plus

[...] kcal Krok 5. CPM = 1 + 2 + 3 + 4 = 2216,97 + 221,70 + 665,09 + 300 = 3403,76 CEL REDUKCJA = CPM – 25% CTP = 3403,76 * 0,75 = 2552,82 kcal Trening 4 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy po 45 minut po treningu siłowym. Trening SPLIT: dzień 1 - klatka z tricepsem dzień 2 - plecy z bicepsem dzień 3 - barki dzień 4 - nogi Do 1 i 2 posiłku [...]

[...] w 6 tygodni poprawiłem w serii na klate o 30 kg tzn. w ostatniej 100kg x 8 a w 6 tygodniu 130kg x 8 siła poszła i to znacznie z masą nie było już tak różowo ale też na plus. musze wrócić do tego samku przygotuj sie na zgniłą szarlotke. miałem 2 puchy tego cuda drugą dałem rady opracować tylko do połowy reszte wszamał mój partner(odziwo nie [...]

[...] sie przyznać,ale to był mój pierwszy stack (chyba ciut za mocny jak na pierwszy cykl)na mnie pieknie podziałał 30% w sile do przodu;masa 6 kilo w góre;wszystkie wymiary na plus średnio 1,5 cm niestety w pasie też. No i musisz sie przygotowac na pytania tego typu:wspomagasz sie w polfarmie?? ale musisz pamiętac że samo sie nic nie zrobi jak [...]

[...] niżej są aktualne :) Tak więc z takich głównych ćwiczeń to nawet wyszło dobrze bo w MC dołożone 2,5kg zarówno w głównej serii jak i w regresie, Poręcze też coś tam na plus, francuz sztangą zszedłem z obciążenia bo to 55kg to było już takie niezbyt, bardziej czułem łokcie po tym niż triceps więc takie było założenie i tak zrobiłem. Reszta z [...]

[...] 200kg+ czy ciągi 260kg nie są problemem, sztanga robiona z rury lekko już wygięta ale myślę że do 300kg w martwym spokojnie dygnie :D Wiadomo maszyn nie mam, po części to plus po części minus. Już się pogodziłem ze swoją sytuacją, wolne ciężary, skręcane hantle itp. No i co chwila zrywająca się linka na wyciągu xD hahaha Nie ma co, wierzę [...]

[...] się nimi bawił xD Więc na wyciskaniu dołożone 1kg na sztandze xD haha szaleństwo no ale później w regresach też udało się urwać 1p więcej :D Cały trening jak najbardziej na plus :) no a jutro tak jak wspominałem chrzciny więc od rana lecą posiłki z samego białka, czyli 250g kury. później wpadnie obiad na chrzcinach i następne posiłki znów 250g [...]

[...] na czczo 45min cardio, później do pracy a o 15 Klatka i lekko barki :) Trening z dupy dzisiaj jakoś... To znaczy niby obciążenie w miejscu, w regresach nawet leciutko na plus ale... No właśnie, zawsze jakieś ale, dzisiaj mocno czułem lewy łokieć, było przez moment dobrze z nim a dzisiaj znów ogień. Co serie chciałem już tylko żeby się ten [...]

[...] na masę to 300kg w klasycznym ciągu muszę zrobic :D na kolejnym treningu to samo obciążenie poleci w glównej i zobaczymy co z tego wyjdzie :) Ręce fajnie poszły, poręcze na plus, francuz też, wyciąg w większym zakresie tez fajnie, tylko drążek podchwytem muszę chyba zmienić bo jakoś nie siada tak jak bym tego chciał, to znaczy nadgarstki później [...]

[...] Dobra, to dzisiaj dzien raportu :) Wstałem, zaraz sprawdziłem wagę na której wyszło 103,4kg czyli kolejne 0,7kg w dół :) Siłowo w miejscu, sylwetka chyba leciutko na plus co cieszy :) Następnie cardio 55min, prysznic, posiłek i foty do raportu :D W końcu nauczylem się chyba fajnie pokazywać te plecy, tylko bicepsy tyłem mi się jeszcze [...]

No tak, to jest ogromny plus. No i na dodatek nie czekam na sprzęt, nikt tyłka nie zawraca na treningu, mogę się skupić na swojej robocie i tyle :D tutaj macie 100% racji :)

z tygodnia na tydzien widac ze na plus ;) mysle ze 2-3tyg i bedzie już naprawde solidnie w hvj ;)

Siemka :) Waga z dzisiaj na czczo 98,8kg czyli o 0,3kg mniej niż poprzednio :) Sylwetka wydaje mi się na plus ale sam nie wiem. Siłowo w tym tygodniu w miejscu może leciutko w dół gdzieniegdzie :) No i sklejka foto z raportu :) Ja już po ostatnim w tym tygodniu cardio 40min z rana na czczo. Dzisiaj na treningu wpadną barki i klatka, może do [...]

nogi na plus zdecydowanie, ale cała sylwetka bardziej ostra, nawet widac ze tyłka zeszło ;)

Nogi bardzo dobrze, ale talia tez fajnie sie prezentuje widac to w pozach bokiem. Forma bardzo dobra I plus za silke, to jest klimat cwiczyc na takiej! Sam bym tam chętnie trening zrobił!

[...] dzieje ale obstawiam że stan zapalny się zrobił i tyle :) Co do samego treningu to starałem się gdzieniegdzie dołożyć to 2,5kg, z różnym skutkiem no ale wydaje mi się że na plus trening, przynajmniej pompa tajna siedziała xD zdjęcie zrobiłem zaraz po wzniosach bokiem więc na samym począku treningu a na insta na story jest filmik krótki po całym [...]

[...] inaczej ją poczułem, zrobiłem zaledwie 7p ale przynajmniej czułem jak dotykam sztangą tego pasa chociaż, regresy w ogóle jakby tez dużo lepiej :) ogólnie caly trening na plus i jakby lekko cos siła ruszała do przodu :) Tak jak wspominałem od dzisiaj +40g ww, więc mam już 700g i jakoś licząc z całości to wychodzi ponad 5000kcal :P jak na 5 [...]

[...] i ledwo zaliczone 5p. w regresie już słabiej a w ostatnim mimo dołożonego 2,5kg to siadło tyle samo powtórzeń co ostatnio :) czyli nawet pozytywnie ;p Reszta ćwiczeń też na plus albo tyle samo ;p Nie ma co się nawet rozpisywać. Powoli do przodu :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x8 100x3 125x5 107,5x7 95x10 2. [...]

ciężar ciężarem na scenie tego nikr nie ocenia ;p robiłem ciągi do 300kg w seriach a plecy to był jeden wielki kaptur plus przerosniete prostowniki a twraz ida śmieszne ciężary a plecy powoli zaczynają wyglądać ;p

ciężar ciężarem na scenie tego nikr nie ocenia ;p robiłem ciągi do 300kg w seriach a plecy to był jeden wielki kaptur plus przerosniete prostowniki a twraz ida śmieszne ciężary a plecy powoli zaczynają wyglądać ;p Oczywiście tutaj masz racje i z tym się calkowicie zgadzam :D

[...] sobotę sie pomeczyc. Ale na dłuższą metę caly tydzien+weekendy wychodza ze zmęczeniem. Ja kiedys pracowałem w tyg w stalej pracy+3x w tyg popoludniami 16-22dyzur na silce plus piątek i sobota nocki w klubie. Piatek czesto byl 7-15 w jednej pracy, szybko od 15do 20 duzur na silce. Tam ogarnięcie i na 21 do klubu. Byla masakra. Poki co mam raz w [...]