pleców

[...] popalić ale jestem zmotywowany na maksa no i cisnę na 100% wszystkie uwagi techniczne przyjmuje z pokorą więc walić śmiało, przy martwym może się wydawać że nie trzymam pleców ale po prostu mam takie ułożenie pleców/prostowników i tak to wygląda a możecie być pewni że dwóje i poślady paliły jak poyebane... Dobra koniec pitu-pitu, czas na [...]

[...] w treningu mięśni dwugłowych, jak drążek wstawisz zamiast linki to będzie ok. Na barki polecam serie po 15+ ruchów - wtedy dropsetów nie trzeba będzie stosować. Po dniu pleców wstawiasz zmęczone bicki ;-( A ja bym spróbował rozdzielić klatę z barkami. Barki zrobić po dniu pleców tam gdzie były łapy, a łapy wstawić: bic w dzień klaty i tric [...]

- - - - - POST 16 - 5.11.12 - - - - - Poniedziałek 05.11.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów Na weekendzie sporo odpoczywałem. Liczyłem na wysoką intensywność treningu poniedziałkowego. Niestety w nocy z niedzieli na poniedziałek nie mogłem coś spać (przespałem maks. 5 godzin). Jakby tego było mało, shaker z rozpuszczonym STANO FUSION otworzył [...]

Do konca mikrocyklu zostal jeden Trening plecow ale juz Dzisiaj cyklem fotki na podsumowanie tych 3,5tygodnia. Celem mikrocyklu bylo polepszenie glownie grubosci plecow, poprawa barkow i klaty. Mysle ze sie udalo a nie cwiczone partie jak nogi i lapy na tym nie stracily. /SFD/2017/12/31/93dcb3e20ff840cf83f8d1175908a232.jpg [...]

[...] przysiad twarzą do ściany i ''siadam'' gdzie się da aby wyuczyć sobie ruch który wcześniej nie widziałam nawet skąd jest a teraz czuję że idzie on z tyłka oraz pilnuje pleców. *Robię rozciąganie/HIM HAM przed treningiem i po treningu rozciąganie Mawashiego lub : https://www.youtube.com/watch?v=fppditaxSsQ [...]

Tak, zrobię kakałko i kaszkę manną z malinami %-) Też mam zboczenie na punkcie pleców ale moje są jakieś oporne i nie ma nawet najmniejszego zarysowania mięśni :-( Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-02-15 23:16:08

[...] serii założyłam przez zupełny przypadek, myślałam że mam 80 i dziwiłam się, że ciężko. Rozstawiłam nogi szerzej, i starałam się pilnować oddechu, ściągania łopatek, napięcia pleców i brzucha. Z kilku powtórzeń byłam naprawdę zadowolona, przestałam podwijać tyłek i widać było jak po wdechu mięśnie się napinają. Kilka innych zdecydowanie mniej [...]

Trening plecow, na koncu drugiej czesci pozowanie http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2010/road-to-mrolympia-2010/video,3,trening-plecow-cz-1.html http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2010/road-to-mrolympia-2010/video,4,trening-plecow-cz-2.html

[...] podnoszenia więcej 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie - ok 2b. ściaganie drążka do klatki - tutaj pojawiło się wiele wariacji. Ćwiczenie szło ciężko od początku, zamiast pleców angażowałam mocniej mięśnie dwugłowe. Nachwyt szeroko sprawiał mi najbardziej problemy. Im węziej tym lżej. 3a. Wnosy z opadu - bardzo miłe ćwiczenie na wzmocnienie [...]

[...] nogi możesz robić odejścia a na plecy wiosłowanie jednorącz 170 kg w szrugsie, ale ważne, że działa To mniej więcej tak jak paru kolesi się czepiało leciutkiego skrzywienia pleców w MC przy maksie na 5 powtórzeń i wtedy właśnie rzuciłem, że jak ktoś nie podnosi 5x dwukrotności masy ciała w MC to może nie zabierać głosu. I wtedy właśnie wjechał [...]

chcialem cale plecy jednego dnia : wiosło/drążek,czworoboczny,dlategosadzilem ze martwy dac inego dnia( coby nie katowac plecow) nie wiem czy słusznie??? cyfry??tak dni,ale chyba masz racje MC dodam do plecow, waga?? niestety 124 ) niestety bo otłuszczenie) niewielkie ale zawsze))

True. 2-3 cm w łapie bardzo dodaje masywności i przy podobnych wymiarach reszty mięśni ma się zupełnie inne wrażenia. Co do pleców, to w pozie bicepsy tyłem trzeba umieć je odpowiednio rozciągnąć. Być może chciałeś coś innego pokazać, bo na tych fotkach masz ściągnięte łopatki, ale gdybyś wrzucił fotkę z odpowiednim ustawieniem/rozciągnięciem [...]

[...] - tyle, że już czaję jak je wykonać more or less technicznie i o co dbać, żeby wykonać je lepiej. Pożary były gaszone od razu - gdy się okazało, że nie mogę zrobić z bólu pleców mostka na ławie płaskiej (przez lata zaniedbań) - fizjoterapeutyczne podejście do pleców rozwiązało sytuację. w treningu, który ciągle jest normalnym treningiem z [...]

[...] powtórzeń Niektórzy z czytelników mogą pomyśleć sobie: "Unoszenia tułowia z leżenia przodem nie są ćwiczeniem na mięśnie brzucha. To jest ćwiczenie na dolne partie pleców. Co one robią w tym programie?" Taaak, a jak myślicie, czym jest tylna część talii? To jest właśnie dolna partia pleców! Ćwiczenia na dolne partie pleców są [...]

Pia przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x80kg wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 2x120kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 3x8x50kg Mialem byc w srode na silowni ale takie jest zycie musialem odlozyc trening na piatek. Sob [...]

Pia face pull 5x12x30kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 12x40kg sciaganie wyciagu gornego do klatki 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg hammer gorna czesc plecow podchwytem (sam naklad) 4x10x80kg [...]

To moja wypowiedz z innego postu(nie powinno si laczyc pleckow z klatka): Klatka 1.wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8 angazujesz miesnie klatki(glownie srodkowa czesc), barki(przod), tricepsy 2.wyciskanie na skosie 3x12, 10, 8 angazujesz miesnie klatki(glownie gora), barki(przod, ale bardziej niz w poprzednim, bo zblizamy sie do pionu), tricepsy [...]

Don Garcia nie rozumię, czemu tak trenujesz. wyjaśnijcie mi proszę/bo wg mnie mija się to z celem- znacznie lepsze efekty mógłbyś osiągnąc trenując inaczej, ale nie wiem nie znam ząłożen tego treningu więc mi wyjaśnijcie. NIE ZNASZ SIE , TO MOJ ULUBIONY PLAN. dzi Po pierwsze by uzywac malych ciezarow. Robi 10x10. To mi sie wydaje byc [...]

[...] w praktyce. To był tylko pomysł. :P Takie tylko pytanie, któryś z was próbował tak ćwczyć, że na start to odrzucacie, "bo nie wyobrażam sbie po treningu bicków, ćwiczyć pleców". Wyobraźnia to jedno, praktyka to drugie. :P I nie, nie mam na mysli żadnej izolacji pleców. Po prostu uważam, że biceps ma nie wiele do powiedzenia przy treningu [...]

[...] gdyż mięśnie które je powinny okrywać oraz rozdzielać ( pomiędzy łopatkami jest akurat czworoboczny ) są niedorozwinięte. Garbienie się to właśnie efekt zbyt słabych mięśni pleców szczególnie w odcinku górnym i środkowym. Co w zwiażku z tym robić ? Ćwiczyć te właśnie mięśnie, ale nie odwalić 3 srie wyciągu tylko zrobić to naprawdę z sercem. [...]