pleców

na prostych tez ladnie pracuje prostownik + kaptury (gora czesc plecow)

[...] z tricepsem- na jednym treningu; na 4 dni już dośc łatwo jest rozpisać- np; klatka i barki plecy - nogi ręce i brzuch choc w takiej sytuacji lepiej byłoby raczej zacząć od pleców ja bym na wstęp proponował tylko po dwa ćwiczenia wykonywane w większej ilości serii- np; -uginanie ze sztangą 5*6-8 -młotki z łokciami do tyłu 4*8-12 -wyc. wąsko [...]

Nie ma co lekceważyć bólu pleców tym bardziej że masz również objawy z prominiowaniem do pośladka i sama przerwa i czekanie na ustąpienie dolegliwości to za mało i proszenie się o problemy w przyszłości , udaj się do specjalisty: lekarza , osteopaty bądź fizjoterapeuty :-)

Dobra na to wychodzi, że nie muszę kupować pasa jak nie biję rekordów może i racja ale jak przyjdzie co do czego to będę go musiał mieć by nie zj**ać pleców przy biciu rekordów. Dobra najwyżej sobie pożyczę dziękuję za radę. Pozdrawiam.

stopniowo. A czemu nie ćwiczyłeś prostowników ? ja bym bez mocnych prostowników nie zrobił treningu pleców. technika przede wszystkim, kocie grzbiety i inne dupstwa unikaj. cześć/

)4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń Tego nie dam rady zrobic ze wzgledow technicznych ,jakim prostym cwiczeniem mozna to zastąpic?

Albo w domu rób barki , kaptury , przedramiona a nogi lepiej na siłowni . Przedramiona zawsze możesz dorzucić do pleców zamiast robić je z barami .

Wiek 27 Waga 88 Wzrost 178 Obwód ramienia 38 Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii 87 Staż na siłowni wcześniej 2.5roku później 3 lata przerwy przez bóle pleców a teraz 1.5 roku na siłowni Dieta Przez 7msc stosowałem dietę ale nie jestem w stanie powiedzieć jakie makro bo dostawalem konkretne ilości jakie mam spożyć i tylko ważyłem. Na razie [...]

antos098 widze ze kolejny raz poruszasz temat splitow i nie wiem skad bierzesz takie inforacje jak; Jak mam napisac w pelni szczerze i bez ogrodek to: na splitach jest wiecej wyhodowanych grubasow niz by sie moglo przypuszczac, chodza zalani glownie za sprawa malej ilosci ruchu w tygodniu (nawet jesli trenuja 5x w tyg) to coz to jest trening nog [...]

NIe wypowiadam się tu jako autorytet z radą, tylko z własnym doświadczeniem co do prostowania pleców własnych, że przedewszystkim umiejętność rozluźnienia sylwetki i rozciąganie, a dwa chyba raczej drążek niż pompki. Ale ćwiczyć trzeba oczywiście całe ciało równomiernie.

dobry trening pleców, nic bym nie zmieniał ;-)

w obu opcjach zaangażujesz wszystkie mięśnie pleców

Poprosze linka do tego prostowania plecow, przeczytam i pomysle.

[...] w tych ćwiczeniach nie mało a brzucha nadal jak nie było tak nie ma-technika leży.To jest pewne. Jeżeli chcesz już trenować brzuch-daj 1x e tygodniu,najlepiej po treningu pleców lub nóg: 1.Wznosy nóg w oparciu na poręczach/lub wisząc na drążku 4x12/15p 2.Ab wheel 4x12/15p 3.Opad na boki 4x12/15p Wystarczy,a i kręgosłup pozostanie w dobrej [...]

[...] zwłaszcza gdy ciężar jest znaczny, zwiększa przeciążenia w stawach kolanowych, co może doprowadzić do kontuzji. Prowadzi to również do odrywania bioder od ławki i zginania pleców w tzw. koci grzbiet, co z kolei może być przyczyną urazów w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Jeżeli już decydujemy się na takie rozwiązanie, to pamiętajmy o ustawianiu [...]

sam z chęcią usłyszę coś o odstających łopatkach. tylko nie piszcie, że trzeba nabrac masy pleców i problem zniknie :)

3 dni w tyg podzial gora/dol* przod/tyl push/pull dowolnie *- dol plecow zaliczas do dolnego treningu

Ciężko będzie bez drążka, w końcu to złote ćwiczenie, bez niego szerokich pleców nie zbudujesz. Invert row pozostaje, no i kołuj drążek jak najszybciej. Wystarczy porozglądać się, ja kładę sztangę na gałęziach i daje rade :-D

Ach talia jak marzenie. Możesz ze spokojem robić mięśnie brzucha w niższych zakresach pow (15-20) i ćwiczyć dolne partie grzbietu. Sam Piotrkowicz w jednym z wywiadów wypowiadal się, ze poprawiając dół pleców i robiąc dużo wiosłowań i mc poszerzył sobie bardzo talię z którą teraz musi walczyć.

no mam skoliozę, ale to ma cos do tego? tutaj link do tematu w ktorym sa zdjecia plecow http://www.sfd.pl/proszę_o_ocenę_krzywości_pleców-t927876.html