pleców

[...] pokonał Romana Szymańskiego przez jednogłośną decyzję – nowy mistrz wagi lekkiej Główna karta MMA -84 kg: Paweł Hadaś pokonał Pawła Brandysa przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 3 K-1 -77 kg: Paweł Biszczak pokonał Tomasza Gromadzkiego przez jednogłośną decyzję po dogrywce K-1 -77 kg: Kamil Jenel pokonał Pavla Oboznego przez TKO (trzy [...]

[...] zaraz za nia martwy ( operując duzymi ciężarami musisz mieć spory zapas siły aby ćw. wykonac poprawnie, a ściąganie linki na koniec. Jako że ' kaptury' tworza muskulature pleców polecam je trenowac razem z nimi- wystarczą 4 serie, dobierz obciążenie tak aby byo ciężko, ale żebyś poprawnie wykonywał ćw. BRZUCH 1 raz w tygdniu to stanowczo za [...]

piszecie zebym kupil to kupil tamto, jak ja juz kupilem to co napisalem i juz nie mam kwitu, i booze nie piszcie ze dieta i plecy, prosilem zebyscie mi pomogli wyroznic w ktore dni co i jak dawkowac, bo przeciez dobrze wiem ze nie mam plecow w trenignu ale nie mam na nie poprostu czasu. tunczyk i ryz nie powiedzialem doslownie jako ze tylko do [...]

3 dni to malo, zgadza się, trzeba wtedy tak dobrac rozklad, by był jak najmniej uciążliwy. Można spróbować podzielic nogi na dwie czesci, polaczyc czesc plecow z klatka lub podzielic treningi na zasadzie pull/push/legs. Plecy + tyl uda Off Klatka + biceps/triceps Off Przod uda + barki + lydki Klatka/plecy (lub tylko gora plecow, wtedy martwy ciag [...]

WODYN Twoja sila jest zabojcza, ja np podciaganie sztangielki w opadzie wykonuje ciezarem ok 50 kg. Dla rozwoju masy jest on w moim przypadku optymalny. Napisales " Moze sila najbardziej mnie cieszy, ale cwicze na mase, tyle ze by rozwinac ja musze robic trening na duzych ciezarach i pozniej zrobic regresje. mnie interesuje rowniez estetyka [...]

[...] heh nie wiem co masz na myśli żebym rozpisał to czytelniej, bo chyba dosyć czytelnie jest to rozpisane. Tak zdaję sobie z tego sprawę że ćwiczenie brzucha w przeddzień pleców a zwłaszcza martwego ciągu nie jest zbyt odpowiednie, ale jakoś dziwnie ten trening mi leży, jeśli robię wszystkie małe partie na raz mój organizm nie jest wcale [...]

/SFD/Images/2015/12/31/337060a5d9d04b47bbd33f960e3ac407.jpg Kolejny dzien zaspalem i kolejny raz obudzilem sie bez jedzenia na cale 8h... coz, do 3x sztuka podobno %-) Dieta zatem kulala, natomiast trening wyszedl bardzo pozytywnie ;-) zakwasy na nogach po niedzieli niesamowite, w pracy wszyscy sie pytali co mi sie stalo }:-( [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d28d2691eca9491cb0b689a97a76d3a0.jpg Trening mial byc we wtorek jednak byl wczoraj. Niestety spac nie moglem w nocy, z 2h sie tylko zdrzemnalem, w pracy umieralem :-/ Na szczescie w srode bylo juz wszystko ok ;-) /SFD/Images/2015/12/31/365cc23766884624aedf2fc35136825d.jpg Nie wiedzialem ze sroda to miedzynarodowy dzien [...]

Jak już zaczniesz górę pleców to rób górę pleców moim zdaniem, ale jak zrobisz tak jak mówisz to nic się raczej nie stanie;-)

[...] odstawiłem na jakiś czas i oswajam się ze sztangą na nowo. W tym ćwiczeniu nie było i chyba nie będzie jakiś wybitnych ciężarów bo za bardzo pracuje przedramie kosztem pleców. Martwy ciąg poszedł fajnie wydłużone przerwy i dobra oddychanie pozwoliły mi na lepszą walkę. W ostatniej serii 2 powtórzenia wykonałem całkiem dobrze w trzecim nie [...]

[...] LEZAC LUB PRZYSIADY Floor press Spoko bez uwag WLASNIE POWINNAS MIEC UWAGI, POZYTYWNE UWAGI MC Sumo Nowe ćwiczenie wiec nie chciałam się szarpać i jeszcze ten ból pleców. Potraktowałam sumo na luzie. Ruch jest krótszy czuje się w sumo całkiem nieźle ale przywodziciele trzeba będzie rozciągnąć. IMO BUTY MOCNO PRZESZKADZAJA, SKARPETKA [...]

[...] 3L wody dziennie - porzadne prawidłowe posiłki -wysypiam sie Wspiecia Nigdy jeszcze nie miałam 152.5kg na plecach Ważyyyyy! MCK Nie miałam sily w nogach wiec ciagnełam z pleców. Poszło Atak na 115kg -spalone :) Nadgarstki uginałam do bolu do łez bo wiem ze mam po tym swietny uchwyt. Przekonałam sie na poprzednim treningu :) Pompki na [...]

[...] Trening: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi z obaleniem - po obaleniu wejście na dosiad - z dosiadu wciągnięcie partnera do duszenia zza pleców - duszenie zza pleców - rozciąganie http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png Trening kulany, bo za tydzień chłopaki jadą na [...]

[...] w 100% http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg omega3, kreatyna, bcaa, witaminy+minerały http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Trening pleców plus lekko machnęłam biceps trening wyszedł typowo "masowy" - cały czas zastanawiam się, czy dodać gdzieś serie łączone. Kilka osób odradzało mi wprowadzania serii [...]

[...] mam nosić z tydzień... Jutro ide na siłkę i zaczynam nowy plan: Przysiady na maszynie skośnej - nie wiem jak ja opisać :P Potem postaram sie porobić brzuszki i wyprosty pleców ze skłonu na koniec mam zamiar ruszyć ze sztangielką w lewej łapie (tej sprawnej) trochę poćwiczyć bica i trica... Prawą łapę i barki nie bardzo wiem jak mogę [...]

MC 40x10, 44x8, 48x6, 51x4, 61x3 Wioslo sztanga 12x24, 10x40, 8x28, 6x28, 4x28 Drazek pare podciagiec Biceps 10x7 5s Dzisiejszy trening lekko nieudany. Po MC który byl jak najbardziej ok, przyszedl czas na wioslo polsztanga (jednoracz) kompletnie nie czaje techniki, ogladalem filmiki, zdjecia, próbowałem wiosła półsztangą oburącz - nic... czuje [...]

[...] można dobrać tak żeby nie narobiły szkód. W każdym razie jest zdecydowana poprawa i oby się tak utrzymało. Najważniejsze teraz dla mnie, to wzmocnić jak najszybciej mięśnie pleców i brzucha, bo przede wszystkim brzuch mam słaby i zacząć wracać do regularnych treningów, bo z pewnością nic lepszego zrobić nie mogę. A, że czuję się jak placek [...]

[...] ;-) Night wysłał wstępny plan. Przez pierwsze 4 tygodnie wracamy do mega podstaw - bo moja aktywność fizyczna na przestrzeni ostatnich kilku miesięcy byla słaba + kontuzja pleców, tak więc lepiej dmuchać na zimne i dać ciału pare tygodni na adaptację :-)) Trening z podziałem Góra/Dół - 4x w tygodniu Jak ustalimy już wszystko dokładnie, to [...]

1. Jakie są jeszcze ćwiczenia na tylne aktony? PRAKTYCZNIE WSZYSTKIE CWICZENIA GORNEGO I SRODKOWEGO GRZBIETU. WIOSLOWANIA(SZCZEGOLNIE SZEROKIE I JEDNORACZ JESLI OBRACASZ NIECO TULOW W KONCOWCE RUCHU), ORAZ PODCIAGANIA NA DRAZKU/SCIAGANIE DRAZKA(NAJMOCNIEJ DO KLATY Z PRZEGIECIEM KREGOSLUPA JAK W WYCISKANIU TROJBOJOWYM) 2. Co myślisz o tym, że do [...]

[...] uginanie nóg w siadzie na maszynie na dwugłowy, ale męczę ten mięsień dosyć mocno przy wykrokach. :Viren, jakie cwiczenie proponujesz zamiast wyciskania zza karku? do do pleców - podciąganie robie jako rozgrzewkę - 3 serie ile dam rady(podchwyt, nachwyt i neutralny). Ile serii na martwy ciąg w takim razie? Na szerokość plecow robię na [...]