plus

Poniedziałek DT 1.OHP 20kg * 5 25kg *5 30 kg *3 35kg * 3 / 2 + 1/ 3/2/ 2.Podciąganie 4 razy 5 *2 1-2 min przerwy w sumie 40 podciągnięć 3.DIPY 4*3 plus 10kg 4.Wiosło hantlą 4*6 26kg 5.Wznosy ramion bokiem 5*10 8kg 6.TRX tył barku 3*15 Po piołudniu Podciąganie 2 serie 5*2 w sumie 20 podciągnięć co w ciągu dnia daje łącznie = 60 podciągnięć [...]

Wczoraj off Zaczynam odczuwać głód między posiłkami;-) Dwa dni teraz mam na rano więc trochę dla mnie mało wygodna pora zarówno do wstania jak i na trening%-) Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/8/8 Rozgrzewkowe 20/50/70/90 po 12 piw Główne 100/105/110/112.5/115 niby mniej niż ostatnio ale więcej pow na innych ciezarach no i [...]

[...] 3. Lody twarogowo-truskawkowe https://images81.fotosik.pl/848/ef6a90f8aee734fdmed.jpg 4.5. Kurczak pieczony, wątróbka kalafior plus kurczak i kalafior https://images81.fotosik.pl/848/d4fcbd2b59f68e83med.jpg https://images82.fotosik.pl/849/475c105a552f4b42med.jpg 6. Pancake'i przekładane nutellą z [...]

[...] 3. Lody twarogowo-truskawkowe https://images81.fotosik.pl/848/ef6a90f8aee734fdmed.jpg 4.5. Kurczak pieczony, wątróbka kalafior plus kurczak i kalafior https://images81.fotosik.pl/848/d4fcbd2b59f68e83med.jpg https://images82.fotosik.pl/849/475c105a552f4b42med.jpg 6. Pancake'i przekładane nutellą z [...]

imo forma była świetna , pozowanie patrząc na zdjęcia też mocno na plus ! gratulacje

Zauważyłem pomyłkę we wcześniejszym poście. "W zamian za to wrzucasz ~45g czekolady mlecznej (~3 paski), plus dwa banany. To sposób najprostszy. Dwa banany dadzą Ci plus ~50g węgli, czekolada kolejną nadwyżkę plus ~50g węgli." 45g czekolady nie może dać +50g węgli :D Zaokrąglając do 50g, żeby było łatwiej, to takie przeciętne pół tabliczki, da Ci [...]

Skracam czas, by bardziej wychodziły z tego interwały a że zbliżam się przez to do wymagań testowych, to dodatkowy plus. :)

[...] mnie łapie... Więc trzeba będzie to wywalić. Dalej już z poczucia g*wna ćwiczenia dosyć pompujące, ale po prostowaniach nogi całe mi drżały i ledwo chodziłem. Ogólnie na plus chociaż na treningu, bo tak to chyba j**itna jesień życiowa nadciąga @-| Waga wraca w górę, apetyt także. Miska: 1) Tosty z szynką, dżemem, masłem + ananas i sok 2) [...]

[...] oleju lnianego zmielonymi ziarnami siemienia, ze względu na wysokie prawdopodobieństwo jełczenia takiego oleju. W zamian za to wrzucasz ~45g czekolady mlecznej (~3 paski), plus dwa banany. To sposób najprostszy. Dwa banany dadzą Ci plus ~50g węgli, czekolada kolejną nadwyżkę plus ~50g węgli. Nie jest to może najzdrowsze rozwiązanie, ale [...]

PULL 1 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt R12 12x50 / 12x65 / 12x80 / 16x72,5 / 15x72,5 / 17x65 2. Wiosło półsztangą jednorącz R12 12x30 / 12x40 / 14x35 / 14x35 / 16x30 3. Ściąganie szeroki neutral 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 4. Wiosło leżąc podchwyt 4x12 40kg 5. Unoszenie bokiem 5x 12x16 / 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12 6. Łoś 4x12 [...]

No cial to nie bambus :-) dla mnie zlote combo to cial plus viagra U mnie nawet w miksie vgr nie pasuje. U mnie tylko cial solo się sprawdza :-)

No cial to nie bambus :-) dla mnie zlote combo to cial plus viagra

Lody na redukcji kojarzą się raczej z cheat'em, ale kto powiedział, że nie można zjeść lodów po treningu, jeśli mają ciekawy skład? Osobiście nie znam nikogo, kto nie przepadałby za lodami, każdy ma swój ulubiony smak. Jedni lubią, gdy lody oblane są białą czekoladą, inni zaś gorzką, a jeszcze inni wolą lody oblane czekoladą z orzechami. Swoich [...]

http://allegro.pl/sfd-complex-plus-60-tab-60-tab-witaminy-i-mineraly-i6921489417.html Siemka, powyższe witaminy i minerały kiedy brać? zalecane jest podczas posiłku minerały i witaminy od razu. Ale czy nie byłoby lepiej wziąć witaminy nacz-co a minerały przed snem?

Choroba plus noc na dworcu - raczej to wszystko nie pomogło, gratuluję za to uporu i hartu ducha - nie było tu komfortowej sytuacji.

Micha - byle nie było redukcji. Jakaś rotacja kaloriami, lekki plus. Co kto tam lubi. Sama znasz siebie najlepiej - wiesz jaka kaloryczność jak na Ciebie działa. Ode mnie w kwestii diety raczej sugestie niż nakazy.

To nie ma najgorzej z siłą. Teraz zrób sobie push pull na 4 dni treningowe mocno z ciężarem w podstawowych ćwiczeniach plus jakaś izolacja i będzie ok. Do tego dieta dobra i będzie szło.

No micha to podstawowa sprawa choć czasem i od diety trzeba odpocząć. Ja bez mleka bym nie mógł żyć ogólnie u mnie mleko idzie w hurtowych ilościach plus młody też dużo. Po glutenie nie czuję negatywów więc też jem ale ważne, że masz już Asiu pogląd na swoje ciało i wiesz co Ci szkodzi. Będę dopingował :-))

[...] w miare spoko. - Francuz jednoracz stojac hantla + mlotki 3x8x10 + 3x7x16 Musialem ochlonac po siadach, wiec lapy lekko, zeby czasu nie marnowac. Generalnie trening na plus, zaczal sie tak sobie, z niechecia, skonczyl calkiem calkiem. Musze ogarnac jakis crossfit gdzie maja dobra sekcje weightliftingu, bo ciagnie mnie do tego. Jakies tam [...]

Noł łej się nie zgodzę ;-) Siłownia daje masę? Toć masę da w momencie nadwyżki ;-) Cardio nie jest niezbędne, już bardziej po stokroć polecam interwały. Wiemy o co chodzi wiadomo dieta i nadwyżka musi być , ale mułki nie rosną od podnoszenia szklanki czy widelca tylko siłka . Co do interwałów kto jak lubi . Ja lubię cardio plus rozciąganie