[...] przytyć. Niby ambicję jakieś są, ale pojawia się problem, a mianowicie mój kręgosłup (lordoza lędźwiowa pogłębiona i lekkie skrzywienie). Skutkiem tego są codzienne bóle pleców po długim siedzeniu itp. Lekarz powiedział, że powinienem unikać obciążania kręgosłupa i zalecił basen, no ale na basenie nie przytyje, a bardzo mi na tym zależy. Na [...]
[...] (35kg) ból jest dość mocny :/ Plecy mam silne, w wiosłowaniu sztangą robie luzem 30kg 10x (jedna ręka) Podciagam sie na drążku 3x 8x sam wiec to raczej nie jest wina słabych pleców ani techniki ;/ Moje pytanie więc polega: Czy jest jakieś ćwiczenie czym mógłbym zastąpić uginanie ramion ze sztangą? W planach zawodowych kulturystów widziałem [...]
[...] Do tego silimarol , vitaminy jakieś czosnki omegi ogólnie wszystko tamox w szafce , dietka trzymana i wszystko ładnie szło az do teraz kiedy pojawił się ból z lewej strony pleców.Poomyslałem ze to albo wątroba albo nery. Po 3 dniach bólu poszedłem na badania i nerki okej ale wątroba juz nie i tak: ALAT 1258 ASAT 311 czyli jakaś magia. Cykl [...]
Witam, Za 2 tygodnie zaczynam nowy cykl HST. Po pierwszym jestem bardzo zadowolony. Moje oczekiwania spelnily sie w 100%. Powoli planuje wlasnie drugi cykl i naszlo mnie kilka watpliwosci: 1. przy duzych ciezarach w MC mam straszne bole kregoslupa w dolnym odcinku. Po treningu praktycznie nie wstaje z lozka(przy przysiadach ten bol jest duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nd: wolne Co do diety to staram się jesc zdrowo, okolo 3500 kalorii dziennie. Wszystkie partie miesniowe rozwijaja sie jak trzeba, zauwazylem, ze mam tendencje do rozwoju pleców bo moim zdaniem wyglądaja najlepiej. Jednak moją kulą u nogi okazala sie klata. Odstaje ona bardzo od reszty sylwetki. Po kazdym treningu klaty odczówam silne zakwasy [...]
[...] ze sztangielkami siedząć 2x8 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2x8 Czwartek-wolne Piątek -Kickboxing Sobota -to co w poniedziałek Niedziela -to co w środe Czy taki plan jest dobry?? P.S mam 18 lat 187cm 79 kg wyciskam 70 kg mój cel to zwiększenie masy.Mam diete.Nie posiadam specjalistycznego sprzętu wiec nie moge robić pleców ani brzucha!
[...] ale nie chciałbym rezygnować z pasji czyli treningów. Wiem że w trase mógłbym wziąść ze sobą sztangielki , kilka krążków no i może gryf łamany i prosty krótki i robić trening w czasie pauzy ale co z resztą bo np klatki piersiowej nie da rady zrobic i pleców zleksza. Da się to jakoś pogodzić? Macie jakieś pomysły? Proszę o porady :) pozdrawiam
[...] tak mocno ściągniętych łopatek przy końcowej fazie ruchu opadania. 2. Generalnie przy martwym ciągu nie czuje jakoś mocno nóg(np. tak jak w przysiadach) ani zbyt mocno pleców(np. jak przy wiosłowaniu). Czy to dobrze czy źle? 3. Czy przerwy między seriami 1-3min. a między ćwiczeniami zmiana stanowiska i cieżaru to odpowiednie przerwy na [...]
[...] od lipca tego roku. Wcześniej robiłam tylko aeroby. Do tej pory miałam 2 plany treningowe: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 4. Wykroki 5. Unoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion na wyciągu obórącz 8. Uginanie ramion z hantlami 9. Brzuch [...]
Siemka, mam 17 lat i waże ok. 80 kg przy wzroscie 180 cm. Kupiłem sobie ławeczke, zeby w koncu cos z tym zrobic. Mozecie ocenic moj plan, co dodac, co zmienc itp. Sobota: Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 10 -rozpiętki - 4 x 15 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 Triceps: -francuskie wyciskanie [...]
[...] drożdże piwowarskie" na trądzik. Na początku zacząłem brać 6 tabsów dziennie (na opakowaniu jest napisane 2-4 tabletki 3x razy dziennie, więc maksymalnie 12 na dzień). Z pleców wszystkie krosty mi zeszły, aż byłem w szoku, ale za to na twarzy bardzo się pogorszyło. W internecie gdzieś czytałem, że na początku jest wysyp więc, brałem dalej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownią i od razu po treningu, a w dni nietreningowe od razu po ostatnim posiłku. Tu macie zdjęcie klatki http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/8117f72e05ceb0c9.html Tu pleców http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/b25ca0553cf9c769.html Obecnie stosuje te ćwiczenia na klatkę. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 12 [...]
czy pomoze mi ktos ulozyc trening? moje dane: 1.Mam 16lat, 69kg, ok. 177cm wzrostu 2.Niestety moge trenowac tylko w Poniedzialek, srode i czwartek... inaczej nic nie poradze... 3.nie mam zadnyh przeciwwskazan lekarskich na trening... dopiero zaczynam, mam niezla kondyche i jestem dosc sprawny fizycznie... nigdy nie cwiczylem, czytalem w****u [...]
[...] Jest to sport emocjonalny, lecz niestety lub stety bardzo ważną rolę odgrywa w nim siła oraz kondycja. Jak sami(tancerze) wiecie często po ostrych treningach mamy bóle pleców, ramion, ud oraz stawu skokowego. Niedługo( już w tą sobotę) zaczyna się okres, w którym startują turnieje. Mam pytanie odnośnie b.dobrego przygotowania pod kątem [...]
Witam wszystkich, trenuje już długi czas.. Judo, MMA, od roku siłka na poważnie i niestety już pojawiły się komplikacje. Ból dolnej części pleców narastał z każdym miesiącem (odcinek lędźwiowy). Postanowiłem sobie zrobić prześwietlenie i oto jakie wyniki mi wyszły.. Nie znam się na tym , a chcę zaczerpnąć pierwsze waszej opinii czy udać się do [...]
[...] abyście ułożyli mi taki program ćwiczeń abym po treningu odczuwał zakwasy. Np.pompki drążek itp. Chcę codziennie odczuwać że ćwicze. Interesują mnie głownie mięscie rąk , brzucha , klatki i ramion. Nieco mniej pleców i nóg. Liczę naprawdę na was bo nie mam pojęcia od czego się wsiąść. Bardzo Proszę o dobrą i skuteczną pomoc. Pozdrawiam , Dawid.
witam... mam 17 lat wzrost ok 183cm waga 72kg maks na klate 80kg staz 10 miechow... cwicze w domu bo mam laweczke i sztange... wczesniej stosowalem sie do planu treningowego... ostatnio zwlaszcza przez ferie mialem nadmiar czasu i cwiczylem codziennie klate biceps i bary no i brzuch... triceps cwicze od czasu do czasu.. wiele osob moze mnie [...]
[...] neoprenu z dodatkowo odpinana klapą , - uniwersalne ,ergonomiczne zapięcie na rzep - niezastąpiony przy uprawianiu sportów siłowych - super wzmocnienie kręgosłupa oraz pleców - maxymalna ochrona przed urazami i kontuzjami - idealne dopasowanie do sylwetki - komfort i wygoda w stosowaniu cena detal - 48,00 pln pozdrawiamy NUTRIFARM [...]
