Stary temat ale napiszę tutaj jakby ktoś szukał to polecam nową usługę No Gravity - szczególnie wartościową dla ludzi, którzy lubią masaż lub potrzebują masażu. Relaksuje, odstresowuje, usuwa bóle szczególnie pleców. Więcej można znaleźć na stronie: http://nogravity.co/uwielbiasz-byc-masowanym.html
[...] za mało serii doradzilem zeby co nieco dorzucił i dalej tak sadze!! Zdania nie zmieniam zobacz sam mowisz ze robisz 5 serii na klatke to duzo jak na HST a gosc robi tylko 1 serie na góre pleców i 1 serie na 4 glowe uda to zdecydowanie za mało zreszta co ja mu doradzilem sam zobacz, zeby dorzucił 2 serie na plecy i 1 na 4 glowe czy to tak duzo ??
Masz hantle? To spokojnie dasz rade ulozyc czy to stacyjny czy obwodowy trening. Brzuch moze byc na poczatku i daj cos na dolne brzucha ( poszukaj w planie ABS II) . Jakis skromny ten plan. Plecow, lydek brakuje.
być może, masz jeszcze słabe dolne partie pleców i dajesz za dużo serii na mc, też mnie swego czasu bolało, obecnie nie mam tego problemu choć wykonuje technicznie tak samo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem Mezomorfikiem. Mam zdjecie tylko pleców, postaram sie szybko wrzucic klatki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e63934a163d245dc9b4992a81a9c2e5e.jpg Zmieniony przez - kaamil1012 w dniu 2013-02-19 23:24:09
Skoro staz 2 miesiace (mam nadzieje ze nie byl to trening tak ciezki jak podales wyzej ) to poponuje taki trening barkow: wyciskanie sztangi/sztangielek w siadzie 4x12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10-10-8 (albo unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10) do tego dodaj cos na kapturowe (o ile nie [...]
co do przenoszenia to racja :P uzywam go przy treningu klaty i plecow ale zawsze dobrze dziala ;d angazuje i te partie i te takze nie widze nic przeciwko jemu , a takie cwiczenia tylko bo nie mam skosnej lawy i to ogranicza troche mnie w sumie dorzucilbym cos , moze jakies propozycje ?:>
[...] Ci radzą? Pfff... niwix: źle to porozkładałeś, nie do ruszenia jest układ z plecami i bicepsem w środku tygodnia - dlaczego? poczytaj Atlas Ćwiczeń! Zostaw bic w dzień pleców, jest on wówczas wstępnie zmęczony po ćwiczeniach na grzbiet angażujących po części i dwugłowe ramienia, dlatego potem nie trzeba zbyt ciężkiego treningu, żeby ładnie [...]
e tam łap soga za chęci własnie z siłki wróciłem i jestem zadowolony do tych pleców trobie --> sztanga w staniu 12,10,10,8 i potem podpór o kolano 10 10 10 10 Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-03-03 19:50:38
w podciaganiu dolny odcinek kręgosłupa nie jest wcale mocno obciążony ,poczytaj post mawashiego o prostowaniu pleców ,w pozycji wiszącej kręgosłup sie rozluznia
ale to nie znaczy że cały czas bede się katował dużymi ciężarami... np. widziałem dużo szerokich pleców i dobrze zbudowanych a w nich zero rzeźby tylko same mięso beznadziejnie to wyglada
Wyniknął z przetrenowania. Dysk był bardzo przeciążony i prawdopodobnie lekko się wysuwał. Bolało jednak ylko punktowo i nie promieniowało do innych części ciała. Ja na prostowniki pleców robiłem wyprosty tłowia ze zwisu. Najlepiej zrobisz jeśli napiszesz w dziale Zdrowie. Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2007-12-25 23:09:02
Wg mnie może masz silniejszą jedna strone. Przy treningu pleców zaczynaj od słabszej strony. Do niej dopasowywuj cięzar. 1- zmniejsz ciężar 2- skupiaj się na dobrej technice 3- zaczynaj od słabszej strony spróbuj moze takiego planu: 1.podciąganie 4x max/ ściąganie rączki wyciągu 2.wiosłowanie jednorącz 4x10-zaczynaj od słabszej strony i skupiaj [...]
wsoomie wiedzialem to wszystko... ale to nic nie daje mi sie wydaje ze genetycznie to mam na plecki robilem wiosłowanie hantlem wyciag dolny do brzucha jednorącz wyciag do klatki jednorącz i wyciac gorny zza plecow dwurącz 16-18seri na plecy robie zalezy i nic ...
Ja jestem w bardzo podobnej sytuacji. Mam 25 lat, ze sportem ostatnio coraz mniej do czynienia... czasem w weekend jakis tenis, albo kosz ... no i beben urusl, wiec zapadla decyzja ze trzeba go zgubic. Wzrost 180, waga poczatkowa 88. Zaczalem od delikatnych cwiczen tak 3-4 w tyg i aerobow po 20 min (wiem, wiem, ze za malo). tak przez jakies 2 [...]
Ja jestem w bardzo podobnej sytuacji. Mam 25 lat, ze sportem ostatnio coraz mniej do czynienia... czasem w weekend jakis tenis, albo kosz ... no i beben urusl, wiec zapadla decyzja ze trzeba go zgubic. Wzrost 180, waga poczatkowa 88. Zaczalem od delikatnych cwiczen tak 3-4 w tyg i aerobow po 20 min (wiem, wiem, ze za malo). tak przez jakies 2 [...]
