Mam plan FBW taki A) Nogi: Przysiady ze sztangą Plecy: Wiosłowanie ze sztangą Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (głową w górę) Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc Triceps: Atlas - prostowanie ramion podchwytem Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Brzuch B) Plecy: Martwy ciąg Nogi: Przysiady wykroczne + wspięcia na place [...]
Witam Juz od 6 miesiecy mnie bola plecy (w dolnej czesci ledzwiowej)Wszystko zaczelo sie od czasu gdy podczas pomagania mamie podnoszac lozku cos mi strzelilo i przszylo mnie bolem w tej czesci plecow.Jakies pare tygodni pozniej poszlem do lekarza i powiedzial mi ze mam naciagnietego miesnia przepisal jakas masc i tyle, jednak bol nie ustepowal [...]
ok, zaczne od tego ze prawie zawsze cwiczylem grupe 2x w tygodniu, probowalem kilka razy cwiczyc raz w tygodniu ale zawsze czulem sie jakis niedocwiczony, wkrecaly mi sie jakis schizy ze wszystko mi zaraz spada, patrzylem w lustro i jakis mniejszy sie wydawalem :). Tak ogolnie przy 1/week zazwyczaj podnoszony ciezar spadal, masa (przy tej samej [...]
Czesc mam pytako?? Wiem ze temat o wyskoku buly poruszane setki razy ale coz.Czy bieganie i robienie brzuszkow powiekszy wyskok?? A co o miesniach plecow?? A tak przy okazji ile macie wyskoku bo ja mam 85 cm. Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces
Siemanko wszystkim. Mam spory problem z rozbudowaniem kapturów. Zazwyczaj robie 4 serie 2x w tygodniu (po zakończeniu treningu pleców i barków) Niestety w żaden sposób nie mogę ich zaangażować do pracy, zamiast kapturów czuję prace karku(zaznaczone na zdjęciu) Próbowałem wielu sposobów; barki wysunięte do przodu/do tyłu, w lekkim skłonie do [...]
[...] kości kręgosłupa i lekko po prawej stronie na dole/pośrodku (czytałem, że może być to zębaty dolny). Co teraz robić? Polecacie jakieś ćwiczenia wzmacniające prostowniki pleców (bo to prawdopodobnie tez może być to)? Miał ktoś podobny przypadek, jeśli tak to proszę o pomoc :/ Edit1: dodam jeszcze, że jak zrobię supermany, unoszenie bioder to [...]
1. Jak wyciskam to mnie boli cos (chyba miesien) miedzy kregoslupem a lopatka no i do tego po 3 x 10 nie czuje w ogole zmeczenia w klacie tylko w rekach i plecach. 2. tak samo podciagajac sie na drazku nie czuje w ogole plecow 3. mam troche problem z hantlami, bo na silce one sa, jest ich sporo, ale one juz sa dokrecone, ale nawet ciezaru nie [...]
[...] na plecy. Oczywiście dietę mam i do tego mam odżywki: CM3, BCCA Olimp, Pure Whey Isolate 95(olimp). Czy coś takiego da mi kilka kilogramów?? Przy tym nie obciążając zbyt pleców. Tydzień: Pon. Siłownia: Klatka + Biceps Wt. Basen: 40 kraulem + 14 na plecach Śr. Basen: 40 Kraulem + 20 same ręce do kraula Czw. Siłownia: Nogi + triceps Pt. [...]
[...] powinno wyjśc nieco ponad 30. Dziś zrobiłem rekord- w 3 powtórzenia podchwytem z obciążeniem 51kg. Nigdy nie ćwiczyłem specjalnie pod tym kątem. Gdy na siłowni robię trening pleców, zazwyczaj zaczynam podciąganiem z obciążeniem- wychodzi 4-5 serii w zakresie 12- 6 powtórzeń z 15/20 kg w ostatniej serii. Czy są tutaj jakieś doświadczone w tym [...]
[...] do brzuszkow( matka kupila to w TVMarket )- wszystkie przedmioty z tych aukcji uwazalem za szajs, jednak po kilku seriach naprawde nie mialem sily , niezle daje na miesnie pleców no i miesnie brzucha , nie nadwyreza karku. Kompletnie nie znam sie na tworzeniu planu treningowego. Postanowilem wziasc sie za siebie. Dieta? Hmm , jak narazie [...]
[...] leżac spięcia na łydki na koniec stretching i ćwiczenia pilates + 10 min orbitrek Środa: (ręce, brzuch 15 min bieżnia triceps na linkach przyciąganie drązka do mostka i pleców brzuszki wisząc na drązku podnoszenie cięzarkow na sównicy rocpiętki leżac brzuszki na maszynie Ćwiczenie na barki (podnoszenie drązka do brody) kilka ćwiczen ktorych [...]
[...] :P ... ale ostatnio przestałem już tracić na wadze .. ale waga to akurat najmniejszy problem, chciałbym pozbyć się tłuszczu, głównie z okolic brzucha, klatki i dolnej części pleców. Masa mięśniowa jaką mam jest dla mnie wystarczająca, siła również ... Czy taka dieta i treningi, będą dobre ... zacząłem już od dziś: Dieta: - sniadanie: bułka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc żadnego wymyślnego sprzętu nie ma, ale podstawa wystarcza. Ćwiczę codziennie inną partię. W poniedziałki robię ramiona (wyciąg+sztangietki), wtorek to plecy (maszyna do pleców+wyciąg górny), środa-klata (maszyna do klaty+sztangietki na ławce prostej), czwartek nogi (wyciąg i maszyna do nóg), piątek przedramiona (wyciąg+sztangietki). [...]
[...] jądra miażdżystego na odcinku lędźwiowym). Leczenie trwało ponad rok. Polegało one na co miesięcznych masażach kręgosłupa. Od ponad 4 miesięcy czuje się bardzo dobrze, bóle pleców oraz ból spowodowany uciskiem na nerwy całkowicie ustąpił. Moje leczenie zakończyłem miesiąc temu. Mam pytanie związane z ćwiczeniem na siłowni. Doskonale wiem że nie [...]
[...] DOBRY") 5."MARTWY CIĄG" 6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Co powiecie o kolejności ćwiczeń? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: wzmocnienie pleców, utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: trochę już kombinowałem Uprawiane inne sporty: capoeira Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 163 wzrostu i 58 kg. Moim największym problemem jest szybki wzrost masy mięśniowej, ale brak spalania tłuszczu. Próbowałam różnych ćwiczeń i diet (ale w tej chwili nie stać mnie na dietę), ale nie zauważyłam pożądanych efektów. Zależy mi bardzo na spaleniu tkanki tłuszczowej z nóg, pośladków, talii i pleców. Proszę o radę. Z góry wielkie dzięki:)
[...] łózku i ćwiczę hantelkiem 10 kg na kolanie - 100 powtórzeń normalnym chwytem - to samo co u góry tylko, że młotem - 100x Triceps: - francuskie wyciskanie hantelka 10 kg zza pleców 50x jedną ręką potem 50x drugą Sobota: Aerobic - 60 minut Mam jeszcze jedno pytanko - czy robić ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowy 3x w tygoniu czy lepiej [...]
Tak jak w temacie. juz kiedys strasznie mnie bolaly plecy,poprostu w pewnym momencie chwytal mnie bol i przez jakies 20 min nie odpuszczal a bylo to naprawde uciazliwe ,nie moglem nawet sie ruszyc.Teraz (od jakies pol roku) dopiero zauważyłem skrzywienie kregoslupne co oczywiscie ortopeda potwierdzil. malo tego,ja to widze,polowa moich plecow [...]
Tak jak w tytule... Mam skrzywienie pleców w odcinku ledzwiowym i troche piersiowym, stad prawdopodobnie krzywo wyciskalem, niewazne czy hantla czy sztanga... i moj lewy triceps jest wrecz przerośnięty od prawego, widac to w lustrze jak i w dotyku, prawy triceps jest normalny nawet troche chyba za maly a lewy wręcz GIGANT... ostatnio i dzieje sie [...]
