pleców

Wziąłem film z tego artykułu. https://www.t-nation.com/training/one-movement-for-ultimate-back-hypertrophy?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article3329 ma to na celu stymulowanie bardziej górnej części pleców . Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu 2016-02-01 10:20:27

[...] ma to na celu stymulowanie bardziej górnej części pleców . Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu 2016-02-01 10:20:27 To na pewno im szerszy chwyt tym mocniejsza aktywacja czworobocznego i rónoległobocznego ogólnie górnej linii [...]

Podczas rolowania pleców, przeskakują mi kręgi, czy to normalne?

[...] nie czuje najserszych tylko prostowniki i dwójki czasami. Tutaj nasuwa się pytanie co robić z łopatkami ściągać je gdy stoję wyprostowany czy od początku do końca ruchu. Drugie pytanie czy w takim treningu na plecy pobudzam wszystkie partie pleców. 1.MC 5s 2.Wiosło szeroko 4s 3.Wiosło końcem gryfy 5s 4.Wiosło hantla 3s 5.Podciganie szeroko 3a

[...] niżej względem łokcia. Czym to może być spowodowane? 2.Czy jest jakiś sposób żeby zmniejszyć pracę bicepsa przy podciąganiu bo u mnie zawsze biceps w 100% działa. 3. Czy tym zestawem ćwiczeń przetrenuję wszystkie partycje pleców (poza kapturami) 1.MC 5s 2.Wiosło szeroko 4s 3.Wiosło końcem gryfy 5s 4.Wiosło hantla 3s 5.Podciganie szeroko 3s

1 Tym że smith narzuca Ci tor ruchu, nie kontrolowałeś ciężary, słabo się rozgrzałeś. 2 To zależy jak się podciągasz najlepiej nagraj filmik i wrzuć do oceny. Może nie spinasz pleców tylko rękoma ciągniesz. 3 Tak tyle starczy

Poprzez spięcie pleców masz na myśli łopatki?

Plecy nogi to słabe połączenie jak już to sobie zrób push pull i w treningu pleców pull same dwójki sobie zrobisz.

Dzięki. Mam takie jeszcze pytanie. Czy znasz może jakieś dobre sprawdzone sposoby aby poprawić szerokość pleców? Wykonuje podstawowe ćwiczenia tj. martwy ciąg, podciąganie, wiosło sztangą czy hantla

Możesz nieco bardziej wyprostować kolana na szczycie, wprowadź jakieś sensowne tempo. Schodzisz wystarczająco nisko ale następnym razem włóż koszulkę do spodenek żeby było widać dół pleców bo tam jakbyś miał mocno pogłębioną lordozę.

[...] sekund - o wiele dłuższy trucht na koniec. Spilit 3 x w tygodniu: Klata+ biceps- Pon, Barki + Triceps - środa Piątek Nogi - Plecy Taki interwał nie wpłynie na trening nóg i pleców na kolejny dzień? Cel: sucha masa mięśniowa. Aeroby dla mnie to przeżytek, więc wolałbym biegać interwały. Może nawet 2x po 10 w tygodniu, ale jak to się odniesie do [...]

Osobiście nie zna nikogo kto jest w stanie wykonać rzetelny trening nóg i pleców na jednym treningu. barki i triceps można dobrze zrobić na jednym treningu ale nogi i plecy już trudniej ale skoro Ci służy to tak trenuj.

[...] sprawdza się to idealnie. Nogi prawie wykluczone, grzbiet mocno spalony. Zdaje sobie sprawę, że wygląda to głupio, ale dopóki działa to nie chcę nic zmieniać. Po prostu dla mnie trening nóg to nic innego jak solidne przysiady, a przyjść na same przysiady na sesję treningową to jakieś 30minut treningu z rozgrzewką, więc dałem je już do pleców

[...] ale dopóki działa to nie chcę nic zmieniać. Po prostu dla mnie trening nóg to nic innego jak solidne przysiady, a przyjść na same przysiady na sesję treningową to jakieś 30minut treningu z rozgrzewką, więc dałem je już do pleców Jak dasz radę to nagraj jakiś film z tych przysiadów do samej ziemi bo jestem ciekaw jak technicznie to wygląda.

Czy ktoś mógłby pokazać jakiś filmik jak powinna wygladac retrakcja kablem na wyciagu? Kiedyś ktoś tutaj polecił mi to jako dobre ćwiczenie na środek pleców

Czy ktoś mógłby pokazać jakiś filmik jak powinna wygladac retrakcja kablem na wyciagu? Kiedyś ktoś tutaj polecił mi to jako dobre ćwiczenie na środek pleców To ćwiczenia nie rozbuduje Ci środka grzbietu. Z tego, co pamiętam, wyucza poprawnych wzorców ruchowych, wzmacnia mieśnie w obrębie łopatek, a zatem działa trochę rehabilitacyjnie. Mimo to [...]

Czy ktoś mógłby pokazać jakiś filmik jak powinna wygladac retrakcja kablem na wyciagu? Kiedyś ktoś tutaj polecił mi to jako dobre ćwiczenie na środek pleców To ćwiczenia nie rozbuduje Ci środka grzbietu. Z tego, co pamiętam, wyucza poprawnych wzorców ruchowych, wzmacnia mieśnie w obrębie łopatek, a zatem działa trochę rehabilitacyjnie. Tu się nie [...]

Czy ktoś mógłby pokazać jakiś filmik jak powinna wygladac retrakcja kablem na wyciagu? Kiedyś ktoś tutaj polecił mi to jako dobre ćwiczenie na środek pleców To ćwiczenia nie rozbuduje Ci środka grzbietu. Z tego, co pamiętam, wyucza poprawnych wzorców ruchowych, wzmacnia mieśnie w obrębie łopatek, a zatem działa trochę rehabilitacyjnie. Tu się nie [...]

Co sądzicie o ćwiczeniu Syzyfki? W sensie czy dobre na czwórki, czy zalecane osobom, które miały w przeszłości problemy z kolanami i czy obciązają dolny odcinek pleców?

czesc. Mam osobe poczatkujaca ktorej ustalam jadłospis,ale moje pytanie dotyczy cwiczen,bo osobnik rowniez liczy na porade ode mnie w tej kwestii. Jest poczatkujacy waży 98,5kg, BMI wykazało otyłość I stopnia. Planuje zaczac chodzic na silownie i myslalem o ACT dla niego,ale przyjrzalem sie planowi i zauwazylem istotny blad. Cwiczenie brzucha [...]