pleców

[...] - 60 min ed Dieta DT 360g B, 320g WW, 20g T 1. 60g B + 40g WW 2. 60g B + 40g WW 3. 60g B + 80g WW - Pre 4. 60g B + 100g WW - Post 5. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 20g T Trening pleców [...]

[...] tak robi? - ot blondynkowe pytanie:)U większości kulturystów wynika to z przykurczów mięśniowych klatki piersiowej i obręczy barkowej. U mnie dochodzi jeszcze zaokrąglenie pleców w odcinku piersiowym - ciężar sztangi wgniata plecy w wyściółkę ławeczki powodując automatyczne podnoszenie głowy. Czyli co? Kulturystyka nie taka zdrowa?%-) Ruchy w [...]

[...] bicepsa? (znam takich co robią plecy po bicepsie :D) Największa partia mięśniowa - potrzebuje najwięcej energii. Jeżeli przed plecami robisz 2/3 inne partie to według mnie traci sens mocnego trenowania pleców. Plecy są stworzone do dźwigania cieżarów. A jak jesteś zmęczony po wcześniejszych partiach, to nie zrobisz dobrego treningu nóg/pleców.

[...] wszelkich ćwiczeń, serii łączonych i dopiero gdy zacząłem robić konkretnie martwe ciągi i szrugsy siłowe wszystko pieknie ruszyło do przodu, a widze że w Twoim treningu pleców brakuje martwego ciągu. Polecam zaczynać trening pleców od MC wtedy wstępnie zmęczysz czworogłowy, a następnie dowalić konkretnymi szrugsami ze sztangą. Przy [...]

[...] jednej nodze (łydki) z obciążeniem 10 kg 25-27 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń: na razie wychodzi mi 15/10 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń z podparciem nóg na krześle 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń na dwóch krzesłach 6) wyciskanie/arnoldki - 8-10 powtórzeń [...]

[...] 3) Wykroki: 8 powtórzeń po 20 kg a potem po 7 z 10 kg (łącznie na obie ręce - czyli 10 + 10 a potem 5 + 5) 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 7/5 normalnie + 2/3 z podparciem nóg na krześle 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń na dwóch krzesłach + 1-2 "naziemne" 6) arnoldki - 8-9 [...]

[...] jako ostatnie nie wykorzystujesz w pełni jego potencjału. To tak, jak byś najpierw robił rozpiętki a potem wl(wstępne zmęczenie mięśni) Mc jest dobrym ćwiczeniem na mięśnie pleców. Podstawowym, nie ma zamiennika. Dobra technika nie przeciąży pleców i nie bedzie problemów z odcinkiem ledź. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-05 10:21:14 [...]

dolne pleców i tylnie/wewn. ud przede wszytstkim, przod uda, a także cała reszta pleców od m. wzdłuż kręgosłupa az po najszersze. no i posladkowe w mc szczególnie trzeba zważac na technike bo to cięzkie ćwiczenie, a wykonywane źle grozi powazna kontuzją.

[...] (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) [...]

[...] ręki do tyłu w opadzie: 12, 10, 10, 8 Ja osobiście tricka męczę maksymalnie 10 seriami. Prostowanie ręki nie jest zbyt dobrym ćwiczeniem na masę. Czwartek: Mięśnie pleców: 1.Podciąganie na drążku w szerokim podchwycie: 15, 12, 12, 10. 8 2.Podciąganie na drążku w średnim nachwycie: 10, 8, 8, 6, 4 3.Wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 10, 8 [...]

martwy ciag na prostych nogach... w zyciu nikomu bym nie polecil takiego cwiczenia. przy wiekszym ciezarze zrobisz sobie krzywde, kregoslup nie wytrzyma. jesli chodzi ci o grzebiet zrob zamiast martwego ciagu na porstych nogach przeprosty z obiazeniem, albo zginanie tulowia ze sztanha na karku z malym ciezarem tzw "dzien dobry" a jeszcze [...]

Co do CKD to moja dzienna ilość kcal wynosi około 2200, a to pewnie nie jest dużo Jakie lepsze rozwiązanie dietetyczne widział byś dla mnie ??? Z drugiej strony zmniejszająca się opona okołobrzuszna działa na mnie dopingująco NIE WIEM CZY 2200 DZIENNIE TO DLA CIBIE ZA MLO, ALE SADZAC PO BRAKU EFEKTOW TO RACZEJ TAK JAKO KOMPROMIS POMIEDZY UTRATA [...]

Kuro - hmm Wodyn mowil zebym przy tym planie pozostal wiec nie decyduje tu sam. co do reszty racja, ale z tym szumieniem to i tak juz sadze ze za duzo bylo btw. wczoraj pierwszy raz bylem na karate, dosc fajnie bylo, tyle ze wyszlo jak slabo jestem rozciagniety. aa i dosc meczaco, bedzie ciekawie na kolejnych Obliques - hmm monotonia zycia mnie [...]

Witam i o zdrowie pytam ? :D U mnie coś słabo ,od wczoraj nie czuje sie za dobrze.Znowu mam ten stan co kiedys.Dreszcze ,bóle mięśni,pleców i mega słaby nastrój :( Nawet lody i ciasto u babuni nie pomogły,tym bardziej ,że dostałam rozwolnienie {{:-( DIETA *omlet- 3 białka ,50 g płatków owsianych,miarka ISO WHEY * 100g mielonej wołowiny,50g ryżu [...]

Wszystkiego dobrego w nowym roku! Dzisiaj na dobry początek zrobiłam trening pleców. Niedługo nowy trening z naciskiem na górę, zastanawiam się jeszcze jakie przyjąć kalorie, żeby trochę poszło w górę, ale żeby się nie zalać. Miłej reszty dnia wszystkim :) Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 12x30/8x35/6x35/10x30 te 35 kilka daje rade, [...]

Cześć, dzisiaj był trening pleców, zrobiłam też niedawno badania, na wyniki antygenów muszę jeszcze trochę poczekać. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 11x30/9x30/10x30/9x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą [...]

Cześć, dziś był trening pleców, fajnie było. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/11x30/10x20/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 11x22,5/10x22,5/10x22,5/10x22,5 [...]

hej, dziś trening pleców. Szaro, buro i się nie chciało, ale jakoś poszło :) barki się chyba zaczynają polepszać, tak mi się wydaję :) plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/11x30/9x35/7x35 12x30/11x30/9x30/7x30 12x30/10x30/9x30/7x30 12x30/11x30/10x30/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 12x25/10x30/9x30/8x30 [...]

[...] 3. Chleb gryczany+pasztet+ ogórek 4. Udko z kurczaka+makaron ukurydziany+jpgurt grecki+oliwki W sb nie zrobiłam nóg. Bardzo boli mnie coś w biodrze, jakbym sobie coś naciągnęła.. Do tego dzisiaj doszedł duży ból pleców i już mam wrażenie, że mnie wszysto boli, samopoczucie na minus. Jak tak dalej będzie to na ten tydzień zrezygnuje z siłowni :-(

Dziś pierwszy trening pleców, tyle wiary na siłce, że ledwo można było się dopchać do sprzętu... Znowu zaczęła mnie boleć noga.. Chyba w tym tyg znowu nóg nie zrobię nóg. Na jutro się zapisałam do fizjoterapeuty {:-( PLECY + TRIC+ BRZUCH 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x30/10x35/10x35/10x35 2. Wiosło sztangą [...]