Rozpiszę jeszcze co pracuje podczas poszczególnych ćwiczeń na tym poziomie : Ćwiczenie L : Klatka Piersiowa > Barki > Tricepsy Ćwiczenie J1 : Barki > Górne Partie Mięśni Klatki Piersiowej Ćwiczenie A6 : Środkowa część Klatki Piersiowej > Tricepsy Ćwiczenie I4 : Szerokość Pleców Ćwiczenie I5 : Mięśnie Pleców Ćwiczenie I6 : Analogicznie [...]
[...] 1 serie zrobiłam sama długą sztanga olimpijska, ale było mi trochę za ciężko, wiec wymieniłam ja na krotka i założyłam obciążenie 1.25kg na stronę.@@-) 3. W 3 serii oprócz pleców bolały mnie tez barki, opadałam z sił ale dokończyłam wszystkie serie w bólach, ale dałam rade. Barki i w ogóle erce mam bardzo słabe, muszę nad nimi ciężko pracować [...]
Dziękuję, że pytasz, Janie. A u mnie niezbyt dobrze. Już 2 lata minęło od mojej kontuzji pleców i zaprzestania treningów na siłowni. Rok temu ponownie nadwyrężyłem (przez przypadek) kontuzjowany wcześniej mięsień i od tamtego czasu dmucham na zimne i unikam wykonywania niektórych ruchów, jak schylanie się czy noszenie cięższych przedmiotów. Teraz [...]
Jezu... Martwy ciąg Ci nie rozwali pleców, jak już to tylko Ty możesz to zrobić... Martwy wspaniale dobija plecki po wiosłowaniach, buduje masę pleców, rozwija harmonijnie WSZYSTKIE mięśnie pleców, wzmaga wydzielanie hormonów anabolicznych. Polecam
Wojtek wszystko chyba mam słabe bo ciężko mi przekroczyć 120kg w siadach. Hip thrust i glute bridge idzie, górę pleców tez wzmacniam pedlay row i robie zercher walk to też poprawić powinno i brzuch i górę pleców. Nie wiem jeszcze za przywodziciele sie wezmę a później to zostanie podbić testo poza naturalne widełki chyba;) Czy moze jakąś wskazówką [...]
Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]
Michail, gratuluje Mam tylko jedno pytanie, jeszcze co do cwiczen na posladki... Czym najlepiej zastapic wszelkie wypady (bez lub z obciazeniem)? Ostatnio mam spory problem z kolanami, wlasnie po morderczej serii wypdow ze sztanga. Nie ma zadnych problemow przy bieganiu, jezdzie na rowerze, itd. Niestety wypady i duze obciazenia na suwnicy dziala [...]
[...] hantli w bok stojąc) -bieżnia 10min (minuta rozgrzewki, 2 min akcji, 1 min odpoczynku itd) nie uwzglednialem cwiczen na klatke i plecy (utrata biustu, powiekszenie miesni pleców) .. kobieta ogolnie ma predyspozyje do budowy masy miesniowej a tego nie chce. przerwy miedzy cwiczeniami sa bardzo male.. czasami ich brak (obwód).. najwiekszy [...]
[...] tej choroby dla kulturysty jest niebagatelne: jej objawy są prawie identyczne z objawami przetrenowania. Typowy ból w fibromialgii skupia się wokół szyi i dolnej części pleców. Ból nasila się i słabnie, a często towarzyszy mu depresja i bóle głowy. Jeśli ciągle odczuwasz głęboki ból mięśni i wyczerpanie, to możesz cierpieć na FM. Ćwiczyć do [...]
[...] ze sztangą mam jeszcze pytanie odnośnie podciągania końca sztangi czy nie lepiej podciągać obiema rękami jednocześnie czytałem że to angażuje większą ilość mięśnie pleców i jeszcze jedno jak łapać sztange przed ciężarkami czy za ciżeżarkami i jeszcze jedno podciągać do brzucha czy do klatkia, a to jest moj najpoważnieszy problem robie [...]
[...] przed ostatnim posiłkiem, sama odżywka to jednak trochę za mało. Co do zmiany rozkładu treningu,jeśli zamierzasz robić przysiady to z własnego doświadczenia wiem,że trening pleców dzień po treningu nóg mocna da się odczuć przy wszystkich cięższych wiosłowaniach i ciągach, odcinek lędźwiowy i same nogi są dużo słabsze przez co tracimy dużo [...]
Dzisiaj dzien zalamki:-{trening zrobiony do polowy ,bo bol w odcinku ledzwiowym sie nasilil@-|zobaczymy jak bedzie jutro.....narazie odpuszczam sobie silke i daje sobie na luz dopoki bol plecow calkowicie nie przejdzie!!!!! musze przyznac ze ta decyzja przychodzi mi z ciezkim sercem, bo juz teraz mam wyrzuty ze nie zrobilam dzisiaj parszywej [...]
Trening bicepsów przed dniem treningu pleców to jakiś wielki błąd przy komponowaniu splitu? Chodzi mi tu o rozkład: Pn. Klatka + Bicepsy Wt. Plecy Śr. Wolne Czw. Barki + Tricepsy Pt. Nogi Zawsze najlepiej ćwiczyło mi się kiedy trening nóg i pleców to był osobny dzień, bez dodawania do tych dni innych partii. Uważam, że to ciężkie dni treningowe. [...]
najszerszy tyłem u Ciebie mi się bardzo podoba ;-) ogólnie wszystko widać, ze świetnie idzie Dzięki :) miło mi to czytać :) Powiem Ci ze długo sie uczylem jak je pokazać :) ale np bicepsy tylem nie umiem w tej pozie pleców tak fajnie pokazać. Musze dalej cos kombinować :)
[...] około 45 stopni chyba, łokcie blisko tułowia, i klatką leżałem tak jakby na końcu ławeczki więc fajnie mogłem wyciągnąć cale barki barki/łopatki w dół, fajnie czułem pracę pleców ale obciążenie też małe ;p ogólnie jeszcze chciałbym wypróbować opcji wiosłowania hantlą do boku opierając tak jakby głowę o ławeczkę a obie nogi z tył ustawione w [...]
coś o tym pozowaniu wiem :D zawsze mnie to wkvrwia zwłaszcza plecy gdzie jak tam źle spiałem to dużo trciałem większośc pleców w ogóle nie napina tylko je rozciąga i tyle ;)
DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)
