pleców

[...] także kupić "pajączka". Nie mam pojęcia co to za wada, więc proszę o pomoc i porady. Plecy wyglądają tak i jeszcze mam krzywą klatkę i to chyba wynika z tych krzywych pleców /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e329bd9393c14cdab8201b78c1142b6f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5fd307692a9414da51512edd8b6cb46.jpg [...]

[...] grzbietu, Klatka Piersiowa Przenoszenie Hantli za głowę 5kg x 15pow. Czworogłowy uda,pośladki Wykroki z rękami na karku 15 pow lewa/prawa Pośladki,dwugłowy uda i dolna część pleców Unoszenie nóg w leżeniu przodem 15 pow. Mięśnie brzucha,międzyżebrowe,plecy Mostek na przedramionach 15 pow Skośne i proste brzucha Skłony tułowia z rotacją 20 pow [...]

[...] nogi barki - przysiad 4s - MC na prostych 4s - stawanie na palcach 4s - wyciskanie szerokim chwytem stojąc 4s - arnoldki 4s - wzniosy bokiem 4s Chciałbym, abyście polecili mi ćwiczenia na brzuch po treningu klatki i pleców, najlepiej aby były w obydwa dni różne:)) Zastrzeżenie: mam wcięcie w talii i chciałbym się go pozbyć :) Dzięki za pomoc!

[...] Maciej Jewtuszko pok. Anthony’ego Njokuani przez TKO (uderzenia w parterze) - rd 1 (1:35) Javier Vazquez pok. Mackensa Semerziera przez poddanie (duszenie zza pleców) - rd 2 (1:35) Ricardo Lamas pok. Dave’a Jansena przez jednogłośną decyzję (3×29-28) Fredson Paixao pok. Bryana Caraway przez niejednogłośną decyzję [...]

1.witam mam pytanie bo obejrzałem pare filmików i na jednych widać że uchwyt jest na szerokości barków, a 2 że podczas zgięcia tworzą kąt prosty to wreście który wariant jest dobry ? 2.W wyciskaniu sztangi na barki może być laweczka pod kątem 90 stopni ? i jeżeli tak jest to jeżeli sztange mam nad sobą to ręcę muszą trzymać kąt prosty z tułowiem [...]

Wygrzebałem ostatnio dwie najnowsze fotki z siłki i postanowiłem wrzucić Niestety tylko dwie - pleców, bo pozostałe są za stare (a nowe wrzuce niebawem ) ale zawsze coś mozna ocenić Dwie pierwsze fotki to aktualne zdjęcia (mają niecałe 2 tyg) więc tymi się sugerujcie raczej ( o ile jest czym...) a ostatnie ma około 1,5 miesiaca (wybaczcie tło ) [...]

[...] brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z [...]

[...] np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi na tym forum napisałem pewien trening chciałbym żeby ktoś się opowiedział czy on ma wgl. sens Czterodniowy cykl [...]

[...] 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie [...]

Witam przedstawiam trening i prosze o ocene/poprawki (glownie serie,powtorzenia i czy nie cza zamienic w kolejnosci 1 i 4 dnia czy tak moze zostac) nogi, przedramie, brzuch sam uloze do tego wiec o tym nie pisac! info: wiek 20 lat staz 4lata cel cyklu-masa miesniowa dieta bedzie WL-140kg Mc juz nie robie(szkoda plecow) Day1 A) Wyciskanie na lawce [...]

Witam, To moj pierwszy post na forum, wiec prosze o wyrozumialosc :) Ze sportem mam do czynienia przez cale zycie, jednak na silowni nigdy nie zdarzylo mi sie trenowac dluzej niz 3-4 miesiace. Chcialem podzielic sie swoim planem treningowym, ulozylem zgodnie ze swoja wiedza zaczerpnieta z odmetow internetu. Dzien A: Klatka: -wyciskanie na lawce [...]

Witam, prezentuje pierwsze efekty. Staż 3 m-c trening domowy, zacząłem w kwietniu. Na pierwszym zdjęciu to porównanie z 1 kwietnia i 29 czerwca. Niestety zdjęć pleców nie mam z wcześniejszego okresu, tylko obecne. Tak to się zmieniło: Biceps 30 na 33 Klatka 99 na 108 Pas bez zmian 74 Waga 65 na 70 Obecnie tłuszcz wewnętrzny 2%, zewnętrzny 10% [...]

[...] na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4x4 Wtorek Barki, Biceps, Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 + 4x8 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangi przodem 4x4 Prostowanie nóg na palcach 5x12 (zwiększanie obciążenia co każdą serie bez zmiany liczby 12 powtórzeń) leżąc tyłem na [...]

Witam, jeżeli chodzi o szerokość pleców w odcinku dolnym najszerszego to przy podciąganiu/ściąganiu na wyciągu górnym stawiać na chwyt neutralny czy podchwyt, czy warto jest starać się robić tak i tak ?.Do tej pory robiłem neutralny na szerokość barków podciąganie, a za tydzień ściąganię wąskiego uchwytu do klaty i tak na zmianę co tydzień. Raz [...]

[...] ławce poziomej 4 serie po 10 Mięśnie ramion ( triceps ): 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Pompki na poręczach II dzień Mięśnie pleców : 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie progresja 12,10,8,8 3. [...]

[...] robić swoje. Z pewnych względów mi zależy, by ramiona były pełniejsze, a reszta sylwetki nie zmieniła się. Rozumiem, że trzeba zacząć robić trening z priorytetem na ramiona. Problem polega na tym, że nie chcę zwiększyć obwodu klaty, pleców i nóg. Ma ktoś pomysł jak to pogodzić? Jak te partie ćwiczyć jedynie na "podtrzymanie", a ramiona na masę?

[...] Plusem tej pierwszej jest możliwość robienia spinów brzucha pod skosem. Niestety nie wygląda zbyt porządnie, szczególnie ta regulacja oparcia pleców wydaje się trochę marna, szczególnie że działa na nią duża siła z racji dźwigni. Ta druga jest spartańska i wydaje się porządniejsza. Którą możecie mi polecić? [...]

Staż 2 lata (w czerwcu) Wiek 18 Waga 60 kg Wzrost 170 cm Dieta: amatorska Cele, masa!!! poprawa bicepsów, poszerzenie pleców i poprawa górnej części klatki Zamierzam ćwiczyć treningiem HST 2 zestawami, naprzemiennie + Nitrobolon II, Węglowodany i BCAA Prosze o opinie, uwagi, wskazówki... i głównie o poprawe doboru ćwiczeń na poszczególne partie [...]

[...] damskich, deska 3-6 minut ( zależy od dnia ile sił ), 20-30 brzuszkow odwrotnych ( jestem po cesarce i to już dla mnie wiele). Ćwiczenia z gumami oporowymi: ćwiczenie pleców 60x, ręce 60 razy,rozpiętki 30x, wykopy nóg z gumą( wiem, przepraszam za te fachowe określenia ), unoszenie bioder z gumą na ławce 40x, 30x ciężarki na ręce, i [...]

tak jak w temacie , zwłaszcza chodzi mi o klate i taka siłe ogólną, na raz nie wiem ile wyciskam na serie po cięzkim treningu pleców(ok 5 ćwiczeń po 3 serie) na serie 2-3 razy 125 ale z krótkim gryfem , na biceps i triceps nie jest tak żle (ok 70 kg na serie ) nie biore zadnych odzywek trening zazwyczaj 5 razy w tygodniu , teraz 3 razy , [...]