARTNER BAR L HANG ) 24 SDLHP 50/30 KG ( PARTNER BAR L HANG ) 24 BOX JUMPS 75/60 CM (PARTNER PLANK [...]
[...] w tempie 6 km/h, 10 minut w tempie 4 km/h nachylenie bieżni 14%, 10 minut w tempie 6,5-7 km/h Wrażenia - tak jak podejrzewałam, głównym pożeraczem czasu jest przygotowanie plus odpoczywanie na maszynach (ćw. na czworogłowe i dwugłowe) i przechodzenie pomiędzy maszynami. Kiedy robiłam te ćwiczenia w drugim obwodzie na maszynach które były [...]
Charon no tak wyszło z moich obliczeń 75 kg x 24 plus 1.3 aktywności. Odjąlem 500 kcal . W takim razie co proponujesz? Po treningu węgle o niskim IG plus białko i dwie godziny pozniej białko na noc tak? Co z tymi kaloriami w takim razie? Tak wyszło z obliczeń..? Pozdro Zmieniony przez - Apr w dniu 2007-01-17 14:14:35
[...] przygotowuje część posiłków bo on lubi monotonię i ma swoje stałe dwa posiłki które się nie zmieniają. To jest wygodne rozwiązanie. Typu na jeden posiłek zawsze torebka ryżu plus warzywa (można modyfikować) plus np. kurczak a na śniadanie zawsze płatki. Przynajmniej nie trzeba się zastanawiać itd. Obiad zawsze robiłam dla nas razem na dwa dni. [...]
dobry split, z wlaściwą objętością bo widzę, ze siły troszkę chyba zyskałeś lecz z masą jest dość średnawo%-) podstawy, plus uzupełnienie, plus ćwiczenia kształtujące, jednym słowem trzeba wreszcie mięśnie zaatakować wielokierunkowo Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-07-15 20:19:35
[...] mi się nowy plan, konsultuję go z moim doradcą/trenerem (na ch** takiemu lamerowi trener???). Treningi prawdopodobnie będą coś w ten deseń: poniedziałki i czwartki ławka plus akcesoria, wtorki i piątki przysiad i martwy, wymiennie intensywność/objętość plus akcesoria (pewnie z 1-2 ćwiczenia, znacie moje podejście) Sił że tak powiem w [...]
[...] poszło bo myślałem, że nie ma bata. Jakoś tak średnio jestem zadowolony z treningu, ale czucie ud masakryczne, całkiem coś innego. W ogóle nie czułem prostowników, więc na plus bo wtedy wysiadały szybciej od ud. Przysiady- Ciężko było, te regresy nawet mnie cieszą bo jak na mnie to się nie spodziewałem. 75x6 ledwo, ledwo więc nawet nie [...]
[...] pozbierać. Za jakis czas, kiedy z nia rozmawiałem była totalnie zaskoczona że zauwazyłem jakąś zmiane u niej i odetchneła z ulga kiedy powiedziałem ze to zmiana na wielki plus. Powiedziała ze waga jej sie nie zmieniła, a wiem że nie trenuje siłowo. Tak działa rekompozycja, możemy sobie nawet nie zdawac z niej sprawy. Zmieniony przez - bartek81 [...]
Bartek, masz trochę racji i widać zmiany u Ciebie gołym okiem. Na pewno nie jest to 9kg bo to nierealne, ale zmiany są na plus więc idzie w dobra stronę i jeżeli Tobie to pasuje to jak najbardziej jedź tak dalej. Ja na forum jestem trochę dłużej i wierz mi, że dla większości początkujących lub powracających to nie jest dobra metoda. Ludzie chcą [...]
[...] natural, ilo letni staż uważa się za zaawansowany? Zaawansowany czyli taki ktory wypracował sportowa sylwetkę i ponadprzecietna sile ( 200% swojej wagi w mc i siadach plus ze 150% na lawie). U mnie nigdy do recompu nie udalo sie doprowadzić. Podobnie u klientów którzy trochę juz trenują, podobnie u znajomych. Z tego co rozmawiam z ludźmi [...]
[...] ja zdaję sobie sprawę że na pewno będzie ciężko. Ale liczę też na to że dodatkowe kalorie zrobią robotę, teraz był doping, ale zerowy bilans mniej więcej przez cały czas, plus kilka okresów "ładowania", zaledwie 4-5 tygodni w skali roku. W mojej opinii progres stanął na poziomie 16% bf w wadze 96kg. Dalsza zmiana w tej wadze chyba nie byłaby [...]
Wiadomo, że treningowo i sylwetkowo mamy zawsze lepsze i gorsze okresy i na pewno przez ten okres progres był na plus. Ja tylko od czasu do czasy dawałem jakieś wskazówki, a robotę wykonywałeś sam i co by nie mówić nie jest źle bo jak się popatrzy na zdjęciach to grzbiet wygląda solidnie więc widać, że tam kawał pracy jest włożone. Więc nie ma [...]
[...] kalorii i innych mało mądrych rzeczy. Tymczasem w poniedziałek 2700 kcal bez żadnego treningu na rowerze. Wczoraj trening na rowerze 2h lekkiej jazdy, 3500 kcal wyliczone plus w nocy 2 wafle z serem i szynką %-) i dzisiaj 77,4kg. Ale tak jak piszesz, dodawać kalorie i obserwować. I na pewno nie zwracać uwagi na dzienne skoki wagi, które [...]
[...] składników. Dodatkowo dodaj do tego możlwość lekkiej insulinooporności, która mogła wyniknąć przez zaniżone kalorie, chroniczne kardio, podniesiony chronicznie kortyzol plus większość kalorii z węgli (nawet dobrych). A Twój organizm potrzebuje się zregenerować i może być tak, że waga Ci skoczy, a później spadnie. Tylko Ty boisz się każdych [...]
31.08.2019 SOBOTA Późne śniadanie bo o 10, potem na zakupy, w końcu sam na warcie :-D. A tak to się kręciłem, troszkę rower poczyściłem i napęd, oddaje w przyszłym tygodniu na serwis, a brudnego nie oddam %-) Samodzielne gotowanie to jednak Sajgon… Przyzwyczaiłem się jak Żonka gotuje %-) A i zważyłem się dziś 70.6kg mimo, że wczoraj załadowałem [...]
02.09.2019 PONIEDZIAŁEK Myślałem żeby zrobić trening pod nazwą „aktywna regeneracja” rano na czczo, gdyż potem zapowiadali deszcz… ale nie chciało mi się wstać. Cóż pomyślałem, jak coś zrobię trenażer. Więc pobudka o 7.00 i o 7.30 w pracy. Trochę zawirowań, na koniec wyprostowanych, no chociaż szybko dzień minął ;-). Po pracy jeszcze nie padało [...]
08.09.2019 NIEDZIELA Tak jak się spodziewałem. Wczoraj podjąłem dobrą decyzję, że pojechałem na grupowy trening bo dziś mokra pogoda. Od rana padało. Pospałem dłużej, bo do 9.00. O 10 śniadanie i zacząłem szykować się do rzeźni na trenażerze, którą przygotował mi Trener. Po treningu pogotowałem, również na jutro, zjadłem po-treningowy w trakcie [...]
12.09.2019 CZWARTEK Pobudka o 5.00 i wyjazd do Nowego Targu na sesję dla naszego projektu teamowego. W nocy słabo spałem po wczorajszej zajezdni więc tylko po 4h snu. Na szczęście nie byłem kierowcą. Dojechaliśmy po 13 i od razu na foty. I tak się zeszło do wieczora, w sumie nakręcone trochę kilometrów i przewyższeń, a miał być dziś rest i łapanie [...]
13.09.2019 PIĄTEK Kolejny dzień sesji. Oj nie złapie świeżości na wyścig kończący sezon, który już w niedzielę ale… to nic ;-) Pobudka o 7.00, o 9 już zgrupowani aby i wyjazd z kwatery żeby dalej cykać zdjęcia. W trakcie kawka w okolicach Czorsztyna i powrót na kwaterę. Dziś kręciliśmy nawet z otwartej klapy samochodu %-) Było grubo… O 16 powrót [...]
Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy
