a co myślicie aby trening pleców wyglądał tak : w 1szy dzien 4 serie podciagania na drążku uchwytem szerokim oraz 4 serie podciagania uchwytem wąskim w 2gi dzien treningu pleców wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s coś takiego mi trener poradził na siłce i zastanawiam sie co o tym myslec
Oto argumenty przemawiające za takim połączeniem: -bic ma aż 72 godz czasu na regenerację przed treningiem pleców -trening nóg i pleców dzielą dwa dni co da dostateczną regenerację prostownikom pleców( mimo to jeżeli w dniu nóg stosujesz ciężkie serie przysiadów, to w piątkowym treningu dla pewności lepiej odpuścić sobie martwy ciąg) -tric ma 72 [...]
[...] brzucha, krzyża , nie oddychając prawidłowo ani nie potrafiąc spiąć mięśni Kegla Mięśnie w obrębie jamy brzusznej to wspaniały przykład współpracy między prostowaniami pleców z jednej strony, mięśniami brzucha z drugiej, mięśniami krocza od dołu i przepona od góry. http://www.t-nation.com/img/photos/2008/08-190-training/image003.jpg na [...]
[...] diety. Prawdopodobnie dodam aeroby po treningu 20 min. Przemyślę to. W poniedziałek, prawdziwa petarda. Trening mega wykańczający i niestety ból wdarł mi się w dolny odcinek pleców, muszę zwrócić uwagę na regenerację tego odcinka mięśni. Dieta: Posiłek I ok. 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4 całe jajka [...]
Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]
[...] materac potrafi nawet doprowadzic do zaników miesniowych w obrebie kregoslupa, odwapnien kosci, powstawania zrostów zbyt szybkich ... wiekszosc przypadków tzw. okraglych pleców wynika wlasnie nie z przeciazania kregoslupa w czasie jego normalnego uzytkowania tylko spania na zbyt miekkim materacu: srodkowa czesc pleców sie w nim zapadaa [...]
[...] gorzej niż w rzeczywistości głównie dlatego, że totalnie nie umiesz pozować. Mówię, na żywo jak zdjąłeś koszulkę to byłem w szoku. A talia szeroka, to fakt, bo masz bardzo rozbudowane skośne, no i jeszcze troche fatu zalega. Poprawisz jeszcze szerokość pleców to nie będzie tak tego widać :-) Ja też nie mam wąskiej talii, ale plecy robią swoje :-)
[...] hantli 2x10 20kg -wyciskanie na hammerze skos dół 60x12 80x10 -rozpietki na maszynie ręce wysoko na uchwytach 5x15-12 -prostowanie ramion na wyciągu z prostym drążkiem 3x30-15 ostatnia cały stos -prostowanie z liną 3x20-15 -poręcze 3x15 -wznosy boczne stojąc z oparciem pleców 5x20-14 -9kg Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-05-12 23:24:53
napewno coś doszło, a ogólnie problemów po dolożeniu w tak krótkim czasie tylu kilogramów nie masz? U mnie to się przejawia zaraz bólem pleców i organizm obciążony tak że serducho potrafi się odezwać. Bywały okresy gdzie dokładałem szybko 15kg i słabo to wspominam hehe,wejscie po schodach z zakupami bez stopu niemozliwe
Nie no, o dziwo nawet na priv Marian już się uspokoił ;-) A ja własnie po plecach i tricku. Pompa dalej się trzyma, no dzisiaj to mega wyszło ;-) Coś tam nawet nagrałem. Z pleców jestem już bardzo zadowolony, suche i dobrze pełne ;-)
[...] bcaa 5.60g wheya,50g płatków,50g żelek,200g owoców 6.250g kury,800g ziemniaków,200g kefiru 7.100g ryżu,250g mielonego indyka 8.200g serka wiejskiego,50g wheya,60-70g masła orzechowego kaloryczność trochę się mienia bo w dzień nóg czy pleców jest trochę więcej ww,a w dzień wolny tylko ok 400g waga cały czas ok 125-6kg tendencją spadkową %-)
[...] do 100kg - jeszcze nie wiem. Na dobra sprawę, od tego co było na ważeniu na MPJ, to w seniorach będe miał jeszcze ponad +5kg, więc jakiś zapas jest. To na czym będę chciał się głównie skupić przez te 2 lata, to głównie poprawa ramion, szerokości pleców, konkretne doyebanie nóg i dupy, i maksymalne zwężenie talii. Co z tego wyjdzie, zobaczymy ;-)
[...] ziółek które kupiłeś robi w dawce 500mg, brałem 1 na noc,dosłownie przed samym zaśnięciem,bo jak się rozkręca to naprawdę niefajne uczucie,flush niszczy hehe. Kiedyś wziąłem rano do śniadania bo mi sie pomyliło i do pracy poszedłem,to ledwo mogłem wysiedzieć i modliłem się żeby się skończyło - ryj czerwony,palenie i mrowienie karku i pleców
Jest fajny film Słodka z tym ćwiczeniem. Ważne jest, żeby trzymać prosto i nie zaokrąglać pleców, bo wtedy rozluźniasz dwójki. W sensie nie Ty Przemo :-P
[...] żelek,banan lub 200g jabłka 4.250g piersi 700g ziemniaków(w dni nóg 1kg) 5,6.250g mielonego indyka lub szynki wieprzowej.100g ryżu 7.200g serka wiejskiego,50g wheya,70g masła orzechowego 8.(jak budzę się na lanie w nocy%-))30g wheya trening teraz będzie lecieć 3 dni on 1 off.każd grupa z wyjątkiem pleców będzie lecieć 2x w tyg.