pleców

[...] jest to miesien który znajduje sie na szczycie najszerszego , przy "rozłożonych" piórach tworzy kulke na szczycie najszerszego. Hmmm jak masz problem z wyglądem pleców na grubość to najlepiej wiosłowanie jednorącz. przykładowy plan rozgrzewka około 10-15 minut Unoszenie z opadu 3x12 ( rozgrzewka nadal ) MC 5x5 Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] decyzję 145 lbs.: Jay Jay Wilson pokonał Tywana Claxtona przez niejednogłośną decyzję 145 lbs.: Aaron Pico pokonał Chrisa Hatleya Jr. przez poddanie (duszenie zza pleców) 2:10, runda 1 170 lbs.: Mark Lemminger pokonał Jake’a Smitha przez TKO (ciosy) 4:46, runda 2 135 lbs.: Raufeon Stots pokonał Cassa Bella przez poddanie (duszenie zza [...]

[...] serii (np:wyciskanie 8 7 6 to 3 serie,uginanie 8,7,6,5 to 4 serie) PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie ze sztangą 15,8,7,6,5,4,3,2 2.Wiosłowanie hantlami w opadzie na m.najszersze pleców 15,6,6,6 3.Uginanie na bicepsy ze sztangą 15,8,6,5,4 4.Przysiad ze sztangą z przodu 15,8,6,5,4 5.Martwy ciąg ze sztangą 15,8,6,5,4 6.wspinanie na palce na maszynie [...]

[...] musi być b. dobra. Trening na pierwszy rzut oka jest ok. Dodałbym może z 1- 2 serie w klatce w ćw. głównym i asyście. W rozpiętkach nie. Jeśli robisz martwy ciąg w dniu pleców to w dniu nóg proponowałbym nie robić rdl. Więc może dobrze byłoby wrzucić w dzień pleców rack pulla. Nawet jeśli nie masz kilkuset kg. Na początek starczy( patrząc [...]

Emil - miałes racje trening ciężki %-), niestety w połowie trenu dół pleców zaczął mnie boleć, więc połowa seria żurawia i syzyfek po macoszemu, potem znowu było dobrze. 28 marca, 6 tydzień trening: nogi Długość treningu: 70minut 1. fronty 6p x 60/4p x 80/1p x 90/1p x 95/6p x 100/5p x 100/14p x 70 2. mc na prostych + hack przysiady 10p x 48 + [...]

[...] do brody 10x20kg/8x20kg/8x20kg/7x20kg/ 5. Wyciskanie sztangi żołnierskie 12x20kg/10x20kg/10x20kg/7x20kg Mój komentarz odnośnie treningu: Postanowiłam, po ostatnim treningu pleców, zamienić wiosłowanie sztangą na coś innego. Padło na półsztangę. Chyba w międzyczasie doszłam do tego, co było powodem mojej niewygody w wiosłowaniu. [...]

Normalnie szczeka mi opadla.. Kaniola, ty jeszcze narzekasz, ze opornie ci centymetry i kilogramy spadają, ale co się dziwić? przecież zrobiłaś tyle mięsa, siła tak poszła do góry, ze ja chciałabym zobaczyć w twoim wykonaniu jakiś test "masowy". Pozbyłaś się bardzo duzo tłuszczu, szkoda, ze nie zrobiłaś na początku jakiegoś pomiaru BF [...]

[...] 7.możę się domyślisz..wyciąg górny to jest sciagam do klatki drążek,siedzac na podłodze ale nie prostopadle do podłoża tylko pod kątem no niewiem 70 stopni patrząc od pleców do podłogi.uchwyt szeroki. 8.nie słyszałem sprawdzę..mieśnie dwugłowe są z tyłu tak patrzac od pleców? 9.plan ten układam patrzać na atlas ćwiczeń widocznie tam są [...]

[...] łapałem bujakę, choć ręce czułem dobrze 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - w początkowych seriach schodziłem nieco niżej, potem praktycznie do czoła ze względu na ból pleców... jednak odniosłem wrażenie, że płytsze zejście przy większy ciężarze bardziej wpływa na pracę rąk 8. Odwrotne pompki 3x10 - ok, starałem się bez garba, ale nie do [...]

cutler powinien wygrac.wodac ze jest w lepszej formie od colemana.widac to nawet w porównaniach pleców.w dolnych partiach pleców pozbył sie wody.nogi i posladki równie dobre jak colemana,łydki lepsze,barki lepiej pociete.coleman ma jedynie te niezwykłe bicepsy genetycznie wyglądajace jak skały.talia cutlera moze i szeroka ale lepiejdopracowana od [...]

istvan44- powiem tak ta redukcja przebie ga w sposob przemyslany i mam to raczej pod katrola, co innego bylo gdy wazac 115kg zjechalem do 75 to byla redukcja nie przemyslana i chora, takze troche inaczej obecna przebiega a kcal nie jest wcale tak malo bo jest 2600.Lustro odzwierciedla najlepiej co sie dzieje. Dzis mialem jeden z lepszych treningow [...]

Cody Garbrandt zmaga się z kontuzją pleców, pojedynek z T.J. Dillashawem zagrożony Czy reprezentant Team Alpha Male zawalczy podczas UFC 213? Podczas wczorajszej konferencji prasowej „Summer Kickoff” żaden z bohaterów walki o pas wagi koguciej: Cody Garbrandt (11-0, 6-0 w UFC) i T.J. Dillashaw (14-3, 10-3 w UFC, #2 w rankingu UFC) nie byli obecni. [...]

[...] Roxanne Modafferi przez jednogłośną decyzję Karta przedwstępna (godzina 0:00 czasu polskiego): 155 lbs.: Jalin Turner pokonał Urosa Medićia przez poddanie (duszenie zza pleców) 4:01, runda 1 185 lbs.: Nick Maximov pokonał Cody’ego Brundage’a przez jednogłośną decyzję 170 lbs.: Matthew Semelsberger pokonał Martin Sano Jr. przez KO (prawy [...]

Rip:mam na mysli caly kaptorowy <caly gorny srodek plecow> , mocno doda masy i uzupelni plecy , polecał bym wszelkie wiosła , high pulle i tez ciekawie odczuc mozna robiac szrugsy po martwym , pozdr Owna : spojrz na siebie chudzielcu :P Zmieniony przez - bart-j w dniu 2008-01-05 12:03:10

Daj foto napinka plecow przodem plz. Btw tez macie takie ciezkie walentynki jak ja ze qrwa wszystko sie chwieje?Xd

[...] (aczkolwiek mozesz troszke miec mniejszy kąt niż 90st) chytasz sztangę podchwytem na szerokość barków lub nieco większą i przyciągasz do brzucha mocno napinając mięścni pleców i staraj sie jak najmniej używac bicepsów.Sprawa najwązniejsza zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa unikaj kociego grzbietu to jest bardzo ważne. Unoszenie tułowia [...]

Dzień 13 Dzień minął tak szybko szczególnie w pracy :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Od rana chodziła mi po głowie siłownia i konkretny trening pleców, wyszedł zaybisty mimo że nie zrobiłem MC. Jeden z lepszych treningów pleców. Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 [...]

[...] 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie [...]

[...] 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, [...]

[...] 4kg na rekę (dałam radę ale ciężko było 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 1x4kg 1x2kg 1x4kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4kg na rekę 7.wznosy bioder leżąc na piłce [...]