pleców

[...] Jitmuangnon podjął Demetriousa Johnsona. Karta główna – Grand Finale Walka o pas wagi atomowej 52.2 kg.: Angela Lee pokonała Stamp Fairtex przez poddanie (duszenie zza pleców) – runda 2, 4:50 Co-main event 61.2 kg.: Demetrious Johnson pokonał Rodtanga Jitmuangnona przez poddanie (duszenie zza pleców) – runda 2, 2:13 – walka na specjalnych [...]

[...] 3400 zł . I niby fajna opcja. Tylko malowanie okropne. Cały czas myśle :) 5- ki. Ze względu na potężne DOMSy całej „tylnej taśmy” które utrzymują się trzeci dzień i ból pleców - trening raczej dziadkowski. MC robione na małym ciężarze- tylko po to żeby zrobić. Rozgrzewka: PRONy OHP : 2x5 (45 kg) 3x5(42,5 kg) MC 5x5 (70kg) Wiosło 3x10 (55kg) [...]

Nie zgodzę się z tym że Dauda nie ma pleców. Powiedzieć, że powinny byc większe przy jego całym gabarycie to było by ok ale nie że ich nie ma. Tak, dokładnie o to mi chodziło, że ma za małe plecy do reszty sylwetki, bądź w porównaniu do innych pro, to taka przenośnia że ich nie ma, Nick Walker użył chyba dokładnie takich samych słów, że jak [...]

[...] McGeariego jeśli pokona Davisa (uuu to będzie walkaMcGeary jest większy, zdecydowanie ogromną przewagę w stójce ma, tylko że Davis go obali i wątpię żeby go Liam poddał z pleców chociaż to jest kocur z pleców więc wszystko możliwe) Jakbym miał wybrać 2 zawodników z poda UFC żeby tam trafili to zdecydowanie Minakov i McGeary (pewnie dlatego, że [...]

[...] Ferguson wygra, ale stylistycznie Khabib jest dla niego trudny. 5 rund na korzyść Fergusona o ile nie będzie na dupie ciągle lądował. Stójka i BJJ dla Fergusona, jednak z pleców Tony raczej go nie podda, bo Khabib to silny zapaśnik, Khabib pokazał że ma dobre cardio ale to normalne trenując w AKA. Ferguson powinien do tej walki katować walkę z [...]

[...] Fakt Khabib nie walczył nigdy 5 rund także jest możliwość, że Nurmagomedov zdominuje go zapaśniczo w pierwszych np. 3 rundach a potem Ferguson np zatrzyma obalenie albo z pleców coś wyczaruje jednak nie sądzę. Fergusona słabość to zapasy, myślę, że Khabib bez problemu go będzie obalał a AKA ma genialną kontrolę i submission defence. Patrzcie [...]

[...] Series 52,2 kg: Mei Yamaguchi pokonała Laurę Balin przez poddanie (armbar), runda 1, 3:46 77,1 kg: Iuri Lapicus pokonał Shannona Wiratchaia przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 3, 3:10 70,3 kg: Daniel Dawson pokonał Browna Pinasa przez niejednogłośną decyzję – walka rezerwowa turnieju wagi piórkowej 77,1 kg: Rahul Raju pokonał [...]

[...] wcześniej rosyjskiego prospekta Nasrudina Nasrudinova (9-1). Poniżej pełne wyniki walk: 205 lbs.: Jailton Almeida pokonał Nasrudina Nasrudinova przez poddanie (duszenie zza pleców) – runda 2, 1:49 135 lbs.: Mo Miller pokonał Brandona Lewisa przez jednogłośną decyzję (30-27, 30-27, 30-27) 185 lbs.: Albert Duraev pokonał Caio Bittencourta przez [...]

[...] pokonał Ante Deliję przez jednogłośną decyzję – walka o pas wagi ciężkiej Karta wstępna 205 lbs.: Antonio Carlos Jr. pokonał Marthina Hamleta przez poddanie (duszenie zza pleców) 3:49, runda 1 – walka o pas wagi półciężkiej 155 lbs.: Raush Manfio pokonał Loika Radzhabova przez jednogłośną decyzję – walka o pas wagi lekkiej 205 lbs.: Jordan [...]

[...] wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15 2 cykl Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 3 cykl Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 + w dniu pleców modlitewnik ze sztangą lub z uchwytem wyciągu po treningu pleców 4 x 10 dobrze to rozpisałem ?

krzych666- te 20 razy to podchwytem czy nadchwytem? waskim czy szerokim? Mimo wszystko to bardzo dobry wynik. Moj rekord to 19 nadchwytem waskim. Teraz podciagam sie tylko szerokim nadchwytem i jak masa skoczyla w gore potrafie wykonac mniej powtorzen. w I serii ok 7-10 powt. i kolejne serie mniej az dochodze do 5. I tak robie 3,4 serie. Czy ta [...]

Nom, dzisiaj udało mi się tekst przeczytać i mam pytanko. Czy jeżeli nie mam drążka na siłowni tylko na dworze to czy po treningu pleców mogę się pare razy próbować podciągnąć, czy lepiej jest w czasie treningu wyjść?? A może w inny dzień? P.S. nie umiem wogóle się podciągnąć chcę się nauczyć.

Można zrobić szerokość pleców podciągając się w wąskim nachwycie?Jakie efekty ma się po szerokim nachwcie a jakie po wąskim podchwycie? Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2006-04-05 19:37:12

Dziękuję Kakarott- szeroki nachwyt to szerokość pleców: najszerszych oraz ogólna rozbudowa obręczy barkowej. Zaś wąski nachwyt to raczej na grubość, uwydatnienie najszerszych. Wąski podchwyt- tu bardziej pracują bicepsy. POZDRO

Tak wlasciwie to o co chodzi z ta gruboscia plecow...

[...] nie podciągasz się ani razu to stosuj tylko tę fazę negatywną, powiedzmy 3x10 opuszczanie z drążka. Próbuj też podciagać się już z ugiętych łokci, a nie z pełnego zwisu. Założę się, że w ten sposób jesteś w stanie wykonać już kilka powtórzeń Noi oczywiście po tym ,,podciąganiu" dalsza cześć treningu pleców (wiosłowanie, mc, etc...) POZDRO

Powodzenia A ja Wam powiem coś ciekawego. Jak niedawno tu wspominałem w zeszłym cyklu na gęstość stosowałem w treningu pleców serię łączoną- podciąganie szerokim nachwytem 4x8 + wiosłowanie sztangą 4x10. Przerwy były minimalne. Teraz, w obecnym cyklu, zrezygnowałem z serii łączonej. I co się okazuje: siła i dynamika podciągania wzrosła potęznie [...]

a wiec, stazu nie mam praktycznei zadnego, jestem słabo zbudowany 189 cm 76 kg, mam do dyspozycji tylko drążek. Moim celem jest ogolnie wzmocnienie ramion, plecow itd, mam na zaliczenie 10 podciagniec pełnych i to chcialbym osiagnać w 2-3 miesiece? jeszcze jakeis info? help

microbiusz jak zaczynasz to waga duza jak na wzrost. Ale pozniej bedzie Ci lepiej :) cwicz plecy normalnie, czyli sciaganie drazka do plecow itd, a podciagaj sie 4 serie na max (czyli powiedzmy do 3/4 albo cos takiego) a jak nie dajesz rady, to podskocz i utrzymuj glowe nad drazkiem najdluzej jak mozesz. Pomaga, uwierz mi :)

[...] Do policji jeszcze rok temu podciąganie było i dozwolone (nawet wskazane), że można się podciągać jak chcesz, lyle nie dotykał nogami podłogi. A podnoszenie się huśtając się wcale nie jest łatwe. Bo potem weź się uspokój, a mieśnie pracują. A pozatym ja podciągam się tylko dla samego podciągania, zadnego tam rozwoju pleców itp.. bicepsów..