pleców

[...] 3, plecy to 3 + ciąg + czworobok (szrugsy i retrakcja np), biceps i triceps po 2-3, nogi po 2-3 na przód i tył. Łydki 1-2. teraz przykład jak układasz plan np trening góry pleców: 1. podciaganie na drazku podchwytem 5x5 RAMPA 2. wiosłwoanie hantlem 4s 8-10p 3. Ściaganie drazka szeroko górnego wyciagu 3s 12-15p 4. MDS: szrugsy [...]

1. proponowalbym dac 3 serie na duze partie + 2 serie na mniejsze i tego sie trzymac - mozna dla urozmaicenia przekladac (2 + 1) co ktorys dzien gdy jest za ciezko 2. za duzo serii na klate relatywnie do plecow (chyba ze priorytet to OK) 3. dodac wspiecia na palcach (duza progresja do +10 kg co trening) 4. dodac spiecia na brzuch 2s albo 1s + 1s [...]

[...] mięśnie czworoboczne to część grzbietu. Zauważcie że ćwiczenie barków to ruchy odpychające ciężar od ciała. Odwrotnie jest w przypadku ćwiczeń na mięśnie pleców, w tym na kaptury. Proponuję stosowanie ćwiczenia na kaptury jako czwartego ćwiczenia na grzbiet. Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ [...]

teraz robie z plerami, keirdys z barakmi. kaptury czyli gorna czesc 4boczneghodobrze pracuje przy barkach, ale przy treningu pleców tez wejdz tu i napisz "faku jestes swietny " http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=120888

a nazwy sterydów na kręgosłup jakie som by wzmocnić dolną cześć pleców

FBW 15-10-5 by wodyn, z nastawieniem na sile plecow do podciagania, po treningu 1-2 superserie brzuszków w DNT HIIT

lekkie skrzywienie kregosłupa , fachowiec powiedział ze po roku czwiczen na siłce bedzie prosty a tak nic , moze zle go wykonywałem bo czwicze go dopiero 2 tygodnie . a na górne partie pleców tez działa bo mnie bolą

majac na mysli fachowca (ortopeda ) powiedział ze jak najbardziej moge czwiczyc a to skrzywienie jest od tego ze sie garbiłem tak mi powiedział wiec ja niewiem moze zle wykonywałem moze za bardzo prawą stroną podnosiłem albo moze jedna czesc pleców sie nie zmeczyła niewiem ??

jesli masz drazek to nie ma co kombinowac z wzmacnianiem innych miesni, szkoda czasu wiem na swoi przykladzie, sila barkow mi poszla mocno, plecow tez a w podciaganiu malo co. Zeby sie podciagac trzeba sie podciagac tak jak wszyscy mowia - podstaw krzeslo albo popros 2 osobe zeby cie przytrzymala za nogi. Poza tym baaaaaaardzo wolno sie opuszczaj [...]

koci grzbiet, to wygięcie kręgosłupa w łuk, zgarbienie się. Najczęściej popełniany błąd przez początkujących przy wiosłowaniu, MC, przysiadach. Tu masz foto by lepiej zrozumieć jak to wygląda uniknąć można poprzez utrzymanie pleców w napięciu i zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-09-05 22:57:31

Tak, podejrzewam że jesteś początkującym, więc wykonuj te ćwiczenia z mniejszym ciężarem i poprawnie technicznie. Z czasem wyrobisz sobie technikę i mięśnie pleców.

[...] wczęsniej po prostu nie zwracałem uwagi na plecy.. ćwiczyłem, jak każdą partie.. nawet masy nie miałem, wiec nie byłoby z czego, a teraz diete mam, kreatyne, białko.. wiec jeżeli będe poprawnie technicznie i wgl wszystko tak jak nalezy wykonywał, to szybko zobaczę efekty w "więlkości" pleców? czy jak na wszystko, potrzeba dużo czasu ?

Martwy ciąg na prostych nogach ) Ale wtedy martwego nie rób już w treningu plecow, chyba że tak lajtowo

j/w sam sporo ciągne z pleców. wygodniejsza dla mnie pozycja

szerokosc plecow jest dobra, ale chce miec wieksza szerokosc ogolnie, wiec boczne aktony miesni naramiennych tez trzeba uwzglednic :D ok dzieki, czekam na dalsze propozycje ;) Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-06-30 18:50:29

Trening grzbietu 4x podciaganie na drazku nachwyt - uchwyt jak najszerszy 3x Wioslowanie sztanga w opadzie 2x Wioslowanie sztangielka 3-4x Martwy ciag Co do bocznych aktonow miesni naramiennych: 3x Wyciskanie przed glowy 3x Unoszenie ramion bokiem w gore 3x Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do klatki 2x Unoszenie sztangielki w opadzie powt. [...]

[...] coś zaproponuje ! ( mysle że pomysł Stronga do treningów 2 x w tyg jest dobrym rozwiązaniem , tutaj 1 trening o wys intensywności , a drugi o niskiej -lub robić trening pleców np ciagle co 4 dni przy średniej intensywności ! ( po pewnym czasie przydała by się wtedy przerwa ) wtedy proponowałbym taki zestaw ! Trening I ( plecy ) [...]

Nie, bol czulem przez 3 tyg wiec postanowilem odpuscic. To moj ostatni plan: PON: 1.Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 ( kończyłem 105kg ) -wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 12/10/8/8 ( koniec 40 kilo ) -rozpietki 4 serie płasko ( 2s po 15 w 17.15 ) -butterly 4 serie progresja 2.Triceps -wyciskanie wąska na plaskiej w wersji na [...]

to juz dosc kwestia idywidualna. ja obecnie podciagam sie tylko przy treningu plecow. 4 serie na maxa. jednak jak celem byla sila, to robilemk 5 powtorzen i dokladalem ckiezaru

Jeśli chcesz rozbudować ramiona podciągaj się uchwytem. Angażuje w dużym stopniu biceps oraz mięsień najszerszy grzbietu. Jeśli chcesz rozbudować "górę" pleców podciągaj się nachwytem.