pleców

[...] we wszelkich innych formach... Trening: cross Samopoczucie: plecy mi w zasadzie przeszły, tzn jeszcze pojawia się czasem lekki ból, ale może to nie jest taki typowy ból pleców, tylko mikrourazy i oznaka, że popracowało i powinnam się cieszyć... Sama nie wiem. Ból pleców jakąś panikę we mnie wyzwala... [...]

Aha ok to rozumiem co do pasa a co do pleców to racja, chodzilo mi o szerokosc tych plecow teraz widac ze ten grzbiet jest duzo grubszy. no nic, powodzenia w dalszej przygodzie.

ok zatem tak będe robił, zresztą pisałem juz wczesniej w tescie, ze wg nie czulem plecow na szarpanym wiośle, swietne natomiast poczulem jak dopinałem i technicznie fajnie to tez wygladało, na to szarpane wiosło myśle ze jeszcze przyjdzie czas, póki co musze poprawić grubosc pleców, wiosło jednorącz polsztangą mysle ze w tym pomoże

Zazdroszcze sylwetki Bartuś };-) a jak wejdziesz na mase to jeszcze bardziej będę zazdroscil @-| nikt pleców nie chwali? widac ze rozwijasz je w harmonii, odpowiednio gorna jak i dolna czesc pleców proporcjonalnie wyglada, masywne konkretne, tak trzymaj ;-) co do prio na łapy.. czasem działa to odwrotnie niż człowiek by chciał aby działało. Czasem [...]

Dzień 31.08.2021 - Rano 25min. Cardio i później razem z kumplem trening pleców i tył barku , każdy trening pleców z nim kończy się takim zajazdem że ledwo na oczy patrzę xd , może w końcu plecy pójdą :D Dieta : 1. 50g B + 120g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : [...]

Negatywne przy martwym i przysiadach - chcial bym to zobaczyc na zywo. Co do dwoch pasow - to juz nie ma sensu bo to plecy maja pracowac, a po za tym - po zalozeniu dwoch pasow IMHO istnieje ryzyko wiekszej kontuzji - bo przeciazenie moze skupic sie na krotszym odcinku plecow i cos moze nie wytrzymac. Zreszta pas nie jest od usztywniania plecow - [...]

techinka delivera, tj. czy ciagnie z nog czy plecow to jego sprawa. zaciekawilem sie, bo deliver jest dosyc wysoki ale ciagnie od poczatku z plecow tak jak niscy ciezarowcy. ja i paru moich kolegow wzrostu kolo 190cm mamy podobne techniki, tzn 1/3 ruchu z nog, reszta z plecow. kazda technika jest uznawana, aby ciagnac sztange przy nogach.

[...] dostarczył mi niesamowitych wrażeń a myślałam, że w podciąganiu dobrze czułam najszersze - myliłam się - dopiero po dzisiaj mogę powiedzieć, że prawdziwie poczułam pracę pleców. Teraz się zastanawiam jak będzie z nogami, jeżeli podobnie do pleców/klaty to chyba wózek mi będzie potrzebny do poruszania się %-) Poniżej fota pleców zaraz po [...]

Dziekuje Dawid za odpowiedź ;) Odnośnie mojego treningu pleców oczywiście zastosuje się do ,,dzień dobry" ;) ale jakbyś widział dla mniej trening pleców? bo pisałeś żebyś zmienił kolejność ćwiczeń? i jeszcze jakie ćwiczenia wykonać na mieśnie środkowe pleców?

[...] to on był z góry, ale tu raczej jest mała opcja, bo nie wyobrażam sobie, że obali Caina, jakiś knockdown czy coś musiałby być w co też wątpię. W tej wadze ciężko kogoś z pleców odklepać, ciosy mnóstwo ważą z góry, dużo łatwiej jest poddać (ogólnie) mając pozycję dominującą. Jednak poddanie z pleców to nie tylko zagrożenie ze strony Werduma, [...]

[...] ramion ? Bo ja właśnie w celu lepszego czucia nie schodzę aż tak nisko. Moim zdaniem izolacja to ważny element, wcześniej, gdy jeszcze nie umiałem izolować w podciąganiu, pleców prawie w ogóle nie czułem za to biceps dostawał w kość - i co tu dużo mówić, skoro był to trening PLECÓW i to one mają pracować w największej cześci. PS: Jacuś musimy [...]

[...] dyskomfort. Pompa mi "rozdzierała" nogi, te syzyfki na prawdę niszczą moje czwórki. Ściąganie drążka - ostatnia seria dość dynamicznie, ale starałem się skupić na izolacji pleców. Wiosło sztangą - tu wyśmienicie czułem najszersze grzbietu, zmiana sztangielek na sztangę to był super pomysł :-)) Ściąganie drążka w opadzie tułowia - w miarę ok, [...]

[...] cech indywidualnych. Na przykład człowiek z długimi rękami i krótkim tułowiem osiągnie znakomite efekty dzięki martwym ciągom, podczas gdy pozostali nabawią się jedynie bólu pleców. Z kolei dla osób o krótkich kończynach najlepszym sposobem na pogrubienie przednich partii mięśni jest jak najczęstsze wyciskanie na ławce. Dla innych będzie to [...]

[...] (pompki, unoszenie ciężarków do góry wąsko na wyprostowanych rękach, rozpiętki), barków(boczne wznosy), bicepsów(uginania), tricepsów(wycisk francuski) ciężarkami 2,5kg i pleców 1min rozciąganie 1. Pompki na poreczach RAMPA 8x0kg; 8x+5kg; 7x+10kg; 6x+15kg; 4x+17,5kg; 3x+20kg 1x+22,5kg 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 20x28kg; 10x55kg; [...]

[...] 4 Piątek Dół II 1A. MC klasyczny RDL - 12x - 10/12/14/16 - zmieniłam na hantle wg wskazówek, ale dodał kg, myślę jednak, że te 16kg to już było za dużo, ale bardziej dla pleców RDL - 12x - 20/25/30/30 - idąc za poprzednim tygodniem, zrobiłam RDL - tym razem wzięłam małe sztangi, bo stwierdziłam, że z hantlami średnio. No i tak dodawałam w [...]

[...] 4 Piątek Dół II 1A. MC klasyczny RDL - 12x - 10/12/14/16 - zmieniłam na hantle wg wskazówek, ale dodał kg, myślę jednak, że te 16kg to już było za dużo, ale bardziej dla pleców Przynajmniej się zorientowałaś co i jak z tym ćwiczeniem. Na początku właśnie trzeba się tak trochę popróbować żeby wiedzieć później jak rozłożyć ciężary. RDL - 12x - [...]

Myślę o kupieniu pasu kulturystycznego na siłownie do MC i przysiadów bo obawiam się tych moich krzywych pleców Wy też używacie dziewczyny?? NIE używamy i nie polecamy. idea mc polega na tym, ze miesnie plecow (i brzucha) pracują, jednocześnie się wzmacniając, i dalej pozwalają na bezpieczne podnoszenie coraz większych obciążeń. W momencie [...]

może mas zpoprostu jakiegoś wirusa, przeszłam to dwa tyg temu, rano było wszystko dobrze, wróciłam z treningu i za jakiś czas, miałem taaki ból pleców masakryczny, każda częśc pleców, łącznie z posladkami, lędźwie, z boku, wszystko; do tego biegunka, zawroty głowy i nudności. Już chciałam na pogotowie lecieć tak mnie wszystko rwało; na drugi dzień [...]

Naciol moja rada. Zrob przez jakis czas priorytet na plecy i trenuj je np 2 a nawet 3 razy w tyg. A reszte grup lzej. Bo musisz sie skupic na tym co kuleje jesli myslisz o zawodach. Bo bez plecow nie ma szans na dobry wynik bo polowa poz jest tylem;-) Pomimo tego ze reszte masz na wysokim poziomie to bez plecow nie bedziesz kompletny. Ja bym [...]

Wypróbuj a później oceń co lepsze. Nic tak nie buduje masy grzbietu jak wiosło. Podciąganie ma pewne ograniczenia. Przy wiośle - sky is the limit. Rzecz w tym, ze pisze zawsze wylacznie o tym, co wyprobowalem. Ale, chyba jednak piszemy o dwoch roznych rzeczach - szerokosc plecow i masa plecow nie sa tozsame ( o ile sie nie myle, masa bierze sie [...]