slyszalem cos niecos o tym. jesli chodzi o plecy to wiem ze jest to kwestia stabilizacji kregoslupa. bo cwiczymy jednoczesnie przednia i tylna grupe miesni. mam co do tego mieszane uczucia. jesli chodzi o zagadnienie stabilizacji kregoslupa siedze troche w tym temacie i nie wydaje mi sie zeby cwiczenie plecow i brzucha mialo jakis zly efekt -> [...]
średnio się to składa w całość - brak pleców, chyba że dasz je oddzielnie przed WODem. Lepiej by pasowało w tej formule np. thruster, pompki, podciąganie.
przy ostatnich seriach tak właśnie zrobiłem i od razu więcej pary na wyciskanie zostawało :-), z tym że strzyknęło mnie przy jednej z pierwszych - chyba za bardzo z pleców poszło %-) a Wasoniowi żeby się nie męczył to dokładałem po talerzu 10kg na wierzch - też fajny patent - podejrzany tu na forum na fiilmikach Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
Sprawę pleców mam omówioną i będą pewne zmiany, ale muszę sprawdzić jak będzie wchodzić. Poinstruuję Wasonia za co ma mnie opyerdalać, a później nagram coś pewnie żeby sprawdzić czy jest poprawa ;-D. Dzisiaj zrobiłem pomiary i cały czas jest dobrze, przynajmniej wg fałdomierza ;-): /SFD/Images/2015/11/15/242986b4d0804e2e8258f7521650f1cc.jpg waga [...]
[...] zdjęcie tej sztangi, to pomyślałem, że niezła. Teraz zmieniam zdanie i stwierdzam, że do dupy jednak. Może na pompowanko się nada, ale coś nie mogę sobie wyobrazić spięcia pleców z nią. Na dole mogłoby być kuku. Robił Wasoń na niej 85% 1RM albo więcej? Poprawę widać bezdyskusyjnie, ale na zawody TS jeszcze się nie wybieraj ;-D na zawody to [...]
[...] obecnej jak wyharatam się na maksa (bo póki co tylko tu znajduję opcję do walki) to skóra zaczyna wisieć i jest lipa, gdzie by się nie obejrzeć to coś jest do poprawy ;-) po dołożeniu 4-5kg, poprawieniu nóg na tyle żeby nie było dysproporcji na pierwszy rzut oka, poprawieniu pleców, dołożeniu do barków i klaty może się w końcu zdecyduję %-)
[...] spadła tak drastycznie jak dwa lata temu 79kg, zdjęcie na czczo bez pompy, więc jest płasko i chudo, ale póki co nie ma innej rady bo zostało w cholerę fatu na dole brzucha, pleców i w boczkach dopalę to co zostało i zaczynam masę oraz drogę po 140 w WL tym razem oczywiście po raz kolejny w planie sucha (świnio)masa |-) [...]
[...] powiększ czyli kręgosłup jest bardziej "rozluźniony" i jeżeli potem robimy MC to istnieje duże prawdopodobieństwo kontuzji bo wiadomo że w MC to ciężary małe nie są. Jak to wygląda podciąganie i wiosło to nie wiem, ja często robię drążek z wiosłem jako serie łączoną ale tez ciężary w tym wiośle raczej małe, to tak na większe spompowanie pleców.
[...] czy z bieganiem również ruszać czy na razie poczekać ;-). Póki co zrobiłem lekki rozruch na basenie, a weekend wykorzystałem na ładowanie baterii i rozluźnianie spiętych pleców tequilą. Ale myślałem że destylat z agawy lepiej zadziała %-). basen: /SFD/2020/8/9/dfa5c616bd3e4db4b10faac65ab11330.jpg T-bone w whiskey in the jar [...]
no dobra to jak do tego planu kolega by chciał dorzucić martwy wtedy coś zmieniamy przy treningu pleców czy nie ? Jakby nie patrzeć była mowa że na każdą partie jedno cwiczenie wielostawowe. Do tego co jest na koniec pleców dodac MC 5x5 i będzie git ?? I jeszcze jedno nie jest dla mnie jasne przy seriach np 5x12 ćwiczymy na tej samej zasadzie co [...]
Moja sugestia jest zatem rozdzielenie od plecow a nie jak proponuje Wodyn robienie przed plecami. Mysle ze samo to Ci ostro pomoze (sam nie moge laczyc plecow z bicem i klaty z tricem bo wielka lipa powstaje). Czyli w sumie tak jak zaplanowales plus poprawki.
dzi: Ja mam identyczny problem z bicem i wyciskaniami na bary. Nie mowie ze zle myslisz, ale da sie lepiej.. a szblonowe myslenie podzialu grup tu konczy swe granice. To co zaproponowalem to owoc kilku lat nieogladania sie na tych co kraza w kolko i pozniej nie widza zadnych alternatyw procz koxu lub olania silki. owszem , nicknuckle popelnil [...]
Wiesz czemu ludzie maja takie slabowite plecki? Oprocz tego ze nie robia ciagow, wykonuja wszystkie cwiczenia przyciagane BICEPSAMI!!!!!! Miedzy innymi z tad popularnosc podciagania na drazku szeroko, bo podchwytem za bardzo bicek sie udziela. Nie ma nic zlego w tym ze bic pomoze w ruchu. Zle jest to ze kiedy jest wypoczety a masz slaba [...]
"Pani z rzeźnika ma połowę u siebie w zamrażalce, bo mi się nie zmieściło." %-) Adam po rozpisce widzę że na łydki priorytet?? Po fotkach widać spory progres w szerokości pleców i to zarówno w pozie tyłem jak i przodem. Łapy też wydają się większe, zwłaszcza w pozie klatka bokiem.
Adaś po tym filmie mogę stwierdzić że góra, tj.cały przód jest już gotowy na scenę.Jesteś pełny,nabity,żylasty i masz bardzo dobrą jakość. Teraz reszta musi do tego dojść, czekam na filmik gdzie fajnie widać pracę pleców i nóg,zwłaszcza czwórek. Bardzo dobra forma jak na ten okres.
Zaczynamy trening CROSSFIT. Przykładowe WODy i rozpiski
