plus

[...] ale było ok. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (07.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (07.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga Reebok plus 10kg/12/12/12 (07.05.2017) było lepiej, pilnowałam góry, moze kiedyś cos z tego będzie:) A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) nie dostawiać nogi. która [...]

[...] hantli za głowę na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, rece lekko zgięte, na maksa za głowę 3x10kg (25.05.2017) Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Reebok plus 12,5kg/12/12; plus 15kg/7/7/7 (25.05.2017) A. Face pull z gumą 3 x 12 Fioletowa guma 3x12 (25.05.2017) B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 (łokcie do góry, [...]

[...] tego się nauczyłam. No to mam DOŁA jak Rów Mariański!! trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) rozgrzewka 10 min wioślarz (28.05.2017) Przysiad Średnia sztanga (15 kg) plus 5kg/10; 10kg/10/10/10 (28.05.2017) robione ze stojaka A1. Wykroki mix (chodzone x 16/bułgar x12) Chodzone 16/16/16/16; 3x12 na każda nogę na wysokim stepie (28.05.2017) [...]

[...] B-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM A-30kgx5, 35kg 3x3 niedociągam, 30kg 3x5 OHP 15kgx5, 17kg 5x5 PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA Sztanga łamana x12, plus 4kg 5x5, plus 6kg 1x5, robić z plus 6 kg ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE 3x12 BRZUCHY MIX Russian twist 3x 40x 5kg piłka /SFD/2017/7/3/fb1386a84f744248a929713d08fd4cf6.jpg

[...] 10kgx5, 12kgx5x5 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 30kgx5, 35kgx6sx3p, 30kgx10 OHP 15kgx5, 20kg 5x5 juz cieżko PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA Sztanga łamana plus 4kg x12, plus 8kg 5x5 trudno szło ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE Sama sztangax12, sztanga łamana plus 4kg 5x5 drży!! Łokieć boli... BRZUCHY MIX Unoszenie kolan w leżeniu [...]

Panie Janie - dziękuję! Spróbuję przy najbliższej okazji. 25.11.2017 DT Niestety znowu osiedlowa - tłumy ludzi ciągle w centrum plus mecz obok i parkingi zajęte. Więc była osiedlowa z jej ograniczeniami. Ale się naprawdę zmachałam... - pod koniec już chciałam wyjść bez łydek i brzucha. Brakuje mi oczywiście wszystkiego - ale najbardziej ludzi- [...]

[...] 3. 2x20 przysiady cc, 10x przysiady z 10kg talerzem przed sobą Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 20kgx10,25kgx10,30kgx10, 35kgx10 PR po 8ym kolana do srodka plus panczeny 3x55 2. - 3. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 35kgx10px2s technika dramat plus WYKROKI chodzone z hantlami 6kg 4x12 męczą zawsze tak samo plus panczeny 3xmax [...]

[...] 3sx10p, przysiady 3xccx20p nisko 4. pompki do ławki 3x10p, przysiady 3xccx20p glute bridge jako mobliizacja przed HT 1. ccx2sx20p, 20kgx2sx20p 2. ccx2sx20p, 20 kgx2sx20p plus panczeny z gumą zieloną 55/55/55 3. ccx2sx20p, 20kgx2sx20 plus panczeny z guma zielona 55/55/55 4. ccx2sx20p, 20kgx2sx20, 30kgx2sx20p plus panczeny z gumą zieloną [...]

[...] własnych - ale robię już sama pieczywo, jogurty, mięsa i cała resztę - czasu powoli nie starcza. No i nie cały dom je tak jak ja - wiec im tez trzeba coś zrobić.... szpinak plus namoczone orzechy plus winogrona plus przypieczony boczek Ala’bekon i masz inspiracje- pycha ze świeżym pieprzem i świeżym razowcem. W zeszłym tygodniu wcinalam [...]

Bilans dnia "odpoczynkowego od treningu". Śniadanie: 2 bułki grahamki ziarniste , 4 plasterki fileta z indyka, odrobina koncentratu pomidorowego, plus warzywa-->sałata,rzodkiewka,ogórek świeży 30 g odżywki białkowej 2 śniadanie: 500 g truskawek ,2 jajka ,ogórek Przkąska : sałatka (sałata,ogórek ,rzodkiewka ,łyżeczka siemienia lnianego [...]

[...] ciemno przed oczami i nawet lyde zajade, to tez tak bylo;d Trening niszczy nogi jak i psychike;p *Trening 1 przysiadzy z sztanga z prozdu ( szerszy rozstaw stup) rampa 6x 8 plus 2x regres 20 i 30pow 2 przysiady ze sztanga na karku (platzy) 4x 20 3 wykroki 3x 15 na noge 4 syzywki 3x do zalamania w ss prostowanie nog na maszynie 3x 20 5 uginanie [...]

[...] dzien od treningu, to i miske sobie bardziej urozmaice, bo wczoraj ledwo wciskalem te jedzenie;/ *Trening 1 przysiadzy z sztanga z prozdu ( szerszy rozstaw stup) rampa 6x 8 plus 2x regres 20 i 30pow 2 przysiady ze sztanga na karku (platzy) 4x 20 3 wykroki 3x 15 na noge 4 syzywki 3x do zalamania w ss prostowanie nog na maszynie 3x 20 5 [...]

[...] podchwytem 4x 10-15 w ostatniej drop 12 prawa 12 lewa i 12 obie 2 wioslowanie lamana sztanga podchwytem lezac na laweczce o skosie dodatnim 4x 10-12 w ostatniej drop 20pow plus 10 ruch samych lopatek 3 wioslowanie na hamerze 4x 10-12 plus regres 20pow 4 sciganie na hamerze z ruchomymi raczkami 4x 20 5 maszyna imitujaca przenoszenie sztangielki [...]

[...] *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x 8-12 w ostatniej 9pow podzielone na 3x i drop na 12 pow 2 wyciskanie na hamerze skos dodatni 4x 10-12 plus 2x drop 3 wyciskanie na hamerze ( jeszcze inny;p typowo na sama gore) 4x 10-15 4 rozpietki sztangielkami na lekkim skosie dodatnim 3x 20 5 rozpietki maszynie imitujacej [...]

[...] *Trening -klatka 1 wyciskanie na maszynie smitha lawczka 45stopni 4x 8-12 w ostatniej drop na 5 pow z wolna faza ekscentryczna i kolejny z wolna faza koncentryczna na 5 pow plus pare szybkich ruchow na dobicie. 2 wyciskanie stznagilek na skosie dodatnim (regresja ciezaru) w ostatniej drop z kilku sekundowym zatrzymaniem w fazie negatywnej plus [...]

[...] robiebnie dziur w scianach i takie tam hahah Wczoraj od dawna nie robilem plecow na silowni gdzie jeststado hamerow i tak troche ciezko bylo mi sie odnalesc, ale w sumie na plus, bo dorwalem maszynke do wioslowania i idealnie wjechala, chyba 8 serii na niej cisnelem, bo mi sie spodobala i nie moglem przestac;p Wczorajszy trening -plecy 1 [...]

05.11.15 Siemanooo! Po wczorajszym odpoczynku dzisiaj mega trening, co mnie poszerzyło plecy i barki to nie mam pytań :D! Ogólnie forma cały czas na plus mimo już sporej wagi jak na mnie. Dzisiaj dodaliśmy z Piotrkiem +100 kcal, bo mimo 3500kcal chodzę głodny %-)! Siła na plus mocno w porównaniu do tego co było na początku, a tym planem śmigam 3 [...]

08.12.15 Siemano! Wczoraj nie było wpisu ze względu na natłok spraw i obowiązków (coraz więcej podopiecznych :D), do tego doszła praca i ogólne zmęczenie. Siła wczoraj na plus, trening mega intensywny bo recepcjonistka się spóźniła.. Dieta trzymana. A co do dzisiaj to.. Doszedł mi kolejny 'podopieczny' i teraz zamierzam od każdego brać kasę, ile? [...]

[...] tygodni spadło mi ze 97 do 94kg. Wyniki siłowe poprawiłem znacząco. O wiele pewniej czuje się przy podejściach do 1REP MAX i ciężaru submaksymalnego. Technika znacząco na plus. Coś nowego, czego nie byłem do końca na początku przekonany jednak się opłaciło(praca w zakresie 20 powtórzeń). Ogólnie MEGA PLUS. Kończę redukcję i wchodzę na podobny [...]

A jakbym zwiększył objętość w FBW (ćwiczy mi się na nim zaj**iście i nie chciałbym teraz zmieniac treningu). 1. Back Squat 5x5 2. WL 5x5 plus skos góra 3s 3. Podciąganie 3s plus narciarz 3s 4. OHP 5x5 plus maszyna 3s 5. Bic, tric w superserii 1. Front squat 5x5 2. Hantelki 5x5 plus skos dół 3s 3. Wznosy bokiem 5x5 plus facepull w superserii 4. [...]