pleców

[...] sobote klate robiłem i w tym tyg postanowiłem zamienic i juz od nastepnego polece tak jak to wypisałem .Ostatni tydzien na tej siłowni wiec wykorzystałem hammery do treningu pleców. /SFD/Images/2015/12/31/d862a47aedc842c6a9a336e508531282.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku nachwytem https://www.youtube.com/watch?v=0Cdx8-SftQk&feature=youtu.be [...]

[...] na problematyczne biodro i chyba trochę mniej plecy się rozjeżdżają. Zresztą poszło lżej i więcej niż na poprzednim treningu więc coś w tym może być. Filmik z ćwiczeń pleców (współczynnik pyerdolenia kolegów nagrywających przekroczył granicę po której oryginalna ścieżka dźwiękowa musiała zostać zastąpiona muzyką %-) ): [...]

[...] wypadła średnio, wychodzi na to, że klata zaczyna odstawać w dół. Podgoniły nogi i dobry jest lewy biceps %-). Wprowadzamy kilka zmian w treningu żeby ruszyć klatę i grubość pleców. Czekam na nową rozpiskę. Generalnie mam dużo jeść i trenować tak żeby wychodzić na czterech, ale się nie przetrenować :-)). Dodatkowo dostałem wskazówki odnośnie [...]

[...] 3.Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=5OifEPUiTD4&feature=youtu.be 4.Linki wyciag górny (tył pleców) + szrugsy hantlami 3 serie łączone BICEPS i TRICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.Francuskie hantlami leżac 3 serie 3.Modlitewnik sztangą łamaną [...]

[...] 11 grudzień DT dziś przecwiczyłem nogi juz innym systemem niż ostatnio co nie znaczy ze było lzej :-) Jutro odpoczynek i dnt trzeba nabrać sił na sobotnie skatowanie pleców z Papajem :-D /SFD/Images/2015/12/31/c749769f8f02402f8c4cd7709066d2c4.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 5 serii 2.Wykroki chodzone z ketlami 4 serie ostatnia dropy [...]

[...] dlatego wysoko oceniam takie suple jak Hi Tec Creatine Powder. Pomimo ostrych treningów regeneracja była na dobrym poziomie, chociaż końcówka tygodnia z ciężkim treningiem pleców była masakryczna to już zawsze w poniedziałek z nowymi siłami przystępowałem do zestawu dyskotekowego ;-D. Odpoczynek, dieta i suplementacja regenerowały mnie i [...]

[...] Obwód brzucha: 92 Obwód bicepsa: 45,5 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 45 Wzrost niezmiennie przed i po: 185cm %) Jestem bardzo zadowolony z efektów. Głównym celem była poprawa pleców,rąk i łydek. 3 miesiące to bardzo krótko i zajmie mi to pare lat, ale uważam, że udało dołożyć się kolejną cegiełke i wszystko idzie w dobrym kierunku tzn. w kierunku [...]

[...] jakieś ogarnięte istoty o sprawdzenie go, czy do celów merytorycznych się nadaje. Rozumiem, że biodra mają być wypięte w kaczy kuper w tył, ale bez większego przegięcia pleców w dolnym odcinku? Czy może wygiąć się w łuk na maxa jak się da (zalecenia jednego z trenerów z mojej siłowni...) Właśnie bawiłam się z patykiem }:-( Zeszłam do połowy [...]

[...] ćwiczenia wykonuje się 20 sekund, ale niektórzy robią to do 2 minut. Zawsze rozciągaj przeciwstawne grupy mięśniowe. Takie jak biceps/triceps, brzuch/dolna cześć pleców. Stretching tylko jednej grupy mięśniowej może doprowadzić do dysproporcji, co z kolei może być przyczyną usztywnienia mięśni. Stretching - mięśnie łydek [...]

Jesli odczuwasz("niedobre") bole po martwych to stosuj skrocony zakres i dluuuga progresje, no i to czego unikasz, czyli MC na pierwszym miejscu w dzien plecow. Przykladowo: 50kg*5p 60kg*5p 70kg*5p 80kg*5p 90kg*5p 100kg*5p 110kg*5p 120kg*5p 130kg*5p az do porazki, czyli niewyrobienia 5 powt. Ilosc powt moze byc wieksza , ale zamiast tego [...]

[...] że tak późno, ale miałem jeszcze sprawę do załatwienia. ============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 40 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona40 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 + 1x3 - 57kg/67kg/77kg/87kg/97kg/107kg/117kg/127kg(3x) [...]

Widać progres - jest dobrze! Teraz została najgorsza walka, z tłuszczem najciężej schodzącym, tj. dół brzucha + tył pleców. Żeby uwydadnić mięśnie brzuch, dorzuciłbym na Twoim miejscu ze dwa razy w tygodniu sesje z mięśniami brzucha (bo z tego co widziałem nie masz rozpisanych mięśni brzucha), moim zdaniem zawsze warto go wzmocnić, tak samo jak [...]

Spóbuj nieco wężej, no i skup sie na WYŁĄCZENIU Z PRACY biców a ZAANGAŻOWANIU pleców. Jeśli to nic nie da- wymień ćwiczenie. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] jeśli chodzi o rozkład grup, to będziesz musiał ograniczyć się do podziału na 3 dni treningowe. Tylko teraz kwestia co będzie lepiej-trening klatki i barków obok siebie, czy pleców i nóg. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- [...]

Juz Ci Michail wyjasniam dokładnie: dotad cwiczyłem tak: pn klata+tric+brzuch wt przerwa Sr plecy bic przedramiona czw przerwa pt bary nogi brzuch wiec miałem zachowane odpowiednie przerwy miedzy treningami brzucha i treningiem plecow, i teraz jak pozmieniam czas regeneracji to sie boje ze dostane kontuzji golnej parti grzbietu wiec jak bym [...]

Michail mam taki problem trenuje teraz 4 dni w tygodniu i plecy na osobnym treningu. po kazdym treningu na nastepny dzien czuje jakby takie zakwasy czasem lzejsze (1 dzien) czasem takie mocniejsze (2 nawet do 3 dni) ale po treningu plecow nic nie mam jak to jest?? / zwiekszylem ciezar i dalej nic wykonuje ruchy powoli i tez nic ... [...]

hmmm Michail ja chcialem sie dowiedziec czy jesli nie mam zakwasow po treningu plecow to miesnie te faktycznie maja wlasciwy trening. czy moze raczej powinienem dazyc za wszelka cene do uzyskania jednodniowych zakwasow??? ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/

Michail mam takie pytanie jesli bardziej czuje ze miesnie plecow napinają mi sie podczas podciągania na drążku (i wogole na drugi dzien czuje ze je cwiczylem-w formie jednodniowych zakwasow), niz podczas wiosłowania ze sztangą w opadzie to lepiej zebym cwiczyl na drazku?? ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i [...]

MOŻE BYĆ CIĘZKO- PANOWIE BEZ JAJ- CAŁE ŻYCIE NIE DA SIĘ TRENOWAĆ PO 3 DNI MOŻNA PRÓBOWAĆ DODAĆ BARKI PO NOGACH, A WTEDY KAPTURY DO PLECÓW NA KONIEC. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM Zmieniony przez - [...]

wiras ja mam prawie całkiem odwrotny problem za nic nie moge zwiekszyc (rozbodowac) partii tułowia klaty i plecow ;/-znacie jakis sposob na to??