wzmocienie kregosłupa

siema , mam mała prosbe , chciałbym poznac jakies cwiczenia na wzmocnienie dolnej parti kregosłupa . z góry dzieki za pomoc

nie ma czegos takiego jak wzmacnianie kregoslupa :/
mozesz co najwyzej wzmocnic miesnie przykregoslupowe

no sorry ale zle sie wyraziłem
o to mi chodziło przeciez nie wzmocnie kosci to jest chyba oczywiste....

to zależy,jak nie masz jakiś problemów z kręgosłupem to mc lub "dzień dobry",czy nawet przysiad,ale to już w mniejszym stopniu.
Jesli masz jakieś problemy to czekaj na specjalistów. ;]

zeby wzmocnic dolny odcinek plecow powiedzmy to wykonuj rozne podnoszenia nog i rak w pozycji lezenia przodem (tzn na brzuchu). zeby porzadnie dac sobie wycisk to poloz sie tak ze lezysz tulowiem na brzuchu a nogi zwisaja ci poza np. lozko i wtedy dopiero je podnos ale tylko do poziomu.
hmmmm nie wiem czy zrozumiale napisalam... jakby co to pytaj

wydaje mi sie ze wiem ocb. dzieki za pomoc i pozdro

"plecki" i MC-ale uwazaj na prawidlową technike

co to sa "plecki" MC czy "dzien dobry" ?? ;/

MC = martwy ciąg
"plecki" to lezysz na podlodze na brzochu i unosisz tułów, mozesz miec rece splecione na karku,albo na silowni prostowanie grzbietu takie....

martwy ciag = klopoty z kregoslupem ledzwowym (zbyt duze obciazenie nawet przy lekko ugietych nogach) i raczej z tego co pamietam to stosuje sie glownie do wzmacniania posladkow
plecki - ok ale raczej pracuje gorna czesc plecow

nie zgodze sie z toba, martwy ciag mozna robic mniejszymi ciezarami i przy prawidlowej technice nie powinne wystapic problemy z kregoslupem, co do pleckow uwazam ze wzmacnija miesnie przykregoslupowe i to nie tylko gorna czesc....a nawet bardziej sklanialbym sie wzmacniaja dolne partie....