pleców

triceps dolne miesnie klatki piersiowej ogolnie miesnie plecow duza role odgrywaja miesnie w czesci ledzwiowej ale prosil bym zeby ktos bardziej obcykany w anatomii poprawil

Kryszka nie w tym problem... Sila sie bierze z nog, plecow, a nie z ramion zdr.

Dla mnie brak czegoś na górę pleców. Bo wyciąg młotkowo zaangażujesz co najwyżej dół czworobocznego

niewiem czy to chłopaki zauważyli ale ja dostrzegam że kontuzje to zawsze sie zdarząją pleców albo nóg kolana czy cos i niemogą robić martwego ciągu i przysiadów a zawsze zdrowe są ramiona i klatka

ronie220 na nastepnym treningu KEBUL74 nie umie zachować prostych pleców w odcinku lędźwiowym wiec raczej nie

to na prostowniki daj spięcia pleców w leżeniu na brzuchu...

1.Wyciskaniem siedząc 2.Robisz złe ćwiczenia na brzuch.Pewnie masz na myśli klasyczne "brzuszki" w pełnym zakresie ruchu- gdzie więcej wysiłku bierze na siebie dół pleców niż brzuch -stąd ból.Rób np spięcia itp- poszukaj Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-10-07 15:15:25

To tylko rozkład partii. Na pewno nie robiłbym brzucha dzień przed treningiem nóg, zamieniłbym środe z poniedziałkiem i barki przerzucił do klatki . Brzuch dałbym 2x w tygodniu po treningu pleców i nóg. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-02-24 23:02:10

wszelkiego rodzaju wiosłowania, przyciąganie drążka do brzucha, ćwicznia na dolną i środkową część kaptórów, no i inne ćwiczenia na górną część które znajdziesz w atlasie. Ćwiczenie pleców ci nie pomaga, bo może wada nie jest spowodowana przykurczem mieśni piersiowych a wadą kręgosłupa i łopatek. Sprawdź to pzdr

[...] po południu albo jednego dnia trening na siłce, innego pompki drążek. Albo idziesz na siłkę, robisz pompki i drążek po czym reszta treningu. Bo normalny trening siłowy np pleców tak wygląda: masz drążek, wiosło, martwy, wyciąg. jak widzisz, wszystko da się zmieścić i zrobić, nie wiem czemu wg Ciebie jedno z drugim się gryzie. A bic Ci od [...]

najszersze plecow w pierwwzej fazie mozesz sciagac drazek... nastepnie mozesz probowac podciagac sie z pomoca kolegi, lub z podporka pod nogi, ktorymi bedziesz sobie pomagal...

W MC nie chce przesadzać by nie nadwyrężyć pleców. A ten plan co pokazałem już próbowałem jest ciężko ale mi się podoba. Rok z przerwami długimi. Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-08-09 22:47:41

Nic powaznego mi nie dolega.Nigdy nie zaokrąglam plecow przy MC,zawsze utrzymuje naturalna krzywizne kręgoslupa.

najpierw duże partie,póżniej małe czyli np. 8 seri klaty póżniej 8 seri pleców i 4 serie bica Zmieniony przez - Burza333 w dniu 2013-04-04 16:52:54 Zmieniony przez - Burza333 w dniu 2013-04-04 16:53:54

Mam plan tylko chodzi mi o to czy pierwsze robić partie ćwiczeń klaty a później pleców czy po jednocz po jednym ćwiczeniu na klate i plecy?

[...] go pierwszego dnia tygodnia. Np. coś takiego: Pon-Nogi/Brzuch Wt-Klatka/Triceps Śr-Wolne Czw-Plecy/Brzuch Pt-Biceps/Barki Sb-Wolne Nd-Wolne Angażując biceps przed treningiem pleców mięsień będzie zmęczony i ciężko będzie zrobić dolinie np. podciągania na drążku. Brzuch wystarczy raz w tygodniu. Ewentualnie raz siłowo i raz mięśnie głębokie.

no więc wlasnie tak myślałem :/ , robilem martwy ciag na prostych nogach ale to głownie na posladki , czyli normalnie dorucic w trening plecow ?? ile s/p ??

trening plecow to - drązek 3-4 s , wioslo 2s , babka 2s .

Maksymalnie 122.5 w jednym powtórzeniu. Natomiast w seriach dochodziłem do 107.5 x 3, to było trzy miesiące temu - potem musiałem przerwać treningi ze względu na kontuzję kolana i pleców. Teraz wróciłem do formy 120 kg i szykuję się do zrobienia 127.5-130 do końca maja

jak jestes ograniczony dosztangi i hantli to nic nie zdialasz kup drazek bo to podstawa do budowy plecow