Trening raz w tygodniu. 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4x 10 powtórzeń 2. wiosłowanie końcem sztangi 4x 10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 powtórzeń 4. Martwy ciąg 4x 10 powtórzeń. Sam nie układałem tego planu, ale chciałbym poznać wasze opinie na jego temat. Żadne z tych ćwiczeń nie jest izolowane, więc powinny być dobre w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem zmienić swój dotychczasowy plan treningowy pleców i chciałem żebyście mi w tym pomogli. Oto plan: Podciąganie nachwytem 3 serie 12-10-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie 12-10-8 Przyciąganie linki (trójkąta) wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie 12-10-8 Ściąganie trójkąta wyciągu górnego w siadzie 3 serie 12-10-8 Tak [...]
witam. Mam od ok tygodnia dziwny ból plecow podczas nawey wolnego biegu. Kilka dni temu wraz z dzieckiem spędzilem kilka godzin na trampolinie i po tym , na drugi dzien przy biegu odczuwalem ból (jakby ukłucie) mniej wiecej na wysokosci łopatki. Bol ten w pewnym momencie aż sprawia tak silne ukłucie ze ciezko normalnie oddychac. Czy to moze byc [...]
piekacy bol plecow ponizej lewej lopatki.Od dluzszego juz czasu dolega mi ten piekacy bol.Nasila sie kiedy opieram sie plecami o porecz krzesla czy leze na plecach.Czasami przesuwa sie w kierunku gornej czesci brzucha,czuje go rowniez na wysokosci zoladka pod zebrami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bolą mnie dolna część pleców nad pośladkami na najgłębszym wgięciu pleców w ciało. Boli mnie najbardziej od robienia przysiadów i od ćwiczenia o nazwie "plank". Proszę powiedzieć co mam robić, jakieś maść , ćwiczenia , opatrunki czy cokolwiek . Nie wiem już czy to kręgosłup, korzonki czy mięśnie lub ścięgna . Z ćwiczeń nie chce rezygnować a ćwiczę [...]
Witam , mam szatngietki 2x 30 kg z mozliwoscia egulacji obciazeni. Moglby mi ktos podac jakies dobre cwiczenia na rozwoj miesni grzbietu ? przegladalem atlas cwiczen ale tam raczej ze sztangietkami jest niewiele , na pewno przyciaganie sztangietki w opadzie tulowia. co jeszcze? jakies propozycje , dodam ze nie mam mozliwosci instalacji drazka
[...] ze sztangą rumuński martwy ciąg wyciskanie płasko wiosłowanie sztangielką wyciskanie sztangielek w górę siedząc łydki/podciaganie wąsko podchwytem - wymiennie co trening brzuch I jak bym się nie przykładał do ćwiczeń to na drugi dzień, lekko pobolewa mnie dolny odcinek pleców.. I tak po każdym treningu. Czy to jest w miare normalny objaw?
Od jakiego czasu mam cholerne bole plecow oraz krzyza. Pracuje w domu seniora gdzie trzeba czasami kogos podniesc np w lozku, itp. Prawdopodobnie bole sa z tego powodu. Zna ktos jakis trening domowy lub cwiczenia dzieki ktorym moglbym pozbyc sie tych boli a takze poprawic kondycje plecow?Na fitnessstudio kompletnie nie mam czasu w momencie, takze [...]
[...] Robiłem: ściąganie drążka szeroko wiosłowanie szrungsy Poszły mi fajnie plecy na szerokość aczkolwiek teraz chciałbym skupić się bardziej na mięśniach położonych ''w górnej'' partii pleców- na wysokości łopatek i wyżej. Przejżałem atlas ćwiczeń. Nie mam pojęcia które ćwiczenie szczegółowo robić by dało efekt. Czekam na propozycje i pozdrawiam.
drętwieją miplecy w okolicy lędzwiowej,niemogę się pochylić.Ból nastąpił kiedy się poślizgnełam.i upadłam na pupę.poczułam wtedy ból i pieczenie w kręgosłupie,w okolicy lędzwiowej.długo mnie bolało brałam srodki przeciwbólowe.Teraz nie mogę sie pochylić,ani odkurzać.Najpierw drętwieją plecy,czuje w okolicy lędzwiowej ból i zimno
No wiec w nocy ( calą ) mialem masakryczny ból pleców - w sumie częśc srodkowa . Wogóle spac nie moglem tak bolało - wzialem ketonal i udało sie usnąc ... na 2,5h ;/ Teraz tez mnie boli choc lzej . Jaka moze byc przyczyna ? w poniedzialek na silce robilem martwy ciag 145kg w dla mnie to juz sporo . ale we wtorek ogolnie nie bolaly mnie plecy , [...]
Witam Od jakiegoś czasu np przy zmywaniu, długim chodzeniu lub staniu w odcinku dolnych pleców tuż nad pośladkami czuję taki jakby ucisk. NIe jest to jakiś mocny ból tylko taki dyskomfort. Spotkał się już ktoś z czyms takim? Pozdrawiam
Witam trenuje na mase. wicze 3 razy w tygodniu poniedziałek klata triceps sroda PLECy wiosłowanie sztanga progresja wznosy barków sztrugsy martwy ciąg progresja biceps piatek nogi baproszę o podanie jakiś dobrych ćwiczen na górne mięśnie plećów zamiast wiosłowanie poniewaz nie czuje wogóle w tym cwiczeniu ich pracy... z góry dzienki... kukuku
Witam. Mam 19 lat, 176cm wzrostu ważę 53kg. Mam wymiary 95 w biodrach, 60 w talii i 83 w biuscie, ale pod biustem 65cm i chciałabym ten obwód zwiększyć, nie zmniejszająć biustu więc wydaje mi się, że w tym wypadku nie powinnam ćwiczyć mięśni klatki? Jakie mięśnie ćwiczyć i jakie robić ćwiczenia żeby zwiększyć obwód klatki piersiowej nie [...]
Witam od jakiegoś czasu mam bóle pleców są to tak jakby nerwobóle taki palący ból w plecach od czasu do czasu aż ograniczyłem siady tylko do 55 kg w 20 powtórzeniach ale i tak to nic nie daje niewiem co robić. Jak mam teraz ćwiczyć nogi
Siemanko. Od dwóch tygodni bolał mnie prawdopodobnie mięsień prostownik grzbietu na wysokości łopatki. Ustał jednak po kolejnym ciężkim treningu pleców mój ból jest nie do zniesienia. Nie mogę patrzeć w dół, obracać się i wyginać za mocno. Ból jest na tyle silny, że czasem przy gwałtowniejszym ruchu zapiera mi dech. Myślicie, że jest to [...]
Siema mam taki problem że podczas podciagania głównie czuje jak pracują mi ręce a nie plecy. Kompletnie nie czuje w plecach jakbym przed chwilą je jechał a za to pompuja mi się ręce i ciągną bicepsy. Taki sam problem mam podczas dociągania na wyciągu za głowę, czuje jak pracują mi ręce a nie czuje pleców. Jaki błąd mogę popełniać?
