plus

Aniu Ty masz ten plus , że masz Adama blisko :-P Ale fakt faktem , z takim mięchem za sobą inaczej się ćwiczy :-D niemożliwe staje się możliwe he he %-) Wczoraj coś się do mnie przypałętało. Zaczęło się od bólu gardła , dzisiaj doszły oskrzela. Ale ja oczywiście na trening musiałam iść bo by mnie rozerwalo jak bym nóg nie zrobiła. No wiem [...]

[...] 6 na tydzien , ale pracuja one tez przy innych)" -- a jakie miałes efekty po tych seriach i treningach? byłes zadowolony, szło do przodu? bo jezeli tak to wporządku, plus mojeg uwagi o przeplataniu . pamiętaj tez ze w jednym ćwiczniu mozesz robic dwie serie "jakie przerwy maja byc miedzy seriami ?!?!" -- nie ma ustalonych [...]

Dzisiaj FBW plus 30 minut aeroby.Wieczorem 2 kieliszki jagermeistra plus 3 kawałki ciasta za zdrowie sąsiada, który skończył 2 latka. Acha i dzisiaj kupiłem pieska.Zgadnijcie jakiego?Osoby z fB wykluczam z konkursu.

[...] fst-7 x 12 34,34,34,34,34,27,27.-znowu pompa. Brzuch: -Allahy x 15- 79,86,94,101 -Unoszenie kolan w zwisie 15,12x7kg,12x7kg -Skręty tułowia leżąc na ławce głową w dółz obciążeniem 10kg – 12,12,12. Fajny trening a po treningu wołowina plus ryż w przyprawach orientalnych plus ogórki i brokuł. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-10-01 19:49:53

Dobra sylwetka , porzadny trening troche jalorie na plus i bedzie elegancko potem mini cut i znowu kalorie na plus

@Marcel - wszyscy czekają na relację %-) I jak wspominałem: na jedną stronę jest ok, na dwie się gubię - nie mogę złapać rytmu - muszę liczyć w myślach... Plus taki dzisiejszego pływania, że mam namiary na kilku instruktorów pracujących na basenie. To tyle z pozytywów z dzisiejszego basenu ;) Zobacz, może na jednej stronie ucieka Ci ręka w którąś [...]

Zaraz będę robił drugą puchę. Trzy miarki na litr wody i jest super sprawa. Wytrzymałość na plus, regeneracja na plus. Smak też spoko choć przy mc pod gardło podchodzi z deka. W każdym bądź razie 'normalna' cena rzędu 100-150zł znacznie przesadzona, 80zł jak za produkt tego typu myślę że by było o.k. I wilk syty i owca cała, a tak to nie cieszy [...]

[...] poszło fajnie ostatnia seria 6x bez szarpania reszta już z lekkim bujaniem ;x Dzisiaj 1 powtórzenie mniej w WL. W MP następnym razem dołożę 5kg. Ogólnie dzień na wielki plus x) Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem [...]

[...] zrobić 10-tki. Brzuch, przedramię, wspięcia: popaliłem w 3 seriach. Jak widać nie robię po 10 tylko max ile mogę, ponieważ czuję że to na mnie działa. Kolejny trening na plus :) Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem - Wpc protein plus v2 - po treningu Dieta No tak jak pisałem był czit meal ;] ale wybrałem taki z w miarę [...]

[...] jakoś minął... jak wstałem i zobaczyłem że tak leje to się odechciało ale potem się rozpogodziło. W robocie duchota lało się zemnie nawet jak stałem... Trening Trening na plus, dobrze się dzisiaj czułem :] Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 10x15/12x15/15x15/17x15 7x15/10x15/12x15/15x15/15x7 Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 [...]

[...] 4 ćwiczeniami ale ledwo co robiłem te 20 powtórzeń. Piekło konkretnie, jedyny sposób póki co na prostowniki bez mc. Szrugsy: Tak samo dużo siły, dobrze czułem, na wielki plus. Teraz szrugsy będą 2x w tyg. chcę poprawić kaptury, które póki co mi się nie podobają, są płaskie i śmiesznie to wygląda xD Face pull: Nie do końca wczułem się w ten [...]

Dzień 46 Dzień na plus szybko minął Trening udany czego chcieć więcej :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + (50x8) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) [...]

[...] 3x18 15x18/15x8/15x8 20x18/20x8/20x8 15x18/20x8/20x8 Na koniec ciężar już wydawał się 2razy większy. Dało jakoś radę bez większego oszukiwania. :] Trening na duży plus :] Poszło jeszcze 5 min rowerka przed i wieczorem 2 okrążenia ~15min biegu :) Jutro wolne, niedziela testy i po za tym nic, poniedziałek odrabiam nogi :] [...]

[...] dobrze ich wykonać nie czułem nic po prostu więc odpuściłem. A wydawało mi się tak proste ćw. ** Przywodzenie + odwodzenie na maszynie 60x20/60x20 zrobiłem odwodzenie plus przywdzenie ponieważ sała jest ta partia u mnie co daj sie we znaki w przysiadzie. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 35g - [...]

[...] średnia ;] Jutro rano siłownia tylko nie wiem czy to będą nogi czy zrobię klatę http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 35g - Vitamin plus: 2 kaps. - Gold Omega 3: 3kaps - Garlicin - 2kaps - Flexit - 10gr Skończyło się vitamin plus... ;/ http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg [...]

a ten zestawik mam na jutro do pracy 7.00 yogurt naturalny 0% fat plus 20g platkow owsianych 9.30 250g sera bialego 1% fat+ ryba 12.30 250g kuraka + 3 jajka same bialko 15.30 135g tuny o 18ej bede w domu i zrobie sobie piers z kuraka grilowana 21.00 po silce tuna plus ser bialy 22.30 czas na spanie tak wyglada moja dieta od tygodnia [...]

[...] treningu- Od pewnego czasu na siłowni jest duzo ludzi i nie zawsze mam dostęp do sprzętu ,muszę chwile poczekać ,srednio trening siłowy wychodzi okolo 1h 20 min plus min 20 min aeroby plus 10 min rozciąganie i wychodzi niecałe 2 h [...]

[...] 300g piersi z kurczaka 200g warzyw wszystko upieczone na grillu pycha :-) a to posiłek po ciężkim treningu siłowym http://img4.imageshack.us/img4/7630/potreninguc.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 250g piersi z kuraka 1 ziemniak gotowany ze skorka plus sos ze świeżych pomidorów ,papryki ,chili i dodatku przypraw Pozdrawiam};-)

[...] sztangą podchwytem rampa 88-) 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg8-)8-) 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka8-)8-) 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg plus drop sety 8x50kg 8x55kg 5. Uginanie przedramion ze sztangą:-) 10x35kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg plus drop sety 10x35kg 10x35kg 6. Brzuch nie zrobiony Serie główne [...]

[...] 12x 22,5kg 12x 25kg 12x 27,5kg 12x 30kg 12x 32,5kg 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione 4. Ściąganie drążka:-) 10x 55kg 10x65kg 10x75kg plus drop sety 10x 50kg 10x 60kg 10x 60kg 5. Arnoldki 3x12:-) 12x 17,5kg 12x 20kg 12x 22,5kg 6. Młotki 3x12:-) 12x 17,5kg 12x 20kg 12x22,5kg plus drop sety 10x 17,5kg 10x [...]