pleców

[...] smacznie wyglądające potrawy (wygląd pobudza apetyt), rób coś, co łatwo zjeść-szejki, pasty. wchodzi jak złoto. no i blokada mentalna, sam musisz się przełamać. Co do pleców: idź do lekarza po skierowanie do profesjonalnego rehabilitanta, masażysty czy coś takiego. Ćwiczenia rozciągające z gumami i sprężynami powinny też pomóc. Na forum [...]

jak masz nie robic plecow i nog i brzucha to mozesz zaczac psiac plan od nowa

Wypełnij ankietę działu. Bez pleców masy nie zbudujesz, jest to największa partia mięśni w ludzkim ciele...

Jedna zasadnicza sprawa do treningów na siłowni jeśli zamierzasz na powaznie cwiczyć strongman, skupiasz się głównie nad rozwojem barków pleców nóg, w tym sporcie wyciskanie na ławce jest marginalną sprawą.

[...] 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - tutaj robie 1x50 3) Wykroki 12-15 powtórzeń - 1x40 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - 2x50 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - tego jak [...]

wroc za 2 miesiace i powiedz ze Ci biceps nie rosnie, to Ci powiem zebys zadbal o diete.. trening jest tylko bodzcem, dieta odzywia miesnie i pozwala im sie regenerowac i rosnac, no i do tego odpowiednia regeneracja, glownie sen, no i niezbyt czeste treningi, i nie za intensywne trzymaj sie 12 serii tygodniowo na duze partie i 8-9 serii tygodniowo [...]

Najprawdopodobniej wysuneły ci się kręgi lędzwiowe ,też to przechodziłem najpierw lekkie bóle pleców a pózniej było cieżko 3 miesiące zwiajnia z bólu. Ale ćwiczyłem dalej , po każdym wysłunietym kręgu wysłuwa sie nastepny mi wysłuneły się trzy ale teraz są nastawione i jest ok

ja uzywam przy wiekszych ciezarach czyli jak maxa mam 245 to na 160 wchodze juz z pasem przy martwym ciagu, a przy przysiadzie na 100 zakladam pas bo lepiej mi sie robi... raz posluchalem kumpla ktory mowilo ze nie nalezy zaduzywac pasa i cwiczylem bez na wiekszych ciezarach,skonczylo sie to bolem plecow... a co do zakladania to niegdy nad tym nie [...]

Stwierdzony brak pleców Rozbuduj plecy w oparciu o ćwiczenia wielostawowe, wprowadź ciężkie wiosła, mc, high pull a wtedy szrugsy będą zbędne

nie zgodze sie. tasma sa bardzo fajnym narzedziem do lepszego czucia plecow chociazby przy sciaganiach, mniejszy angaz bicepsa

proponujesz zatem w opadzie tułowia stojąc , miałem już kiedyś kontuzję mięśnia pleców , poza tym wole nie obciążać kręgosłupa , poza tym unoszenie bokiem w leżeniu wykonuje się dużo wygodniej

niezle lapy ,ale popracuj troche nad dolem plecow bo odstaje SOG

Size xl nie wydaje mi sie aby cwiczenie pleców dzień po barkach było rozsądne gdyż spora grupa mięśni głównie wykorzystywanych w ćwiczeniach na te grupy mięśniowe pokrywa sie i nie zdążą sie one zregenerowć.

może sam kiedyś łączyłem klatka-biceps z tym że do pleców dawałem tricepsy ale z barkami też może być

martwy ciag = klopoty z kregoslupem ledzwowym (zbyt duze obciazenie nawet przy lekko ugietych nogach) i raczej z tego co pamietam to stosuje sie glownie do wzmacniania posladkow plecki - ok ale raczej pracuje gorna czesc plecow

no ja niestety niepojde do lekarza bo leze w gipsie do polowy plecow

Gdzie dokładnie trzymasz gryf na plecach? Tak http://learntosquat.com/4/4.1/high_bar.JPG czy tak http://learntosquat.com/4/4.1/low_bar.JPG ? Ból może wynikać z miliona rzeczy, spróbuj innej szerokości chwytu, mocniej napinaj gorną część pleców żeby zrobić lepszą 'platformę' pod gryf.

To są odleżyny, mam dokładnie coś takiego samego na brzuchu i dole pleców, niestety raczej ci to szybko nie zniknie, musisz uwazac jak siedzisz zeby by wyprostowanym, jak się w lecie skóre opali to nie będzie widać pozdro

[...] - 12-15p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość powtórzeń, im więcej tym lepiej) IV dzień Mięśnie pleców - Podciąganie na drążku podchwytem 4s. max p. -Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia- wąski podchwyt 4 s- 12p -Wyciąg pionowy do klatki chwytem neutralnym lub wąskim [...]

Dolny odcinek pleców to chyba odcinek lędźwiowy chyba że się mylę. Problemem okazało się właśnie wyciskanie na barki siedząc. Ból ustał obyło się bez lekarza. Takie problemy się rodzą z braku wiedzy