pleców

[...] - x14 3 seria - 80kg - x12 4 sera - 85kg - x10 - kurde mega szybko mi się plecy spompowały po samym podciąganiu i w wiośle mi to bardzo przeszkadzało nie mogłem dobrze pleców utrzymać ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO WĄSKIM PODCHWYTEM: 1 seria - 45 kg - x16 2 seria - 50 kg - x12 3 seria - 50 kg - x12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DO KLATKI [...]

Joł all barteklip - no dzisiaj będzie o 300 coś kalorii więcej z racji tego że tradycja nakazuje to wyebałem 1 pączka Wkońcu masa Dremor - hmm to jest tak na codzień słucham hip-hopu i dnb ale na siłce wole bardziej hardcorowo - czyli jakiś rock czasami hard rock albo DNB XD Fleq - Dzień treningowy: rano porcja Creatine Powder - 5g Po posiłku [...]

[...] JEDORĄCZ NA MODLITEWNIKU: 1 seria - 9 kg - x13 2 seria - 12 kg - x11 3 seria - 12kg - x11 TAK ZAKOŃCZYŁEM MÓJ DZISIEJSZY TRENING Po treningu: 4 g betabolic 15.min później 42 g białka w prochu No i fotka pleców już w domu około 1 h po treningu DO JUTRA WSZYSTKIM JUTRO BARKI A W SOBOTE RANO RAZEM Z MOLDEREM JEDZIEMY NA DEBIUTY

[...] tej maszyny co na starej siłowni ,a ten wyciąg który jest na nowej to nie ma siedziska no i co mam teraz zrobić?? Generalnie mam dostęp do kilku maszyn innych do robienia pleców micha woda 1,5 l suple kolagen i białko0Przyszedł mi nowy smak z FA CIASTECZKOWY omomom pychaa warzywa cebula ,pieczarki,pomidory Rozpiska z treningu 15 A 09.03.2015 [...]

[...] wiem bo nie nagrałem. + Rozciąganie po treningu. --- PIKCZERS Zrobiłem sobie te zdjęcia, wiem że lipa, ale co zrobić, chcieliście to macie Zapomniałem zrobić jeszcze foty pleców luzem do lustra - wtedy by było widać jakie boczki są Zdjęcia takie ciemne, bo ujowe światło jest w szatni. I wkvrwiam się, że mam teraz dobry aparat w telefonie, a [...]

Bokser - 200g ryżu solo? nawet bym nie poczuł a 200g ryzu + ~500g kury to tak na ~30min mnie syci Reso - spoko, tak ma być ćwiczę tchnikę bo mam problem z trzymaniem prostych plecow w mc i siadach, poza tym wychodze od 20 i idę dalej co 5kg wiec kazde 5kg+ to 10powt wiecej, w kazdym powtorzeniu 3sek opuszczam, jakbym dzis dal wiecej to moglbym [...]

nie może być prostych pleców na mc i siadach

[...] głębiej zejść. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 25 30 35 40 {Komentarz: Nie pamiętam czy było jeszcze 45, czy tylko 40, w każdym razie problem z trzymaniem pleców, a ostatnio jakoś szło lepiej (wytrzymałościowo też). Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 15 20 25 30 x8-9 (chyba) {Komentarz: W ostatniej chyba 9 albo 8 [...]

nie zejdę do ziemii bez krzywienia pleców ćwiczyłem cały okrągły rok dvpą do ziemii, krzywiąc plecy strasznie, ale jakoś tego zbyt nie zauważałem i cieszyłem się że jest kvrwa ATG, a było co najwyzej CWC (chvj wie co), przysiadem tego nie nazwę, tego co teraz robię też w sumie mam przykurczone dwugłowe i kilka mieśni jeszcze i to nie jest mój [...]

[...] Fajniee, ale jak wczoraj - w pierwszej serii czułem prostownik, jakby coś uciskało nerw i mnie paraliżowało, ale później ogarnąłem i starałem sie nie spinać dupska i dołu pleców. 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 + 6 do klatki 50kg x 12 + 6 do klatki 55kg x 10 + 6 do klatki 60kg x 8 + 6 do klatki WĄSKO DO KLATKI [...]

a ja mam jeszcze takie pytanie co do cwiczenia plecow a dokladniej prostownikow plecow czy w wieku 15 lat i ze starzem 5,5 miesiaca moge cwiczyc prostowniki np poprzez sklony w tyl lezac na skosnej lawce (mam nadzieje ze wiwecie o czym mowie chodzi mi o to cwiczenie podpbne troche do brzuszkow tylko ze robimy je lezac na brzuchu) i czy moge to [...]

Ja tam nowym najbardziej lubie i chyba najłatwiej się ich załatwia duszeniem zza pleców bo nie mają odruchu nieoddawania pleców

[...] spięcia najszerszych. Oczywiście ciężar też wypadałoby zwiększyć, ale jak nie będzie pełno skurczu mięśni i zbytnie zarzucanie to nie wiem czy jest sens. Maksymalna retrakcja łopatek i rozciągnięcie pleców w pełni do klucz do wielkich pleców To sie nie sprawdza przy plecach ! Ciężar, nawet kosztem techniki to jest to czego plecy potrzebują

[...] robienia przysiadów jak jestem na dole przed powrotem na górę za bardzo pochylam się do przodu..tak jak bym za bardzo się składał ( tułów do ud ) . Wiem że to znaczy że mam za słabe mięśnie brzucha i dół pleców. Czy da radę coś na to poradzić? Mięśnie pleców wzmacniam robiąc mc i wiosłowanie w drugim dniu treningu. Ćwiczę na przemian Push/Pull.

[...] swój plan wygląda on tak : PN Klatka/Tricepsy WT Nogi/Brzuch ŚR wolne CZW Plecy/Brzuch PT wolne SOB Barki/Bicepsy ND Wolne czy jeśli mam dzień wolnego po treningu nóg do pleców to czy zrobie 100 % trening pleców bo przysiadach z tego co wiem to powinny być z 2-3 dni odstępu między tymi treningami , a taki rozpis mi pasuje . Coś poradzicie ?

Witam mam problem a mianowicie znów(poprzednio w zimę 2013) pojawił się u mnie ból w dolnym odcinku pleców(znów po lewej stronie)- taka sztywność gdzie nie można się schylać itd. I czy odstawić treningi czy tylko takie ćwiczenia które obciążają tą część pleców obecnie ćwiczyłem ( [...]

Czy jest jakieś dobre ćwiczenie na środkowy odcinek pleców bez wyciagu? Mam do dyspozycji sztange, hantle, ławke, drążek Czym mozna zastapic cwiczenie na dól plecow : Wyprosty na ławce rzymskiej?

Hej. Mam pytanie dotyczące rozciągania się (raczej statycznego). Codziennie rozciągam się pod kątem dolnej partii pleców, bioder (wszystkie przyczepy do góry, na dole, z przodu i z tyłu) oraz tyłu nóg. Robię to z uwagi na swoje wady/słabe strony i robić muszę, wskazane w dużych ilościach, czuję się dobrze po np. 40 minutach rozciągania. Wchodzą [...]

[...] z odpowiedniej perspektywy moje siady i ciągi...brak mobilności w obrębie bioder powoduje w siadach botwinkę, w ciągach koci grzbiet. Przyczyną nie jest dolny odcinek pleców, bo mostek na ławce wychodzi mi naprawdę przyzwoity. W związku z czym, mój trening, w dokładniej rzecz ujmując obciążenia, trochę się zmienią w najbliższym czasie. [...]

Chciałbym tylko zaznaczyć, że zbytnie zmęczenie tyłu barków dzień po treningu pleców też nie musi być dobrym pomysłem, tył barków możesz dac dzień wcześniej do pleców chociażby. Resztę ronnie poprawił dobrze tak na pierwszy rzut oka. ;-) Ufam mu %-) Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2012-07-27 13:53:41