pleców

Dynamika i szybkość, sprint na wyznaczonym odcinku drogi Masa mięśni pleców, przyciąganie uchwytów liny do brzucha stojąc Wytrzymałość i dynamika, wypchnięcie z rzutem ciężarka przed siebie

nie podciągaj sie z obciązeniem, 24p. to wytrzymalosc a nie silowka, wiec obciazenie odpada, najlepszym rozwiazaniem jest podciaganie sie treningiem piramidką (wspinacze tak trenują na początku ) a wiec 1,2,3,4,5....5,4,3,2,1 przerwy pomiedzy 1-4 60 sekund 5...5 90-120sek (jedno p.,dwa p.. itd... ) cwiczylem tym treningiem i zauwazylem najlepsze [...]

Na lekko odstające łopatki są ćwiczenai wzmacniające ulozenie lopatki do klatki piersiowej. Z niefizjoterapeutycznego pkt widzenia to zwis nadchwytem i unoszenie sie na zablokowanych w wyproscie lokciach. Przyczyna braku dotykania pleców po 1 stronie nie musi miec nic wspolnego z miesniami. a tym bardziej z potrzeba "rozciagania"

Przenoszenie rozciaga klatkę, ale inaczej niż rozpiętki. Oczywiście powinieneś zmieniać ćwiczenia, zamiast wykonywać ciągle te same. To ćwiczenie też dobrze rozciąga plecy i dlatego niektórzy wykonują je na treningu pleców.

[...] grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu -wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich [...]

Ja tez od niedawna odczuwam bol plecow po przysiadach ze sztanga ale bol jest bardziej w okolicahc lewel łopatki nie wiem jaka jest tego przycyzna

posłuchaj żadne modyfikacje , to plan na pierwsze 6-8 tygodni a ty chciałbyś już cały świat zdobyć w tym czasie już i teraz . co do Pleców to masz wiosłowanie i drążek . jeszcze wymyśliłeś MC na suwnicy ? %-)%-) proszę cię nie kombinuj . ale rób jak uważasz , przecież ty wiesz lepiej drogi kolego :-) tylko tak z ciekawości co miałoby by dać to MC ?

Bez sensu ja bym nie bral na Twoim miejscu nic ,spompuje sie i nawet nie podciagniesz sie z 30razy,a po drugie bez plecow nie masz szans sie odstac do ktrej probujesz sie dostac?

Trening lawki 2x w tyg 1 tydz tren 1 (np pon) 80%3-4 serie po 2-3 ruchy tren 2 (np pt) 90-92,5%% 2-3 serie po 2-3 ruchy 2 tydz tren 1 - jak w 1 tyg tren 2 95-97% 2-3 serie po 1-2 ruchy 3 tydzien jak pisal parker do kazdego treningu na lawie dodajesz wyciskanie wasko 3-4 serie po 4-5 ruchow ciezar dobierasz sam rozpietek nie robisz ew 1x w tyg pare [...]

no zalezy jak robisz barki... jak bez oparcia plecow to cie rozumiem, ale jak chcesz zeby lawka miala 90* to musisz ja przesunac blizej stojakow zeby siegnac, kpw?

nogi powinny byc w A i w B, za dużo plecow w B nawet jak na 2 dni w tyg. klatka po 3 serie wystarczy. jak dasz rade przerobić trening B to pełen podziwu jestem. pozdro

sproboj biceps wrzucic do plecow a triceps do klaty. wtedy te male miesnie byda atakowane ino Roz na tydzien, w miare. (udzial tricepsa w dniu barkow nie jst az tak duzy). i na bic i tric daj ino po 2 cwiczenia jak kolega napisal wyzej, bo juz beda zmeczone po plecach lub klacie. moze takie rozwiazanie pomoze

[...] jaki wniosek? ćwicz całe ciało a z czasem szerokość sama przyjdzie. skupiaj sie na wszystkich mięśniach a przede wszystkim pełne barki (przód,bok i tył tak często zaniedbywany), mięsnie obłe wiekszy i mniejszy,podgrzebieniowy, najszerszy grzbietu, kaptury i oczywiscie dla rownowagi mięsień przeciwstawny czyli piersiowy pozdro i dużych pleców

czyli jak cwiczysz kaptury w dzien pleców to juz nie beda tak due aby barki wydawaly sie mnejsze ?? glupota. a co ze spinaniem barkow ? o co ci chodzi z tym slowem "spinanie" ?

[...] odpuść a6w. podam powody dlaczego: 1. spalisz mięśnie, a nie je zbudujesz 2. brak regeneracji, co równa się punkt 1. Mięśnie nie rosną jak je trenujesz, tylko jak odpoczywają, a jak mają to zrobić, gdy nie ma ani jednego wolnego dnia? 3. stracisz czas 4. jeżeli ćwiczysz tylko brzuch, dorobisz się wady pleców. pozdrowienia i wesołych świąt

cwicz barki. nie rób szrugsów. mowienie aby nei podnosic hantli powyzej linni barkow, czy nie opuszczanie ponizej linii uszu mija sie z celem, gdyz daje to lekki bodziec. jednak podzcas cwiczen pleców górna czesc miesnia czworobocznego tez pracują, ale tym sie nie przejmuj

aa zapomnialem o tyc hszrugsach hehe 3 serie no napisane pod tricem to raczej do trica nie ? "bardzo tył barków pracuje" pracuje wtedy kiedy masz łokcie z dala od pleców.

co do podciągania... 3x max to będzie jakieś 22,18,15 lepiej sie dociążyć? robić coś zamiast tych szrugsów do pleców jeszcze?

tez mialem takie cos przez 3 tyg (zla technika przy przysidzie ze sztangą eh...) ale potem zrobilem 2 tygodnie starałem sie unikać obciążeń dla pleców, smarowałem jakomś mascią "Algesal" i przeszlo.

[...] siłowy NIE rekompensowany strechingiem , to może prowadzic do skurczów miesni co w pewnyms topniu moze miec wpływ na twoją skolioze. Taki jesten pan jak MAkawashi czy coś w tym stylu opisał trening na prostowanie pleców :) z tym ,ze ww wieku 14 na twoim miejscu zajałbym sie pływaniem lub czymś takim powniewrz mozesz sobie zniszczyc kregosłup!