pleców

[...] do przodu i do góry tyłem, a do tego expander przed sobą), bo nigdy tego nie robiłem i co do lordozy slyszalem i na moją laicką logikę uważam, że nie powinienem ćwiczyć pleców(szczególnie, że wydaje mi sie, ze lordoza mi się zmniejsza a wszystko co robię to ćwiczenia brzucha). Cała dyskusja .corleone. i Mawashiego dotyczy w takim razie tylko [...]

Jeśli masz czas to tak warto dać sobie trzeci dzień treningowy i stworzyc FBW ABC , jeśli nie potrafisz się podciagac to możesz np podciągac się ze wspomaganie ( dodatkowe gumy powerband ) lub na silowni maszyn ze wspomaganiem jednak oczywiście sciaganie drazka do klatki będzie jak najbardziej ok . W planie c możesz sobie dodać wiosłowanie [...]

No to juz pisze! Aktualna waga standardowo z rana naczczo: 88.700kg czyli +1.500kg do przodu! Ogolem pierwsze 4 tyg - 9kg! Cheat meal robie teraz tylko raz w tygodniu, bo jak pozwolilem sobie na 2 razy to juz podlewalo... Ogolnie caly tydzien lapie mnie grypa i nie czuje sie rewelacyjnie - z nosa kapie, uszy zatkane, gardlo boli. Wczoraj odbylem [...]

[...] chodzi o trudność, a potem będe poszerzał rozstaw rąk - może być? Ale problemy są z tym wyłączaniem bicepsów i myśleniu i kontrolowaniu reszty - więc jeśli chodzi o trening pleców to lepiej będzie wykorzystać czyjąś pomoc? (a samodzielnie będe ćwiczył pod kątem bicepsa - czy z jakichś wzgledów lepiej na niego znaleźć inne ćwiczenie<jestem [...]

Panowie, może mi ktoś naświetlić trening Dantego DoggCrapp? Weźmy np trening pleców, nie chcę na razie robić całego tego treningu, tylko wypróbować na danych partiach. Szerokość pleców: Podciąganie podchwyt 11-20 Ściąganie wyciągu wąsko 11-15 Ściąganiu wyciągu z przodu 11-15 Oznacza to, że do każdego ćwiczenia robimy po 3 serie i każda [...]

11/03/2015 Dzien 14 DT BTW 130/60/150 Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 50kg / 60kg / 70kg / 55kg / 65kg / 77,5kg 50kg / 60kg / 65kg / 60kg / 67,5kg / 75kg x4 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters 245kg / 245kg / 245kg / 245kg / 245kg 230kg/ 230kg / 230kg / 230kg /230kg 240kg / 240kg / 240kg / 240kg / 240kg [...]

01/04/2015 Dzien 35 DT BTW 130/60/150 Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 50/ 60/ 70/ 75x4 / 75x3 50 / 60 / 70 / 75 / 80x3 --> z malego podwyzszenia 50kg / 60kg / 70kg / 75kgx4 / 75kgx3 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x2 50kg / 57,5kg / 65kg / 70kg / 75kg x4 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 4x70kg 2.ściąganie drążka górnego do [...]

29/04/2015 Dzien 2 DT BTW 130/30/150 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 20kg x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 10+2x20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 12x30kg / 14x25kg / 13x25kg / 12x25kg 4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę [...]

[...] rozplanowany, treningi mi się poprzesuwały @-) Po niedzielnym ab rollerze nadal mam domsy - brzuch i tric, a wczoraj też się trochę dostało bicepsowi przy okazji treningu pleców. Także pompki tak szły, że z każdym jednym powtórzeniem jak by mi ktoś wbijał dodatkowy gwóźdź w brzuch %-) dlatego już 4 serii wcale nie zrobiłam, bo nie mogłam spiąć [...]

[...] jestem teraz w stanie robić treningu 5 razy w tygodniu dlatego mój obecny trening uległ modyfikacji i czwórki i dwójki będę robić jednego dnia, MC przenoszę za to na dzień pleców, bo robienie jednego dnia przysiadu i MC mija się dla mnie z celem. Absy wcisnę innego dnia, w przyszłym tygodniu wejdę również na 4 serie w większości ćwiczeń - jak [...]

[...] , a po dobroci to mnie się nie chciało. Na pocieszenie mój kochany chłopak zrobił mi masaż 8-) co poskutkowało + 10 punktami do nastroju. Btw bolał mnie chyba każdy mięsień pleców pod naciskiem dłoni, nieźle poprzedni trenio wszedł :-PP Miska: 1. jajka, kakao, mąka ryżowa, śliwki, whey + cukinia 2. mięso z ud kurczaka, jajka, boczek, makaron z [...]

[...] mam też sporo słabszy od prawego). Nie wiem czy zostać przy tej wersji i pracować na nadgarstkiem czy robić młotki albo uginanie ze sztangą. A jeśli chodzi o sam trening pleców to skupienie i praca nad techniką przede wszystkim. Cały czas lecą mi barki do góry jak się nie pilnuję, szczególnie prawy. Pod koniec treningu też znacznie słabnie mi [...]

[...] / 12x11,5kg 7. Uginanie na bic ze sztangielkami z suspinacją 3x10-12 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/10 6kg x 12/12/11 Bardzo lubię dzień pleców :-)) jeszcze coś tam da się podokładać, czuję więcej siły z tygodnia na tydzień, ale progresuję sobie powoli, z małymi skokami w kg. nie chcę się szarpać z wyciągami, [...]

[...] więcej zdziałać 8-) 14/01/2016 DNT BTW 120/70/100 Domsy w plecach od góry do dołu #-P plus już drugi dzień w barkach Ale przynajmniej się doprosiłam masażu moich obolały pleców, tyle że jak przychodziło do masowania prostowników to prawie wyłam z bólu %-) Miska: 1 523,0 kcal 112,4 g B 105,0 g W 72,6 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, tahini 2. [...]

[...] każdej możliwej okazji }:-( że wczoraj moje poślady były on fire, tak te setki w nie weszły. Czuję wreszcie, że ta siła idzie z nóg i pośladków a nie w większej mierze z pleców. Nadal jest nad czym pracować ale jest lepiej i bardzo mnie to cieszy :-) Miska: 1 976,8 kcal 130,8 g B 202,7 g W 71,4 g T 1. jaja, banan, whey, borówki, maliny, [...]

[...] do pracy robi się podejrzanie ciasna %-) a jeszcze teraz mam domsy w plecach, to przy głębszym wdechu mam wrażenie, że mi najszersze rozsadzi %-) Szkoda, że ta szerokosć pleców nie idzie u mnie w parze z wąską talią, nie jestem zadowolona z tego, jak to wygląda obecnie. Cały czas mam problem ze wzdęciami. Poza tym piję jak smok a do toalety [...]

[...] 3sx5 dipy 3x5 16/12/10 15/12/10 prostowanie na wyciągu 9kg x 15/15/15 Mobilizacje: - rotatory barków - 2 cwiczenia, rozciąganie klatki na rollerze + minutka rolowania pleców, rotacja zew biodra z ugieciem - i kilka razy zejscie do pozycji pistoletu i trzymanie pozycji przez 30s - nieźle mi to wychodzi, porównując do prób sprzed paru [...]

[...] x 12/12/12/12 wyciągB 18kg x 12/12/12/12 wyciagA wznosy w pochyleniu 2kg x 15/15/15/15 wznosy: 3kg x 12 / 2kg x15 /15 /15 Mobilizacje : - rotacja barków, rollowanie pleców, rozciąganie klatki Aktywnosc dodatkowa: tenis 1h15m Z założenia żołnierskie miało się udać z łatwoscią przy zmianie progresji ale zupełnie mi nie poszło :-{ i te [...]

25/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 88/137 Trening pleców 1. Wiosło hantlą 8/8/8/8/6 (60s) 20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 36kgx6 20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 34kgx9 20kg/ 24kg / 28kg / 30kg / 34kgx6 2. Podciąganie 4x7 (do 90s) pierwsze podciąganie, reszta opuszczanie z wyskoku bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku bez asysty, [...]

[...] + interwały 8x20/40 niedziela: trening klatki i barków + kompleks metaboliczny poniedziałek: off wtorek: trening czwórek i posladków + kompleks metaboliczny sroda: trening pleców + interwał 8x20/40 czwartek: off piątek: off interwał z kompleksami zdarza mi się zamienić oraz interwał ze srody czasem jest w czwartek, w dzień wolny tenis wpada [...]